Καγιανά, πιάτο καλοκαιρινό, που φτιάχνεται εύκολα και γρήγορα

 

Ποιος είπε ότι δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις φαγητού, υγιεινές, θρεπτικές και νόστιμες;

Μια από αυτές είναι το καγιανά ή αλλιώς αυγά με ντομάτες 

Υλικά

2 ώριμες ντομάτες 

2 αυγά κατά προτίμηση ελευθέρας βοσκής

κρεμμυδάκι

ελαιόλαδο

αλατοπίπερο

Κατέβασε εδώ το νέο ηλεκτρονικό βιβλίο διατροφής γραμμένο από πιστοποιημένη διατροφολόγο

Πως θα το φτιάξουμε

Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε τις ντομάτες σε μικρά κομματάκια αφού αφαιρέσουμε τα σπόρια και τα πολλά ζουμιά.

Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι βάζουμε μια κουταλιά ελαιόλαδο. Ρίχνουμε το κρεμμυδάκι ψιλοκομμένο και ανακατεύουμε σε χαμηλή φωτιά  για λίγο.

Προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες τομάτες. Τις μαγειρεύουμε μέχρι να σωθούν τα υγρά τους. 

Σέ ένα μπολ χτυπάμε λίγο τα αυγά. Προσθέτουμε αλατάκι-πιπεράκι και τα ρίχνουμε στο τηγάνι. 

Μόλις σταθεροποιηθεί το ασπράδι το φαγητό σας είναι έτοιμο να το απολαύσετε!

Λίγα λόγια για την θρεπτική αξία του φαγητού μας:

Τα αυγά αποτελούν μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Είναι τρόφιμο υψηλής βιολογικής αξίας καθώς περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Το λυκοπένιο είναι ένα συστατικό με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η τομάτα θεωρείται καλή διατροφική πηγή αυτής της προστατευτικής ουσίας για τα κύτταρα του οργανισμού. Όταν μαγειρευτεί η τομάτα  με ελαιόλαδο αυξάνεται η ευεργετική του δράση.

Ανακαλύπτω

Δίαιτα, έχει κολλήσει ο μεταβολισμός ή έχει γίνει πιο αργός;

Κατά την διάρκεια ενός διατροφικού προγράμματος απώλειας βάρους, μπορεί να κολλήσει η ζυγαριά. Γιατί άραγε συμβαίνει αυτό; Και τι μπορούμε να κάνουμε γι΄αυτό;

Τι είναι μεταβολισμός

Μεταβολισμός είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα μας μετατρέπει την προσλαμβανόμενη τροφή σε ενέργεια προκειμένου να διατηρηθεί στην ζωή και να διεκπεραιώσει τις λειτουργίες του.

Από ποιους παράγοντες εξαρτάται;

✅Βασικός παράγοντας που τον διαμορφώνει είναι ο Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).

Η ενέργεια δηλαδή ή αλλιώς οι θερμίδες που χρειάζεται ο άνθρωπος  σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας για τις βασικές του λειτουργίες (διατήρηση της θερμοκρασίας, λειτουργία της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος, ορμόνες). Ο μεταβολισμός επηρεάζεται κατά 60-80% από τον BMR. Για τον κάθε άνθρωπο o βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι μοναδικός και εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων όπως:

το φύλο

την ηλικία

την λήψη ελάχιστης τροφής από το κανονικό

τις ορμόνες

το stress

τις ασθένειες

τη σύσταση του σώματος (πόσος είναι ο μυϊκός ιστός)

το μέγεθος του σώματος (μεγαλόσωμος/μικρόσωμος)

και κάποιες φυσιολογικές καταστάσεις όπως είναι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός.

✅Η θερμιδική δαπάνη είναι ο δεύτερος παράγοντας. Δηλαδή, πόσες θερμίδες δαπανά το σώμα  για να επεξεργαστεί ό,τι έφαγε. Ο μεταβολισμός επηρεάζεται περίπου 10% από αυτόν τον παράγοντα.

✅Ο τρίτος παράγοντας είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα όταν κάνει μια μορφή φυσικής δραστηριότητας. Αυτός ο παράγοντας, επηρεάζει το 15-30% του μεταβολισμού.

Καλοκαιρινές διακοπές και δίαιτα! Πως θα φάμε έξω χωρίς να πάρουμε βάρος; Στο νέο ηλεκτρονικό βιβλίο όλες οι απαντήσεις. Μπορείς να τον κατεβάσεις εδώ

Πώς μπορεί να αυξηθεί ο μεταβολισμός μας;

1. Αποφεύγουμε τις αυστηρές δίαιτες

2. Επιλέγουμε μια δραστηριότητα για να ασκηθούμε σύμφωνα με το σώμα μας και τις ιδιαιτερότητές του. Συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης με σκοπό την διατήρηση ή και την αύξηση του  μυϊκού ιστού.

Ο μυϊκός ιστός μετά την ηλικία των 30 ετών τείνει να μειώνεται κάτι που εξηγεί την δυσκολία απώλειας βάρους. Ο μεταβολισμός αυξάνεται εξαιτίας της αύξησης του μυϊκού ιστού.

3. Καταναλώνουμε τροφές που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού:

Οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά 20-30%. Οπότε επιλέγουμε διατροφικές πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα μας στις ποσότητες που χρειάζεται ο καθένας μας. 

Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού και η καφείνη του καφέ αυξάνουν τον μεταβολισμό.

Επίσης η καψαικίνη. Πρόκειται για δραστική ουσία που περιέχει το τσίλι και δίνει ώθηση στον μεταβολισμό λόγω της θερμογένεσης.

4. O ποιοτικός ύπνος καθώς επίσης και η ενυδάτωση παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του οργανισμού και κατ επέκταση του μεταβολισμού και 

5. Διαχείριση του stress.  

Βιβλιογραφία

Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., Dympna Gallagher, Ed.D. Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation

Kiran DK Ahuja, Iain K Robertson, Dominic P Geraghty, Madeleine J Ball, Effects of chili consumption on postprandial glucose, insulin, and energy metabolism, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 84, Issue 1, July 2006, Pages 63–69, https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.63

Benefits of exercise on metabolism: more profound than previously reported European Society of Cardiology

R. Hursel,W. Viechtbauer,A. G. Dulloo,A. Tremblay,L. Tappy,W. Rumpler,M. S. Westerterp-Plantenga The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis

The truth about metabolism Harvard Medical School

 Vinu A Vij, Anjali S Joshi Effect of ‘Water Induced Thermogenesis’ on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects

Ανακαλύπτω

Taste Atlas: Οι 10 καλύτερες κουζίνες στον κόσμο

 

Taste Atlas: Οι 10 καλύτερες κουζίνες στον κόσμο

Η ελληνική κουζίνα, κατέκτησε την κορυφή ως «η πρώτη καλύτερη κουζίνα στον κόσμο».

Ακολούθησε η Ιταλία, το Μεξικό και η Ισπανία.

Με βάση τις αξιολογήσεις η σειρά είναι η ακόλουθη:

1. Ελλάδα

2. Ιταλία

3. Μεξικό

4. Ισπανία

5. Πορτογαλία

6. Τουρκία

7. Ινδονησία

8. Γαλλία

9. Ιαπωνία

10.Κίνα

Ανακαλύπτω

Ο Πάνος Βλάχος θα δώσει συναυλία στο Θέατρο Βεάκειο!

 

Ο Πάνος Βλάχος θα δώσει συναυλία στο Θέατρο Βεάκειο  στον Πειραιά την Κυριακή 13 Ιουλίου.

Το θέατρο ανοίγει τις πόρτες του στις 19.30 και η συναυλία θα ξεκινήσει στις 21.00

Οι τιμές των εισιτηρίων ξεκινούν από 15 ευρώ.

Λίγα λόγια για τον αγαπημένο καλλιτέχνη:

Γεννήθηκε 10 Μαρτίου 1985 στη Βούλα Αττικής.

Σπούδασε στο Τμήμα Ναυτιλιακών Σπουδών του Πανεπιστήμιο Πειραιώς. Εργάστηκε για μικρό χρονικό διάστημα σε μία ναυτιλιακή εταιρία στη Βούλα Αττικής ενώ παράλληλα ασχολήθηκε ερασιτεχνικά με το ποδόσφαιρο και το θέατρο. Αργότερα σπούδασε στο «Νέο ελληνικό θέατρο» του Γιώργου Αρμένη και ξεκίνησε να εργάζεται επαγγελματικά ως ηθοποιός.

Παίζει κιθάρα, μπουζούκι, μπαγλαμά, ακορντεόν, κοντραμπάσο και παραδοσιακά κρουστά.

Καλή διασκέδαση!

Ανακαλύπτω

Γνωρίζεις για την θεραπευτική δύναμη των αλόγων;

 

Με το περήφανο ανάστημά τους, την ταχύτητα τους, τον συνδυασμό ηρεμίας και δύναμης, τα άλογα έχουν εμπνεύσει τον άνθρωπο εδώ και αιώνες. Σε πίνακες ζωγραφικής, σε ταινίες, σε βιβλία, αποτέλεσαν σύμβολα πίστης και αγάπης.

Το άλογο έχει ένα υπερ-ανεπτυγμένο ένστικτο απέναντι στον κίνδυνο και την επιθετικότητα. Θα αντιληφθούν τον αρνητισμό πολύ πριν αυτός εκφραστεί στην οποιαδήποτε μορφή του. Για αυτό και συνήθως οι εκπαιδευτές στους αρχάριους αναβάτες λένε χαριτολογώντας « είσαι καλός άνθρωπος; Εάν ναι μην το φοβάσαι το άλογο».

Τα άλογα έχουν συμπεριληφθεί στο φάσμα της θεραπείας του ανθρώπου εδώ και δεκαετίες. Ένα άρθρο στο Διεθνές Περιοδικό Κλινικής και Υγείας Ψυχολογίας (Rothe, Vega, Torres, Soler, & Pazos, 2005) προσφέρει κάποιες ενδείξεις. Τα άλογα έχουν χρησιμοποιηθεί στη Θεραπεία Υποβοηθούμενης από τα ζώα (AAT) από τις αρχές της δεκαετίας του 1970. Στην ψυχοθεραπεία που διευκολύνεται από τα ιπποειδή, η αλληλεπίδραση με τα άλογα βοηθά τους ασθενείς να διερευνήσουν τα συναισθήματά τους. Έχοντας επίγνωση των συναισθηματικών ενεργειών, τα άλογα αισθάνονται αυτό που νιώθουμε, μερικές φορές καλύτερα από ότι το κάνουμε εμείς. Με λίγα καλά επιλεγμένα λόγια, και ένα επιτηδευμένο χαμόγελο, ίσως μπορέσουμε να αποκρύψουμε τα πραγματικά μας συναισθήματα από κάποιο άλλο άτομο. Μπορούμε ακόμη να κρύψουμε τα βαθύτερα συναισθήματά μας από τον εαυτό μας. Αλλά δεν μπορούμε να ξεγελάσουμε ένα άλογο. Τα άλογα μπορούν να αισθανθούν συναισθήματα που κρύβονται κάτω από την επιφάνεια της συνειδητοποίησης μας και να τα αντικατοπτρίζουν πίσω σε εμάς, δείχνοντάς μας αυτό που αποφεύγαμε. Τα άλογα είναι ειλικρινείς και παρόντες θεραπευτές, απαντώντας ανοιχτά χωρίς πρόφαση σε κάθε «αίτημα».

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης με ένα τέτοιο ευαίσθητο ζώο απαιτεί χρόνο, χρόνο που μπορεί να γίνει μια διαδικασία επούλωσης και ενδυνάμωσης. Επί σειρά ετών, παιδιά με μια σειρά θεμάτων, όπως η ADHD, ο αυτισμός, οι διατροφικές διαταραχές, η κατάχρηση, η κατάθλιψη και το άγχος, έχουν επωφεληθεί από την θεραπεία με άλογα. Οι πολλοί τρόποι αλληλεπίδρασης με ένα άλογο – απο την σίτιση, τη φροντίδα και τον καθαρισμό του, την βόλτα-οδήγηση του σε μια μακρά γραμμή, βοηθά να αναπτυχθεί σταδιακά η αυτογνωσία και η αυτοεκτίμηση αυτών των παιδιών. Όταν επικοινωνούν με ένα άλογο, μαθαίνουν υπομονή, προσοχή, συμπόνια και ευθύνη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανόηση του εαυτού τους και των άλλων (Rothe et al, 2005). Όπως υποστηρίζει η μελέτη, ένας θεραπευτικός δεσμός με ένα άλογο μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη "αμοιβαίας εμπιστοσύνης, σεβασμού, στοργής, ενσυναίσθησης, άνευ όρων αποδοχής, εμπιστοσύνης, προσωπικής επιτυχίας, υπευθυνότητας, βεβαιότητας, επικοινωνιακών δεξιοτήτων και αυτοέλεγχου" (Rothe et al, 2005, σελ. 376).

Για τους αναγνώστες που φροντίζουν το σώμα τους προτείνουμε το νέο ηλεκτρονικό βιβλίο που έχει γραφτεί  από πιστοποιημένη διατροφολόγο. Μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ

Το είδαμε εδώ : psyxology.gr

Ανακαλύπτω

Πως θα κάψεις λιγότερη βενζίνη;

 

Ψάχνοντας να βρούμε τρόπους μείωσης των καθημερινών αγορών μας ώστε να κάνουμε οικονομία, φτάνουμε και σε ένα βασικό καθημερινό εργαλείο της δουλειάς μας, το αυτοκίνητο!

Υπάρχουν μυστικά για να κάψουμε λιγότερη βενζίνη; Ρωτήσαμε τους ειδικούς και να τι μας απάντησαν:

✅Ελέγχουμε την πίεση στα ελαστικά του αυτοκινήτου μας. Λιγότερη πίεση από αυτήν που προτείνει η κατασκευαστική εταιρεία συνεπάγεται με αυξημένη κατανάλωση βενζίνης. Ανάλογα την εποχή (χειμώνας-καλοκαίρι) και το πόσο φορτώνουμε το αμάξι μας (πχ. αποσκευές για μετακόμιση ή διακοπές) ελέγχουμε την πίεση των ελαστικών μας.

✅Δεν επιταχύνουμε απότομα. Ξεκινάμε απλά και γλυκά. Μια κίνηση που θα σου εξοικονομήσει λίγο παραπάνω βενζίνη στο ρεζερβουάρ σου.

✅Air-condition Είναι δυνατόν τους καλοκαιρινούς μήνες να μην χρησιμοποιείς τον κλιματισμό στο αυτοκίνητο; Όχι βέβαια γιατί δεν πρόκειται για πολυτέλεια αλλά είναι παράμετρος της ασφαλούς οδήγησης. 

Αφήνουμε πόρτες - παράθυρα ανοιχτά για να φύγει το πρώτο κύμα υψηλής θερμοκρασίας και ανάβουμε έπειτα το air-condition.

✅Βάζουμε λάδι στη μηχανή με βάση τις οδηγίες του εγχειριδίου. Αν επιλέξουμε για παράδειγμα πιο βαρύ λάδι από αυτό που προτείνεται ενδεχομένως θα αυξηθεί η κατανάλωση του καυσίμου.

✅Οι μπαγκαζιέρες και οι σχάρες στην οροφή του αυτοκινήτου μας, αυξάνουν την κατανάλωση του καυσίμου. Γι΄αυτό όταν δεν τις χρειαζόμαστε καλό είναι να τις αφαιρούμε.

Καλές διαδρομές!

Ανακαλύπτω

Γιατί το άγχος αυξάνει το σωματικό βάρος;

 

Εσύ αγχώνεσαι;

Θα ήταν πολύ ωραίο στην καθημερινότητα του καθένα μας να υπήρχε μόνο το άγχος της «δημιουργικότητας». Αυτό το λίγο που το θες για κινητήριο δύναμη!

Όταν όμως σχετίζεται με την σιλουέτα μας τι κάνουμε; Γιατί μας παχαίνει;

* Αυξάνουμε την κατανάλωση τροφής χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

* Επηρεάζεται ο ύπνος μας και ως εκ τούτου λίγος ύπνος οδηγεί σε διαταραχή των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη

* Αλλαγές στο μεταβολισμό με αποτέλεσμα μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους

Τρόποι αντιμετώπισης

Η λύση έρχεται μέσω διάφορων τεχνικών που οδηγούν στην μείωση άγχους όπως είναι τεχνικές χαλάρωσης, περίπατοι στη φύση, ελαφριά γυμναστική, χορός, χειροτεχνία, το διάβασμα αγαπημένου και ευχάριστου βιβλίου.

Σε σχέση με το φαγητό, υιοθετούμε το mindful eating δηλαδή :

1.Διαθέτουμε ένα 20λεπτο για να φάμε με ηρεμία

2.Αποφεύγουμε να σκρολάρουμε στο κινητό ή να απαντάμε στα mail μας. Η ώρα του σνακ ή του φαγητού γενικότερα είναι ιερή.

3. Απολαμβάνουμε το γεύμα μας με μικρές μπουκιές για να νιώσουμε τον κορεσμό και την ευχαρίστηση των γεύσεων.

Αν σου αρέσει να τρως με παρέα σε γραφικά ταβερνάκια σου προτείνουμε να κατεβάσεις εδώ τον διατροφικό οδηγό με συμβουλές για να μην πάρεις βάρος γραμμένο από πιστοποιημένη διαιτολόγο

Σε σχέση με τον ύπνο τώρα, δημιουργούμε τις κατάλληλες συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα όπως είναι τα απαλά χρώματα στα σεντόνια μας, ιδανική θερμοκρασία δωματίου και αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών.

Επιλέγουμε τρόφιμα που προάγουν έναν καλό και ποιοτικό ύπνο όπως είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης με σαλάτα μαρούλι ή γιαούρτι με μπανάνα και αμύγδαλα ή μια χούφτα κεράσια με κατίκι και αποφεύγουμε τα ροφήματα που έχουν καφεΐνη από το απόγευμα και μετά. Επίσης η ώρα του δείπνου καλό είναι να απέχει 2-3 ώρες πριν την ώρα που ξαπλώνουμε.

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος θα βελτιώσει και τον μεταβολισμό μας.

Ο στόχος μας είναι η αντιμετώπιση του άγχους για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων. 

Συνδυασμός διατροφικής και συναισθηματικής διαχείρισης!

Ανακαλύπτω

Το ανέκδοτο της ημέρας! Για να γελάσουμε λιγάκι!

 Ρωτάει ο δάσκαλος το Τοτό:

- Η μητέρα σου αγοράζει ένα πουκάμισο προς 30 ευρώ, μια φούστα προς 45 ευρώ, ένα καπέλο προς 20 ευρώ και ένα ζευγάρι παπούτσια προς 65 ευρώ.

Πες μου τώρα τι κάνουν όλα αυτά;

- Όλα αυτά κύριε κάνουν τον πατέρα μου θηρίο!

Γέλιο και υγεία

Το γέλιο μας βοηθάει να  χαλαρώσουμε και να μετριάσουμε την ένταση της ημέρας!

Βοηθάει ασθενείς να αναρρώσουν πιο γρήγορα!

Μετριάζει τον πόνο!

«Γυμνάζει» κατά κάποιον τρόπο το αναπνευστικό σύστημα!

Συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού!

Φτιάχνει την διάθεση!

Το γέλιο είναι μεταδοτικό. θα γελάσεις εσύ αλλά θα φτιάξεις και την διάθεση του αγαπημένου σου προσώπου που θα του το πεις!

Ανακαλύπτω

Ποια είναι η σωστή βενζίνη για το αυτοκίνητό μου 95 ή 98 οκτανίων;

 

Χρήσιμα tips για καλύτερη λειτουργία του αυτοκινήτου σου!

🚗Η βενζίνη με τα περισσότερα οκτάνια περιέχει κάποια πρόσθετα που συμβάλλουν στην διατήρηση ενός καθαρού κινητήρα.

🚗Τα αυτοκίνητα που είναι παλαιότερης τεχνολογίας, με το να βάζουν βενζίνη με περισσότερα οκτάνια βοηθούν στο να διατηρηθεί ο κινητήρας για περισσότερα χρόνια.

🚗Οι κινητήρες άμεσου ψεκασμού  επωφελούνται από την χρήση βενζίνης περισσότερων οκτανίων σε σχέση με τους κινητήρες έμμεσου ψεκασμού.

🚗Αν οι προδιαγραφές του αυτοκίνητου αναφέρουν για χρήση μόνο 95αρας βενζίνης δε θα προσφέρει κάτι παραπάνω η χρήση 98αρας.

🚗Αντίθετα αν οι προδιαγραφές του αυτοκινήτου σου αναφέρουν για χρήση 98αρας βενζίνης, το να βάλεις 95αρα θα αυξήσεις την κατανάλωση της βενζίνης και θα μειώσεις την αποδοτικότητα του κινητήρα.

🚗Η χρήση βενζίνης υψηλών οκτανίων (98αρας) συμβάλλει στην καθαρότητα του συστήματος ψεκασμού.

🚗Εν κατακλείδι, συμβουλευόμαστε το εγχειρίδιο χρήσης του αυτοκινήτου μας για καλύτερη οικονομία και σωστή επιλογή καυσίμου!

Καλές διαδρομές!

Αν είσαι από εκείνους που ενδιαφέρονται για τη σιλουέτα τους τώρα που οι καλοκαιρινές βραδιές σε οδηγούν σε παραλιακά ταβερνάκια, σου προτείνουμε έναν χρήσιμο οδηγό με προτάσεις και συμβουλές για να μην πάρεις βάρος χωρίς να στερηθείς την απόλαυση! Διάβασέ το εδώ

Ανακαλύπτω

Υιοθέτησε το mood γάτας για να μειώσεις το άγχος και να σταματήσεις το overthinking!

Είναι γνωστό τοις πάσι όπως έλεγε και ο παππούς μου,  για να είσαι και να νιώθεις καλά πρέπει να ξεκουράζεις μυαλό, σώμα και ψυχή.

Στην εποχή της 24ης ενημέρωσης, εργασίας, διασκέδασης και σύνδεσης με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιστεύετε ότι είναι εφικτό;

Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις όταν δεν έχεις νιώσει το burn out να σου χτυπάει την πόρτα!

Αρχίζουν οι πονοκέφαλοι, οι σωματικοί πόνοι, η εξάντληση, οι διαταραχές στον ύπνο, οι στομαχόπονοι και ένα σωρό άλλα συμπτώματα.

Είναι το σημείο που αρχίζεις και επισκέπτεσαι μια μια τις ειδικότητες των γιατρών και μετά από μια σειρά εξετάσεων, ανακαλύπτεις ότι μπορεί «να φταις» εσύ!

Εσύ που δεν έμαθες να λες όχι σε παραπάνω αρμοδιότητες  και υποχρεώσεις.

Εσύ που δεν άκουσες τους ψίθυρους του σώματος σου, ώσπου μεγάλωσαν και έγιναν κραυγές

Εσύ που ανέβασες τον πήχη των δυνατοτήτων σου.

Εσύ που δεν ζήτησες βοήθεια από τον συνάδελφο

Και τώρα είναι το σημείο που αρχίζεις και ψάχνεσαι! Μήπως να αλλάξεις το ρου της ιστορίας σου;

Άρχισε να αναλαμβάνεις ένα πράγμα την φορά!

Αν αρχίσουν οι σωματικές ενοχλήσεις αναλογίσου τι έκανες τις τελευταίες ημέρες. Μήπως αγχώθηκες παραπάνω, μήπως στεναχωρήθηκες, μήπως σήκωσες παραπάνω βάρη (κυριολεκτικά και μεταφορικά) από αυτά που αντέχεις;. Βρίσκοντας την αιτία, εξαφανίζουμε και το σύμπτωμα.

Βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους!

Δεν είναι κακό, ούτε δείχνει αδυναμία να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός συνάδελφού μας, ενός φίλου μας, της μητέρας μας ή του πατέρα μας.

Και τέλος κοιμόμαστε, τρώμε ποιοτικά και ξεκουραζόμαστε. 

Αν είσαι από τους αναγνώστες του site μας που σε ενδιαφέρει η διατροφή, σου προτείνουμε αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο μόνο με 10 ευρώ. Προσεκτικά γραμμένο από πιστοποιημένη διατροφολόγο που θα σου δώσει λύσεις!

Βρίσκουμε ένα χόμπι να μας ευχαριστεί, συμβουλευόμαστε ένα γυμναστή για την άσκηση που ταιριάζει στην ηλικία μας και την υγεία μας και πορευόμαστε.

Και τώρα θα με ρωτήσεις που κολλάει το mood της γάτας εδώ!

🐈Οι γάτες γνωρίζουν τα όριά τους!

🐈Δεν αναζητούν την επιβεβαίωση από τους άλλους!

🐈Ξεκουράζονται και κοιμούνται αρκετά!

🐈Επιλέγουν πως και με ποιον θα περάσουν το χρόνο τους!

🐈Δεν διακόπτουν το φαγητό τους από εξωτερικούς περισπασμούς!

🐈Ακολουθούν την καρδιά τους και δίνουν την στοργή τους επιλεκτικά!

🐈Είναι παιχνιδιάρες!

Ανακαλύπτω