BREAKING NEWS
latest

ΕΠΙΒΙΩΣΗ

ΕΠΙΒΙΩΣΗ
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Μακροζωία! Ποιοι στην κλέβουν;


⌛ Αφήνεις το μυαλό σου να γεράσει

Τι να κάνεις ; Μάθε κάτι καινούριο (ξένη γλώσσα, πως να φυτεύεις λουλούδια κτλ). Φάε καρύδια, μαύρες σταφίδες, ρόδι ή χυμό από ρόδι.

⌛ Δεν είσαι ήρεμος

Τι να κάνεις ; Υιοθέτησε τεχνικές χαλάρωσης. Οι πηγές άγχους και στρες δεν λείπουν από την καθημερινότητα. Αυτό μας κλέβει την ηρεμία ψυχής και σώματος. Αν είσαι από τους τυχερούς που έχουν κοντά ένα πάρκο, πήγαινε και περπάτησε ανάμεσα στην πρασινάδα. Εισέπνευσε βαθιά τα αρώματα και άκου τους ήχους της φύσης. Άκου μουσική.

⌛ Δεν πίνεις τον καφέ σου με παρέα

Τι να κάνεις ; Πιες τον καφέ σου με καλή παρέα. Η συντροφιά και η κουβεντούλα σε ανανεώνει αρκεί να έχεις τον κατάλληλο άνθρωπο όχι κάποιον που σε νευριάζει.

⌛ Δεν κουνιέσαι

Τι να κάνεις ; Κουνήσου από την θέση σου, χόρεψε, κάνε μερικές ασκήσεις ευλυγισίας

⌛ Το παίζεις κουκουβάγια

Τι να κάνεις ; Αν κοιμάσαι όσο πρέπει κάνεις καλό στα κύτταρα του ανοσοποιητικού σου. Ο επαρκής ύπνος έχει και αντιγηραντικές ιδιότητες.

⌛ Φοβάσαι τον ήλιο

Τι να κάνεις ; Λούσου με το φως του ήλιου καθημερινά. Λιγότερο στις καλοκαιρινές ακτίνες και περισσότερο στις χειμωνιάτικες. Θα σου φτιάξει την διάθεση, και θα σου ρυθμίσει τις ορμόνες.

⌛ Η πολύωρη χρήση κινητών, υπολογιστών και τηλεόρασης

Τι να κάνεις ; Χρησιμοποίησε τις οθόνες όσο χρειάζεται. Κάνε συχνά διαλείμματα ειδικά αν είναι μέρος της δουλειάς σου και δεν μπορείς να κάνεις και αλλιώς.

⌛ Τρως ανθυγιεινά

Τι να κάνεις ; Ξεκίνα να αντικαταστήσεις ένα ανθυγιεινό τρόφιμο με ένα που θα σου προσφέρει και απόλαυση και θρεπτικά συστατικά. Ένα κομμάτι σπιτική σπανακόπιτα, τυρόπιτα. Φρούτο συνδυασμένο  με τον αγαπημένο σου ξηρό καρπό. Ένα ρόφημα σοκολάτας (κακάο με ένα φυτικό/ζωικό γάλα και μια κουταλιά μέλι). 

Το μυστικό βρίσκεται σε δύο χιλιοειπωμένες φράσεις με νόημα και αξία.

«Παν μέτρον άριστον» και

«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»

Ευχαριστούμε για την ανάγνωση του άρθρου!



Πως θα μειώσουμε τις πιθανότητες να κρυολογήσουμε αυτό το χειμώνα;


Χειμώνας έρχεται και φέρνει και τις ιώσεις μαζί του. Υπάρχει τρόπος να την γλιτώσουμε ; Μπορεί και ναι μπορεί και όχι. Οι παρακάτω πρακτικές είναι καλό να τηρούνται γιατί μειώνουν τις πιθανότητες να κρυολογήσουμε

 😊 Καλή προσωπική υγιεινή ( πλύσιμο χεριών)

😊 Αποφεύγουμε τους κλειστούς χώρους

😊 Αερίζουμε το σπίτι μας και το χώρο εργασίας μας. 

😊 Φροντίζουμε να κοιμόμαστε αρκετά.

😊 Βόλτα στον χειμωνιάτικο ήλιο για να ενισχύουμε καθημερινά την βιταμίνη D.

😊 Τρώμε ποικιλία τροφίμων και λαχανικών γιατί το καθένα ξεχωριστά μας προσφέρει διαφορετικά φυτοθρεπτικά συστατικά.

😊 Δεν ξεχνάμε την πρωτεΐνη μας. Πρωτεΐνη ισούται με αντισώματα. 

😊 Τρώμε γιαουρτάκι, ελίτσες, τουρσί για να ενισχύσουμε τα καλά βακτήρια του εντέρου. Είναι τρόφιμα με προβιοτικές ιδιότητες και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

😊 Πίνουμε τσάι του βουνού και αν θέλουμε να το γλυκάνουμε προτιμούμε το μέλι. Έξτρα μυστικό είναι ότι το μέλι το βάζουμε όταν το τσάι έχει αποκτήσει ανεκτή θερμοκρασία για να καταναλωθεί. Με αυτό το τρόπο παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά του μελιού. Και το κερασάκι στη τούρτα είναι 2-3 σταγόνες μέλι.

😊 Κάνετε περιπάτους στη φύση, χορέψτε, γελάστε, ασκηθείτε. Όλα αυτά ανεβάζουν την ψυχολογία, βελτιώνουν την διάθεση και δυναμώνουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού.

 Ευχαριστούμε για την ανάγνωση του άρθρου!



Πως να διαχειριστώ το άγχος που προκαλείται από τις αρνητικές ειδήσεις;


Διαχείριση του άγχους που προκαλείται από τις αρνητικές ειδήσεις

Η υπερέκθεση στις αρνητικές ειδήσεις, αλλά ακόμα και η απλή έκθεση σε αυτές, μπορούν να δημιουργήσουν υψηλό στρες, καθώς και ισχυρό φόβο και μεγάλη αβεβαιότητα για το μέλλον.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας;

Για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την στρεσογόνο και βλαβερή για τον οργανισμό μας κατάσταση, υπάρχουν κάποιες απλές και εύκολα εφαρμόσιμες πρακτικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε.

Σε πρώτη φάση είναι καλό να αντιληφθούμε ότι βιώνουμε στρες. Με άλλα λόγια να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας και να διαπιστώσουμε πώς και πού μας επηρεάζει το στρες. Μπορεί να είναι σε επίπεδο διάθεσης, δηλαδή να μην έχουμε καλή διάθεση χωρίς συγκεκριμένο λόγο, χωρίς να μας έχει συμβεί κάτι κακό ή αρνητικό. Αυτό όμως μας επηρεάζει συναισθηματικά, ψυχολογικά και σωματικά, οπότε είναι σημαντικό να μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι περνάμε μία περίοδο ή φάση στρες.

Ακούμε τον εαυτό μας και δείχνουμε κατανόηση και σεβασμό, χωρίς αυτοκριτική, για αυτά που νιώθει και για τον τρόπο με τον οποίο τα εκφράζει.

Εφόσον αναγνωρίσουμε τα παραπάνω, μπορούμε να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε τη ροή της πληροφόρησης. Με άλλα λόγια, να περιορίσουμε την έκθεσή μας σε αρνητικά νέα. Σαφώς η ενημέρωση είναι σημαντική, ωστόσο δεν βοηθάει κάπου η συνεχής ή πολλαπλή ενημέρωση μέσα στην ημέρα. Μπορούμε να ορίσουμε μία συγκεκριμένη στιγμή μέσα στην ημέρα που θα ενημερωνόμαστε και μετά θα ασχολούμαστε με άλλα πράγματα τα οποία δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία μας.

Στο πλαίσιο του ελέγχου εντάσσεται και ο έλεγχος που μπορούμε να ασκήσουμε στον εαυτό μας. Είναι σκόπιμο να συνειδητοποιήσουμε τι μπορούμε να ελέγξουμε και τι όχι.

Αυτό που μπορούμε να ελέγξουμε και να αλλάξουμε είναι μόνο ο εαυτός μας και οι αντιδράσεις μας απέναντι σε πράγματα και καταστάσεις. Δεν μπορούμε, όμως, να αλλάξουμε τα πράγματα και τις καταστάσεις και όσο πιο νωρίς το αντιληφθούμε και το αποδεχτούμε, τόσο καλύτερα θα είμαστε στη ζωή μας.

Οι υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο και σε αυτή την περίπτωση. Επιλέγουμε να έχουμε κοντά μας ανθρώπους με τους οποίους διατηρούμε ουσιαστικές και ποιοτικές σχέσεις, εισπράττοντας ηρεμία, θετικότητα και αγάπη. Επικοινωνούμε μαζί τους, συζητάμε και προσπαθούμε να διαχειριστούμε το άγχος των ειδήσεων μέσω της επαφής και της υγιούς σύνδεσης.

Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα

Τεχνικές δοκιμασμένες και αποδοτικές στον έλεγχο του στρες είναι η εξάσκηση αναπνοών, ο διαλογισμός, η ενσυνειδητότητα και η επαφή με τη φύση. Οι τεχνικές αναπνοών μπορούν να ηρεμήσουν σώμα και πνεύμα, να χαλαρώσουν το μυαλό και να μας βοηθήσουν να παραμένουμε ψύχραιμοι σε καταστάσεις στρες και μεγάλης πίεσης.

Ο διαλογισμός είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μπορεί να συνδράμει σε πνευματική διαύγεια και ηρεμία, ενώ η ενσυνειδητότητα μας επαναφέρει στο «εδώ και τώρα», όπου τελικά τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο μας κάνουν οι σκέψεις μας να νομίζουμε.

 Η επαφή με τη φύση είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος στη ζωή μας, το οποίο παραμελούμε, συνήθως εξαιτίας αυξημένων υποχρεώσεων. Είναι όμως τόσο σημαντικό που για παράδειγμα στην Ιαπωνία το Forest Bathing, δηλαδή η σύνδεσή μας με τη φύση, τους ήχους, τον αέρα και τις μυρωδιές του δάσους, συνταγογραφείται για περιπτώσεις υψηλού στρες, άγχους και ψυχολογικής πίεσης.

Τέλος, αν και όλα τα παραπάνω σχετίζονται με την αυτοφροντίδα, τα παρακάτω είναι πιο απτά όσον αφορά το πώς μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Ισορροπημένη καθημερινότητα

Ξεκινώντας από μία καθημερινή ρουτίνα, δηλαδή τον ορισμό ενός προγράμματος που μας κρατάει σε επαφή με αυτά που μας είναι οικεία, ασφαλή και ευχάριστα, είτε είναι δραστηριότητες ή επαφή με αγαπημένους ανθρώπους.

Στη συνέχεια, η διατροφή μας, η οποία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ψυχική, αλλά και σωματική, υγεία μας, κρίνεται σκόπιμο να είναι προσεγμένη, ισορροπημένη και θρεπτική για τον οργανισμό μας.

Άλλωστε, είναι σαφές πως ό,τι καύσιμο δώσουμε στο σώμα μας, αντίστοιχα θα κινηθεί, ακριβώς όπως ένα αυτοκίνητο. Αν βάζουμε κακής ποιότητας βενζίνη, θα δημιουργηθούν προβλήματα στο αυτοκίνητο. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και με το σώμα μας.

Παράλληλα με τη διατροφή συμβαδίζει η σωματική άσκηση η οποία μειώνει το στρες και αυξάνει την ηρεμία και την ευεξία μας. Η άσκηση προκαλεί έκκριση ορμονών στο σώμα που προκαλούν χαρά και ευφορία. Ίσως να μην είναι για όλους εφικτή η καθημερινή άσκηση, όμως σίγουρα, εφόσον το βάλουμε στο πρόγραμμα, μπορούμε να ξεκλέψουμε λίγο χρόνο για περπάτημα ή έστω μία χαλαρή βόλτα.

Τέλος, ο ύπνος αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής μας και όσο τον παραμελούμε, τόσο ο οργανισμός μας δυσκολεύεται να ανταποκριθεί στις ανάγκες μας και ουσιαστικά να μας υποστηρίξει.

Σε γενικές γραμμές από 7 έως 9 ώρες ύπνου συνίστανται καθημερινά, κατά προτίμηση έχοντας ακολουθήσει μία ρουτίνα ύπνου όπως να μην έχουμε επαφή με ηλεκτρονικές συσκευές 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, να μην έχουμε φάει πολύ και αργά για βραδινό, να κοιμόμαστε σε σκοτεινό δωμάτιο με, έστω και λίγο, ανοιχτό το τζάμι ώστε να αερίζεται ο χώρος κλπ.

Επομένως, με μικρά πράγματα, απλά και καθημερινά, μπορούμε να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας και να διαχειριστούμε το στρες και την πίεση που προκύπτουν από τις αρνητικές ειδήσεις.

Να θυμάστε ότι όσο κι αν στενοχωρηθείτε ή πιεστείτε για κάτι, για κάποιο θλιβερό γεγονός, αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει επειδή εσείς νιώθετε έτσι. Αντί να στενοχωριέστε, που δεν είναι παραγωγικό και σας βλάπτει, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να βοηθήσετε, εφόσον αυτό είναι εφικτό.

Η βοήθεια και η προσφορά είναι πάντα ευπρόσδεκτες και κάνουν και εσάς να νιώσετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι να συνδράμετε και ως εκ τούτου να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, να σας φτιάξουν τη διάθεση, τις σκέψεις και κατ’ επέκταση τα συναισθήματά σας, μειώνοντας ταυτόχρονα το στρες.

Ευχαριστούμε για την ανάγνωση του άρθρου!

πηγή : https://www.psychology.gr  

«Πόσα like αξίζει η ζωή σου;»: Το δυνατό μήνυμα του ΟΠΑΠ και του Ε.Ο.ΚΑ.Ν. εναντίον του ντόπινγκ


Ο ΟΠΑΠ, ο μεγαλύτερος υποστηρικτής του ελληνικού αθλητισμού διαχρονικά, ενώνει τις δυνάμεις του με τον Εθνικό Οργανισμό Καταπολέμησης Ντόπινγκ (Ε.Ο.ΚΑ.Ν) για τη νέα εκστρατεία ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης ενάντια στο ντόπινγκ σε γυμναστήρια, περιβάλλοντα μαζικής και ατομικής εκγύμνασης.

Με κεντρικό μήνυμα: «Stop στα αναβολικά, χωρίς αναβολή», η εκστρατεία θίγει το ευαίσθητο κοινωνικό ζήτημα του ντόπινγκ, τη σύνδεσή του με το «κυνήγι του τέλειου σώματος» και την «παγίδα» της προβολής μέσω των social media.

Σήμερα, το φαινόμενο αυτό λαμβάνει ανησυχητικές διαστάσεις, ιδιαίτερα μεταξύ των νέων, που εμφανίζονται πιο επιρρεπείς στη λήψη παράνομων ουσιών για να βελτιώσουν την εικόνα τους, αγνοώντας τις παρενέργειες για την υγεία τους.

Στο πλαίσιο αυτό, η εκστρατεία του Ε.Ο.ΚΑ.Ν και του ΟΠΑΠ εστιάζει στην ανάδειξη των κινδύνων και των συνεπειών που σχετίζονται με τη χρήση αναβολικών.

Βασικός στόχος είναι η ενίσχυση της ενημέρωσης γύρω από αυτό το σοβαρό ζήτημα και της πρόληψης μεταξύ των αθλούμενων.

Το βίντεο της καμπάνιας, που ήδη προβάλλεται στα social media, εστιάζει στην πορεία ενός ασκούμενου, που επιχειρεί να ενισχύσει τις επιδόσεις τους και να «φτιάξει» την εικόνα του μέσω αναβολικών, για να καταλήξει στο ερώτημα:

«Τελικά, πόσα likes αξίζει η ζωή σου;».
 



Ερχονται ανακοινώσεις για την τέταρτη δόση εμβολίου - Ποιους θα αφορά


Μέσα στην επόμενη εβδομάδα αναμένονται οι αποφάσεις της Εθνικής Επιτροπής Εμβολιασμών για την τέταρτη δόση του εμβολίου κατά του κορονοϊού.

Μέσα στην επόμενη εβδομάδα αναμένονται οι αποφάσεις της Εθνικής Επιτροπής Εμβολιασμών για την τέταρτη δόση του εμβολίου σε ειδικές κατηγορίες ασθενών.

Μιλώντας στον Real fm, ο γενικός γραμματέας Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Μάριος Θεμιστοκλέους, τόνισε πως οι εμβολιασμοί στους άνω των 60 έχουν αυξηθεί σημαντικά, φτάνοντας τους 100.000 μέσα σε λίγες ημέρες, ενώ αυξήθηκαν και οι εμβολιασμοί κατ΄οίκον.

Απαντώντας στην ερώτηση για το αν σχεδιάζεται και τέταρτη δόση του εμβολίου του κορονοϊού στον γενικό πληθυσμό, ο κ. Θεμιστοκλέους ήταν κατηγορηματικός, λέγοντας πως "δεν υπάρχει καμία συζήτηση για τέταρτη δόση στον γενικό πληθυσμό".

"Το μοναδικό που εξετάζεται και αναμένονται ανακοινώσεις είναι αυτή να χορηγηθεί στους ανοσοκατασταλμένους" επεσήμανε. Σημείωσε ότι πρόκειται για ξεχωριστή κατηγορία ανθρώπων, με τις ανακοινώσεις να αναμένονται μέσα στην εβδομάδα.

Σχετικά με τη μετάλλαξη Όμικρον, ο κ. Θεμιστοκλέους τόνισε πως τα τελευταία στοιχεία δείχνουν ότι δεν είναι τόσο ανησυχητική όσο πιστεύαμε στην αρχή, ωστόσο μένει να αποδειχθεί από τις έρευνες.

Τέλος, θέλησε να καθησυχάσει τους πολίτες που δεν βρίσκουν σύντομα ραντεβού για τον εμβολιασμού λέγοντας πως από τον Ιανουάριο θα αυξηθούν τα ραντεβού καθώς περιμένουμε νέα παρτίδα.

 

Φθαλικές ενώσεις: Πού υπάρχουν και για ποιες παθήσεις ενοχοποιούνται


Οι φθαλικές ενώσεις είναι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται, μεταξύ άλλων, για να κάνουν πιο εύκαμπτες και ανθεκτικές τις πλαστικές συσκευασίες, καθώς επίσης σε καλλυντικά, σαπούνια, καθαριστικά, κόλλες κ.ά.

Οι ουσίες αυτές δεν δεσμεύονται στα πλαστικά, ως εκ τούτου, απελευθερώνονται συνεχώς στον αέρα, στα τρόφιμα ή στα υγρά.

Απορροφώνται από το δέρμα και έχουν κατηγορηθεί για αλλεργικές αντιδράσεις, όπως επίσης και για διαταραχές στο αναπαραγωγικό, ανοσοποιητικό και ορμονικό σύστημα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι, ιδίως οι νέοι, που τρώνε συχνά σε φαστ φουντ, καφετέριες και εστιατόρια, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν αυξημένες συγκεντρώσεις των δυνητικά επικίνδυνων φθαλικών ενώσεων στον οργανισμό τους.

Ο κίνδυνος φαίνεται να είναι ακόμη μεγαλύτερος για τους εφήβους που τείνουν συχνότερα να τρώνε πρόχειρο φαγητό εκτός σπιτιού. Έχει βρεθεί ότι οι νέοι που τρώνε συχνά σε κάποιο ταχυφαγείο έχουν 55% υψηλότερα επίπεδα φθαλικών ενώσεων, σε σχέση με τους συνομηλίκους τους που τρώνε σπιτικό φαγητό.

Το φαγητό που ετοιμάζεται στο σπίτι έχει μικρότερες πιθανότητες να περιέχει υψηλά επίπεδα φθαλικών ενώσεων.

Οι χημικές ενώσεις ενοχοποιούνται μεταξύ άλλων για τα εξής προβλήματα υγείας:

Ορμονικές διαταραχές
Άσθμα
Καρκίνος του μαστού
Διαβήτης τύπου 2
Υπογονιμότητα
Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη



Ανοξείδωτο ατσάλι εχθρός του κορωνοϊού και της γρίπης


Με δημοσίευση τους στην επιθεώρηση «Chemical Engineering Journal» ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ παρουσιάζουν ένα νέο κράμα το οποίο υποστηρίζουν ότι εξουδετερώνει τους παθογόνους οργανισμούς. 

Πρόκειται για ένα κράμα ανοξείδωτου ατσαλιού το οποίο στα πειράματα που έγιναν δείχνει ότι μπορεί να εξοντώσει τον κορωνοϊό και τον ιό της γρίπης τύπου Α μέσα σε διάστημα τριών ωρών. Μπορεί επίσης να εξουδετερώνει το βακτήριο E.coli που προκαλεί λοιμώξεις.

Σύμφωνα με τους κατασκευαστές του αυτό το… αντι-Covid ατσάλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατασκευή διαφόρων αντικειμένων τα οποία ακουμπούν συχνά οι επιβάτες των μέσων μαζικής μεταφοράς όπως λαβές, στύλους  στήριξης κ.α. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε κάθε είδους επιφάνειες τις οποίες ακουμπούν όσοι βρίσκονται σε χώρους μαζικής προσέλευσης ατόμων όπως σταθμούς τρένων και λεωφορείων, αεροδρόμια, γήπεδα, θέατρα, κινηματογράφους, εμπορικά κέντρα κ.α.

Η συνήθης μέθοδος δημιουργίας ανοξείδωτου ατσαλιού χρησιμοποιεί σίδηρο, χρώμιο και σε ορισμένες περιπτώσεις νικέλιο. Το νέο κράμα περιέχει και την σκόνη 316L που είναι ένα μείγμα σκόνης ανοξείδωτου ατσαλιού και χαλκού. Η παρουσία του χαλκού αποδείχτηκε ότι είναι αυτή που κάνει το υλικό αυτό τοξικό για τους ιούς που ακουμπούν πάνω σε αυτό.

 

Έρευνα: Το βιάγκρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ


Μία νέα θεραπευτική επιλογή εναντίον του Αλτσχάιμερ θα μπορούσε να αποτελέσει το βιάγκρα σύμφωνα με νέα αμερικανική μελέτη. Πώς κατέληξαν στο συμπέρασμα οι επιστήμονες.

Η χορήγηση του φαρμάκου σιλδεναφίλη (γνωστότερου με τις εμπορικές ονομασίες "Βιάγκρα" και "Revatio") σχετίζεται με σημαντική μείωση κατά 69% του κινδύνου εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.

Γι' αυτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες, θα μπορούσε να αποτελέσει μια νέα θεραπευτική επιλογή εναντίον αυτής της ανίατης νευροεκφυλιστικής πάθησης που αποτελεί την κυριότερη αιτία άνοιας στους ηλικιωμένους παγκοσμίως, πλήττοντας εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους.

Η σιλδεναφίλη χρησιμοποιείται μέχρι σήμερα κυρίως για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες, καθώς και της πνευμονικής αρτηριακής υπέρτασης. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρ Φεϊσιόνγκ Τσενγκ του Ινστιτούτου Γονιδιωματικής Ιατρικής της Κλινικής Κλίβελαντ στο Οχάιο, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό για θέματα γήρανσης «Nature Aging», χρησιμοποιώντας μια υπολογιστική μέθοδο, συνδύασαν γενετικά και άλλα βιολογικά στοιχεία για να αποδώσουν καλύτερα τις βιολογικές «υπογραφές» της νόσου Αλτσχάιμερ.

Στη συνέχεια ανέλυσαν πάνω από 1.600 εγκεκριμένα φάρμακα για να βρουν εκείνα που φαίνεται να ταιριάζουν καλύτερα με το βιολογικό-πρωτεϊνικό «προφίλ» του Αλτσχάιμερ. Κατέληξαν να δώσουν μια από τις υψηλότερες βαθμολογίες στη σιλδεναφίλη, πράγμα που σημαίνει ότι το εν λόγω φάρμακο φαίνεται να έχει δυνατότητες να επιδράσει θετικά στη νόσο.

Σε ένα επόμενο βήμα, οι επιστήμονες ανέλυσαν ιατρικά και ασφαλιστικά αρχεία για περισσότερους από επτά εκατομμύρια ανθρώπους, βρίσκοντας ότι η χορήγηση της σιλδεναφίλης σχετιζόταν με μια σημαντική μείωση κατά 69% στον κίνδυνο διάγνωσης Αλτσχάιμερ σε βάθος εξαετίας. Η σιλδεναφίλη βρέθηκε να συνδέεται με 55% μικρότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ σε σχέση με το αντι-υπερτασικό φάρμακο losartan (λοζαρτάνη) και κατά 63% σε σχέση με το αντιδιαβητικό μετφορμίνη (και τα δύο αυτά φάρμακα δοκιμάζονται ήδη και κατά της νόσου Αλτσχάιμερ).

Όπως είπε ο Τσενγκ, «βρήκαμε ότι η χρήση σιλδεναφίλης μείωσε την πιθανότητα Αλτσχάιμερ τόσο στα άτομα με στεφανιαία νόσο, υπέρταση και διαβήτη τύπου 2, που όλες είναι συννοσηρότητες οι οποίες σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ, όσο και στα άτομα χωρίς τέτοιες παθήσεις».

Η συσσώρευση των πρωτεϊνών βήτα αμυλοειδές και Ταυ στον εγκέφαλο οδηγεί στη δημιουργία παθολογικών πλακών και νευροϊνιδιακών σωρών, δύο χαρακτηριστικών «υπογραφών» της νόσου Αλτσχάιμερ. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η αλληλεπίδραση μεταξύ του βήτα αμυλοειδούς και της πρωτεΐνης ταυ συμβάλλει στη νευροεκφύλιση του εγκεφάλου περισσότερο από ό,τι καθένας ξεχωριστά από αυτούς τους δύο παράγοντες. Η σιλδεναφίλη, όπως έχει δείξει η έρευνα σε ζώα, στοχεύει ακριβώς σε αυτή την αλληλεπίδραση σε μοριακό επίπεδο.

Οι ερευνητές επεσήμαναν την ανάγκη να πραγματοποιηθούν τυχαιοποιημένες και ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο (πλασίμπο) κλινικές μελέτες και στα δύο φύλα, προκειμένου να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου κατά της νόσου Αλτσχάιμερ.

Όπως ανέφερε ο δρ Τσενγκ, επειδή τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν προς το παρόν μόνο μια συσχέτιση ανάμεσα στη χρήση σιλδεναφίλης και στην μειωμένη πιθανότητα Αλτσχάιμερ, σχεδιάζεται μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή φάσης 2 για να ελέγξει τη σχέση αιτίου-αποτελέσματος και να επιβεβαιώσει τα κλινικά οφέλη του εν λόγω φαρμάκου στους ασθενείς με Αλτσχάιμερ. Επίσης εξετάζεται η δυνατότητα το φάρμακο να αξιοποιηθεί και σε άλλες νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως το Πάρκινσον και η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση.

 

Τα ελεύθερα βάρη ή τα μηχανήματα χτίζουν καλύτερο σώμα;


Ελεύθερα βάρη = γρήγορο αποτέλεσμα. Μηχανήματα = ευκολία. Διαλέγεις και παίρνεις.

Ο κανόνας λέει, πως κάθε άνδρας με πολύ περιορισμένο χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο, προτιμότερο είναι να επικεντρώνεται σε ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότεροι μυς.

Αν λοιπόν αναζητάς το περισσότερο όφελος μέσα στο λιγότερο χρόνο, τα ελεύθερα βάρη είναι η λύση. Δες γιατί:

Από τη μια, η ευκολία

> Σίγουρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μηχανή και να γυμναστείς αξιοπρεπώς, ωστόσο, το εύρος της κίνησης είναι αρκετά περιορισμένο. Έτσι, οι μύες δεν δουλεύουν αποτελεσματικά στο λίγο χρόνο που διαθέτεις για την αύξηση του όγκου τους και την τόνωση της γράμμωσής τους.

> Τα μηχανήματα με τις υποβοηθούμενες λαβές είναι πιο πρακτικά και ασφαλή για αρχάριους. Συχνά όμως, και σε περίπτωση που υπερβάλλεις με τα κιλά (η υδραυλική ευκολία που σου παρέχουν τα high-tech μηχανήματα σε βάζουν στον πειρασμό να ανεβάσεις τον πήχη λίγο παραπάνω), μπορεί να επηρεάσουν ανεπιθύμητους μυς και να προσθέσουν άχρηστες κινήσεις στις αρθρώσεις (μηχάνημα πίεσης ώμων ή pec deck, lat pull-downs) προκαλώντας αναπάντεχους τραυματισμούς.

Απ’ την άλλη, η πραγματικά σκληρή δουλειά

> Όταν ασκείσαι με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, ακόμη και ιμάντες), το σώμα σου υποχρεώνεται να χρησιμοποιήσει κάθε μεγάλο και μικρό μυ ώστε να σταθεροποιήσει το βάρος την ώρα που το ανεβάζεις ή το κατεβάζεις. Οι επιπλέον μύες που «αφυπνίζονται» με αυτή τη διαδικασία, σε καμία περίπτωση δεν συμμετέχουν όταν η άσκησή σου υποστηρίζεται από το μηχάνημα.

> Ένας ακόμη καλός λόγος είναι η ευχέρεια με την οποία διαχειρίζεσαι τους αλτήρες: μπορείς να δουλέψεις ανεξάρτητα κάθε χέρι στις κάμψεις δικεφάλων, κατόπιν να περιστρέψεις την παλάμη και να ανασηκώσεις το βραχίονα προς τα πάνω και πίσω εκτελώντας παράλληλα εκτάσεις τρικεφάλων –με μια κίνηση.

> Τα ελεύθερα βάρη είναι τα ιδανικά εργαλεία για πιέσεις στήθους στον πάγκο, ενεργοποιώντας το μέγιστο ποσοστό μυϊκής μάζας του θώρακα, την ίδια ώρα που η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ασφαλής, σε ύπτια θέση. Για παρόμοιους λόγους αξίζει να προτιμάς τα ημικαθίσματα με μπάρα αντί το μηχάνημα Smith ή τις έλξεις chin-up συγκριτικά με το μηχάνημα lat pull-downs. Η εκτέλεση γίνεται πιο φυσικά, οι μυς που τονώνονται είναι περισσότεροι, ακόμη και ο χρόνος που γλιτώνεις, είναι κέρδος.

> Με τα ελεύθερα βάρη θα νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου όταν προπονείσαι. Δεν έχει να κάνει με το πόσο άνδρας είσαι, αλλά με τα γρήγορα αποτελέσματα που ζητάς: βλέπεις μια μπάρα, την παίρνεις και ξεκινάς. Αρκεί, να ξέρεις τι κάνεις, να είσαι σε φόρμα, να έχεις πειραματιστεί επιτυχώς με μεγαλύτερα κιλά και να είσαι διαρκώς επικεντρωμένος στην ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος.

 

Πόσο οχυρωμένοι θα είναι μετά από 6 μήνες όσοι κάνουν τώρα την τρίτη δόση -Η απάντηση της Μίνας Γκάγκα


Στην ΕΡΤ1 και την εκπομπή «Επτά» μίλησε το Σάββατο η Αναπληρώτρια Υπουργός Υγείας Μίνα Γκάγκα.

Η κα. Γκάγκα επεσήμανε ότι το ΕΣΥ όχι μόνο μονοθεματικό δεν είναι, αλλά έχει ουσιαστικά επανέλθει στους ρυθμούς που λειτουργούσε πριν ξεσπάσει η πανδημία, αφού, όπως είπε χαρακτηριστικά, «σε αντίθεση με το πρώτο διάστημα, οι πολίτες δεν φοβούνται πλέον να απευθυνθούν στις δημόσιες υπηρεσίες Υγείας».

Είναι ενδεικτικό, σύμφωνα με στοιχεία που παρέθεσε η Αναπληρώτρια Υπουργός, ότι τα νοσοκομεία της 4ης Υγειονομικής Περιφέρειας (από Θεσσαλονίκη μέχρι Έβρο) μέσα στον Νοέμβριο είχαν 16.700 non covid εισαγωγές και 2.990 εισαγωγές Covid περιστατικών. «Η κίνηση των non- Covid περιστατικών στα νοσοκομεία είναι ίδια με αυτή που παρατηρούνταν και πριν τη πανδημία. Είναι σαφές ότι το ΕΣΥ δεν έχει γίνει μονοθεματικό και φροντίζει απρόσκοπτα όλους τους ασθενείς για όλα τα προβλήματα Υγείας. Δεν υπάρχουν αναβολές σε επείγοντα χειρουργεία, δεν υπάρχουν καθυστερήσεις κρίσιμων θεραπειών και όπου υπάρχει ανάγκη, χειρουργεία μεταφέρονται σε άλλα νοσοκομεία» υπογράμμισε η κα Γκάγκα.

Τα ίδια στοιχεία καταδεικνύουν και την πίεση που δέχεται το σύστημα λόγω των αυξημένων κρουσμάτων κορωνοϊού και των αυξημένων εισαγωγών σε ειδικές Μονάδες. «Η μεγάλη πλειονότητα των ασθενών που διασωληνώνονται, εισάγονται απευθείας σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας (ΜΕΘ), ενώ κάποιοι άλλοι θα πρέπει πρώτα να σταθεροποιηθούν, ώστε να είναι ασφαλής η μεταφορά τους», ανέφερε η Αναπληρώτρια Υπουργός. Επίσης, υπογράμμισε τη μεγάλη βοήθεια που προσφέρει ο ιδιωτικός τομέας, κυρίως στη Βόρεια και Κεντρική Ελλάδα, αλλά και στην Αττική, εφόσον το επόμενο διάστημα παραστεί τέτοια ανάγκη.

Προσοχή στην εγκυμοσύνη

Η κα Γκάγκα αναφέρθηκε και σε κάποια στοιχεία που αναδεικνύουν τη σημασία του εμβολιασμού στην εγκυμοσύνη: Τον τελευταίο μήνα, μόνο στη Βόρεια Ελλάδα νόσησαν με κορωνοϊό 27 έγκυες, ενώ το ίδιο διάστημα 7 εγκυμονούσες χρειάστηκε να διασωληνωθούν λόγω βαριάς Covid-19.

Σχετικά με την αποτελεσματικότητα του εμβολίου έναντι της παραλλαγής «Όμικρον», η Αναπληρώτρια Υπουργός επανέλαβε ότι μέχρι ώρας δεν υπάρχουν ενδείξεις για μη αποτελεσματικότητα, ενώ τόνισε ότι είναι πάντα προτιμότερος έστω και ένας βαθμός προστασίας, σε σύγκριση με την μηδενική προστασία.

Σχετικά με το πόσο ανοχύρωτοι θα είναι, μετά από έξι μήνες, όσοι σπεύσουν να εμβολιαστούν και με την τρίτη δόση, η ίδια σημείωσε: «Φαίνεται ότι υπάρχει μικρότερη προστασία από το εμβόλιο μετά από τους τέσσερις μήνες, οπότε η δόση μετά από τον τέταρτο μήνα είναι σημαντική. Τα προβλήματα που βλέπουμε μέχρι τώρα -είναι λίγοι, κάτω από το 20% αυτοί που νοσηλεύονται στις μονάδες- είναι ότι νοσούν αυτοί που έχουν κάνει τα εμβόλιά τους Ιανουάριο, Φεβρουάριο και Μάρτιο. Και αυτοί που είναι εμβολιασμένοι και νοσηλεύονται στις μονάδες, είναι άνθρωποι άνω των 80 ετών, είναι άνθρωποι που έχουν συνυπάρχοντα νοσήματα, κακοήθειες, ανοσοανεπάρκειες. Και η ανοσιογόνος παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Δεν μπαίνει έυκολα ένας προηγουμένως υγιής στη μονάδα».

Χριστούγεννα με προσοχή και self-test

Ενόψει των εορτών, η Αναπληρώτρια Υπουργός υπογράμμισε: «Είναι σημαντικό να πάμε στο φαρμακείο και να πάρουμε το δωρεάν self-test πριν τα Χριστούγεννα, ώστε να κάνουμε ασφαλείς γιορτές με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Και όταν τελειώσουν οι γιορτές, είναι εξίσου σημαντικό για την ανάσχεση της πανδημίας, να επαναλάβουμε τον έλεγχο και να επιστρέψουμε με ασφάλεια στις δραστηριότητές μας».

Με το νέο έτος τα χάπια της Pfizer

Σε ερώτηση σχετική με τις θεραπείες κατά της νόσου Covid-19, η Αναπληρώτρια Υπουργός επεσήμανε ότι όλα τα φάρμακα που εγκρίνονται θα διατεθούν και στη χώρα μας, όπως συνέβη με τις θεραπείες μονοκλωνικών αντισωμάτων που ήδη χορηγούνται σε ασθενείς σε όλη τη χώρα. Ειδικότερα για την από στόματος θεραπεία της εταιρείας Pfizer, η κα Γκάγκα ανέφερε ότι η διάθεση αναμένεται στις αρχές του 2022, ενδεχομένως μέχρι τον ερχόμενο Μάρτιο.

«Πρέπει πάντα να έχουμε υπόψη μας ότι τα φάρμακα χορηγούνται με ορισμένα κριτήρια και με στόχο να αποτρέψουν τη βαριά νόσο. Επομένως, το βασικό όπλο παραμένει η πρόληψη της νόσου μέσω του εμβολιασμού αλλά και των μέτρων προστασίας, με πρωταρχικό τη χρήση της μάσκας», τόνισε η Μίνα Γκάγκα.

Η Αν. Υπουργός Υγείας απάντησε και σε ερωτήσεις τηλεθεατών, οι οποίες κατά κύριο λόγο αφορούσαν τον εμβολιασμό, τη χρονική απόσταση μεταξύ των δόσεων του εμβολίου και την έκδοση των πιστοποιητικών.



Η προπόνηση στο κρύο και πώς θα σε θωρακίσει


Η προπόνηση στο κρύο είναι βαρετή, επίπονη και συχνά πολύ πιο κουραστική από όσο θα περίμενες. 

Τυγχάνει ωστόσο να είναι και εξαιρετικά αποδοτική, βοηθώντας σε να κάψεις πολλές περισσότερες θερμίδες. Όταν λοιπόν η θερμοκρασία πέφτει σε μονοψήφια νούμερα, μην το σκέφτεσαι καθόλου και πάρε τους δρόμους. Στην αρχή, οι μύες σου θα είναι δύσκαμπτοι αλλά μην πτοείσαι.

Τα πλεονεκτήματα

Το να βγαίνεις για προπόνηση στο κρύο έχει και τα πλεονεκτήματά του. Στις 7 το πρωί μιας ημέρας Δεκεμβρίου, δεν υπάρχει τόσος κόσμος στους δρόμους ή στα πάρκα. Και το τρέξιμο δεν έχει την ίδια επίδραση στο σώμα ή στο μυαλό σου.

Ένα από τα σημαντικότερα assets είναι το γεγονός πως τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα, καθώς η καρδιά, το αίμα και οι πνεύμονές σου απαιτούν μεγαλύτερη ένταση για να ανταπεξέλθουν. Το σώμα σου αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο που προσλαμβάνει σε κάθε αναπνοή. 

Επιπροσθέτως, είναι ιατρικά διαπιστωμένο ότι η καρδιοαναπνευστική προπόνηση σε περιβάλλον κανονικής θερμοκρασίας αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης (τέσσερις φορές πάνω από το φυσιολογικό), αποτρέποντας έτσι συμπτώματα κατάθλιψης και οδηγώντας σε καλύτερο ύπνο τα βράδια.

Αν δεν αρκούν τα παραπάνω, μάθε πως μια μελέτη από το Mayo Foundation for Medical Education and Research διαπίστωσε ότι οι εξωτερικές προπονήσεις σε χειμερινό περιβάλλον προστατεύουν από τον κίνδυνο κρυολογήματος ή γρίπης κατά 30%.

Η αιτία; Μέσα στους κλειστούς χώρους του γυμναστηρίου, με τα θερμαντικά συστήματα στο φουλ και τον πυκνό συγχρωτισμό, δημιουργείται ένας αληθινός παράδεισος για τους ιούς και τα βακτήρια, τα οποία μεταδίδονται μέσω της κοινής χρήσης μηχανημάτων και των αιωρούμενων σωματιδίων από την αναπνοή ή τα φταρνίσματα, σπρώχνοντας ευκολότερα έναν υγιή γυμναζόμενο στο κρεβάτι για μέρες. Και δεν είναι να παίζουμε με αυτά με τον κορονοϊό και τις μεταλλάξεις του να καραδοκούν.

Τέλος, σύμφωνα με μία παλαιότερη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Clinical Investigation, αναφέρεται ότι οι αθλούμενοι που εκτίθενται σε θερμοκρασίες μεταξύ 14 και 17°C για δύο ώρες την ημέρα επί έξι εβδομάδες -μιλάμε για το κρύο μιας πόλης δηλαδή, και όχι το ψύχος μιας κωμόπολης στην Αλάσκα- έκαψαν πολλαπλάσιες θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος προπόνησης που έκαναν στη φύση.

Οι μελετητές τονίζουν ότι η άσκηση στο κρύο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενός ενζύμου που ονομάζεται ιριζίνη, η οποία μετατρέπει το λευκό λίπος (το κακό) σε καφέ (αυτό που καίει τις θερμίδες αντί να τις αποθηκεύει).

Έτοιμος για να βγεις έξω;

 

Pfizer - Moderna: Τα αποτελέσματα για τον κίνδυνο μυοκαρδίτιδας από τα εμβόλια


Η επιτροπή ασφάλειας του EMA (PRAC) αξιολόγησε πρόσφατα δεδομένα σχετικά με τον γνωστό κίνδυνο μυοκαρδίτιδας και περικαρδίτιδας μετά τον εμβολιασμό με τα εμβόλια Comirnaty (Pfizer/Biontech) και Spikevax (Moderna) κατά της Covid-19.

Αυτή η ανασκόπηση περιλάμβανε δύο μεγάλες ευρωπαϊκές επιδημιολογικές μελέτες. Η μία μελέτη διεξήχθη χρησιμοποιώντας δεδομένα από το γαλλικό εθνικό σύστημα υγείας (Epi-phare) και η άλλη βασίστηκε σε δεδομένα του σκανδιναβικού μητρώου.

Συνολικά, το αποτέλεσμα της ανασκόπησης επιβεβαιώνει τον κίνδυνο μυοκαρδίτιδας και περικαρδίτιδας, ο οποίος αντικατοπτρίζεται ήδη στις πληροφορίες προϊόντος για αυτά τα δύο εμβόλια, και παρέχει περισσότερες λεπτομέρειες για αυτές τις δύο καταστάσεις.

Με βάση τα αναθεωρημένα δεδομένα, η PRAC έχει καθορίσει ότι ο κίνδυνος και για τις δύο αυτές καταστάσεις είναι συνολικά «πολύ σπάνιος», που σημαίνει ότι μπορεί να επηρεαστεί έως και ένα στα 10.000 εμβολιασμένα άτομα. Επιπλέον, τα δεδομένα δείχνουν ότι ο αυξημένος κίνδυνος μυοκαρδίτιδας μετά τον εμβολιασμό είναι υψηλότερος στους νεότερους άνδρες.

Σύμφωνα με το ΑΠΕ-ΜΠΕ, η PRAC συνέστησε την ενημέρωση των πληροφοριών του προϊόντος ανάλογα.

Η μυοκαρδίτιδα και η περικαρδίτιδα μπορεί να αναπτυχθούν μέσα σε λίγες μόνο ημέρες μετά τον εμβολιασμό και έχουν εμφανιστεί κυρίως εντός 14 ημερών. Πιο συχνά έχουν παρατηρηθεί μετά τον δεύτερο εμβολιασμό.

Οι γαλλικές και οι σκανδιναβικές μελέτες παρέχουν εκτιμήσεις για τον αριθμό των επιπλέον περιπτώσεων μυοκαρδίτιδας σε νεότερους άνδρες μετά τη δεύτερη δόση, σε σύγκριση με μη εκτεθειμένα άτομα της ίδιας ηλικίας και φύλου.

Για το Comirnaty, η γαλλική μελέτη δείχνει ότι, σε μια περίοδο επτά ημερών μετά τη δεύτερη δόση, υπήρχαν περίπου 0,26 επιπλέον περιπτώσεις μυοκαρδίτιδας σε άνδρες ηλικίας 12 έως 29 ετών ανά 10.000 σε σύγκριση με άτομα που δεν εκτέθηκαν. Στη μελέτη Nordic, σε μια περίοδο 28 ημερών μετά τη δεύτερη δόση, υπήρξαν 0,57 επιπλέον περιπτώσεις μυοκαρδίτιδας σε άνδρες ηλικίας 16 έως 24 ετών ανά 10.000 σε σύγκριση με μη εκτεθειμένα άτομα.

Στην περίπτωση του Spikevax, η γαλλική μελέτη έδειξε ότι σε μια περίοδο επτά ημερών μετά τη δεύτερη δόση υπήρχαν περίπου 1,3 επιπλέον περιπτώσεις μυοκαρδίτιδας σε άνδρες ηλικίας 12 έως 29 ετών ανά 10.000 σε σύγκριση με άτομα που δεν εκτέθηκαν. Η σκανδιναβική μελέτη δείχνει ότι σε μια περίοδο 28 ημερών μετά τη δεύτερη δόση του Spikevax υπήρχαν περίπου 1,9 επιπλέον περιπτώσεις μυοκαρδίτιδας σε άνδρες ηλικίας 16 έως 24 ετών ανά 10.000 σε σύγκριση με άτομα που δεν εκτέθηκαν.

Η μυοκαρδίτιδα και η περικαρδίτιδα είναι φλεγμονώδεις καταστάσεις της καρδιάς που παρουσιάζουν μια σειρά συμπτωμάτων, που συχνά περιλαμβάνουν δύσπνοια, ισχυρό καρδιακό παλμό που μπορεί να είναι ακανόνιστος (αίσθημα παλμών) και πόνο στο στήθος. Τα διαθέσιμα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η πορεία της μυοκαρδίτιδας και της περικαρδίτιδας μετά τον εμβολιασμό δεν διαφέρει από τη μυοκαρδίτιδα ή την περικαρδίτιδα γενικά.

Ο EMA θα συνεχίσει να παρακολουθεί στενά αυτό το ζήτημα και θα ενημερώσει περαιτέρω όταν γίνουν διαθέσιμες νέες πληροφορίες.

Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων επιβεβαιώνει ότι τα οφέλη όλων των εγκεκριμένων εμβολίων COVID-19 εξακολουθούν να υπερτερούν των κινδύνων τους, δεδομένου του κινδύνου ασθένειας COVID-19 και σχετικών επιπλοκών, και καθώς επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι μειώνουν τους θανάτους και τις νοσηλείες λόγω COVID-19.



Τι εστί κρυολόγημα και πώς θα το αντιμετωπίσεις αν δεν το προλάβεις


Όσα πρέπει να ξέρεις για το "αθώο" αλλά διόλου ευχάριστο κρύωμα και τους τρόπους που θα σε κρατήσουν υγιή "οχυρώνοντας" τον οργανισμό σου. Δραστικές λύσεις για να αντιμετωπίσεις τον πονοκέφαλο και να απαλλαγείς από τον πυρετό.

Είμαστε αναγκασμένοι να "συμβιώνουμε" με μικρόβια. Ο οργανισμός μας είναι καθημερινά εκτεθειμένος σε αυτά, αλλά και ευάλωτος, κυρίως λόγω της ανεπαρκούς πρόληψης και της ελλιπούς ενημέρωσης.

Με τον χειμώνα να έχει ήδη δώσει τα πρώτα του δείγματα και σε μία περίοδο όπου η φροντίδα και η πρόληψη είναι αποδεδειγμένα το Α και το Ω για την "οχύρωση" του οργανισμού μας απέναντι στους ιούς (βασικό δίδαγμα της πανδημίας) οφείλουμε και φέτος να πάρουμε τα μέτρα μας για να παραμείνουμε υγιείς.

Τι είναι το "κοινό κρυολόγημα";

Το κρυολόγημα είναι ένας τακτικός -απρόσκλητος- επισκέπτης της χειμερινής περιόδου. Αν και "αθώος", μπορεί να χτυπήσει την πόρτα οποιουδήποτε και να αποδειχτεί ιδιαίτερα δυσάρεστος, τόσο λόγω των συμπτωμάτων που παρουσιάζει όσο και της διάρκειας που συχνά έχει, δυσχεραίνοντας την καθημερινότητά μας.

Πρόκειται για μια ιογενή λοίμωξη που προκαλεί φλεγμονή της μύτης, του λαιμού, των ιγμορείων και του λάρυγγα. Είναι η πιο συχνή μορφή λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος, η οποία είναι και εξαιρετικά μεταδοτική, κυρίως με την εισπνοή σταγονιδίων, τον βήχα, το φτέρνισμα, ή με τη μεταφορά μολυσμένου υλικού με τα χέρια μας.

Τα συμπτώματά μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, χαμηλό πυρετό, βήχα, πονόλαιμο, ρινική συμφόρηση, καταρροή και φτέρνισμα, ενώ διαρκούν από 48 ώρες μέχρι και 3 εβδομάδες. Ο αριθμός των ιών που προκαλεί το κοινό κρυολόγημα ανέρχεται σε εκατοντάδες. Όπως είναι λογικό, εμφανίζεται πιο συχνά τον χειμώνα, καθώς οι άνθρωποι συνωστίζονται σε κλειστούς χώρους και έτσι ο ιός μεταδίδεται πιο εύκολα.

Κατά την διάρκεια του χειμώνα μάλιστα, οι ενήλικες παρουσιάζουν κατά μέσο όρο 2-4 κρυολογήματα, ενώ τα παιδιά 6 έως 8.

Για να προλάβουμε το κρυολόγημα και να το κρατήσουμε μακριά από εμάς και τα παιδιά μας, οφείλουμε να έχουμε συχνή επικοινωνία με τον γιατρό ή φαρμακοποιό μας, να ενημερωνόμαστε σωστά για την πρόληψη και τη λήψη των ενδεδειγμένων σκευασμάτων, καθώς και να πάρουμε όλα εκείνα τα μέτρα που θα μας κρατήσουν υγιείς.

Τι γίνεται, όμως, αν μας "προλάβει";

Το κρυολόγημα μπορεί να επηρεάσει τον καθένα μας, οποιαδήποτε στιγμή και δυστυχώς δεν υπάρχει θεραπεία, ούτε εμβόλιο. Συχνά, λοιπόν, ακόμη κι αν ακολουθήσουμε όλα τα βήματα που απαιτούνται για να διατηρήσουμε την υγιεινή μας, είναι πιθανό να μας "προλάβει" πριν το προλάβουμε.

Ακόμη, όμως, κι αν δεν μπορούμε να το αποφύγουμε, υπάρχουν τρόποι και απλές λύσεις για να το αντιμετωπίσουμε και να απαλλαγούμε πιο γρήγορα από αυτό.

Αφού πάρουμε ως δεδομένο ότι θα πρέπει να κάνουμε όσα χρειάζονται για να προστατεύσουμε τους γύρω μας, ας δούμε ορισμένα απλά πράγματα που μπορούν να περιορίσουν τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων.

Θα πρέπει να ενδιαφερθούμε για την προσωπική μας υγιεινή, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής μας, καθώς και για τις κατάλληλες μεθόδους αυτοθεραπείας. Να μεριμνήσουμε για τη συνολική ενίσχυση του οργανισμού μας με υγιεινή διατροφή, επαρκή ξεκούραση και ύπνο, η στέρηση του οποίου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αντιμετωπίζοντας τα δυσάρεστα συμπτώματα

Η ρινική συμφόρηση αποτελεί ίσως το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα του κρυολογήματος. Συχνά, ωστόσο, ο πονοκέφαλος, ακόμα και ο πυρετός έρχονται για κάνουν το κρύωμα ακόμα πιο δυσάρεστο και επίπονο, απαιτώντας δραστικά μέτρα αντιμετώπισης για άμεση ανακούφιση.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ανεχτούμε τα δυσάρεστα αυτά συμπτώματα, περιμένοντας πότε θα υποχωρήσουν, από τη στιγμή που μπορούμε να πάρουμε την κατάσταση, άρα και την υγεία μας, στα χέρια μας.

Είναι βασικό να πίνουμε πολλά υγρά που βοηθάνε, κυρίως νερό καθώς και αφεψήματα βοτάνων όπως χαμομήλι, τα οποία αφενός επιτρέπουν την ταχύτερη ρευστοποίηση και αποβολή των εκκρίσεων, αφετέρου ενυδατώνουν τον οργανισμό και μειώνουν την ένταση του πόνου.

Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουραζόμαστε, αλλά και να να αποφεύγουμε την έκθεσή μας σε έντονο φωτισμό και ήχο που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Φροντίζουμε να μην καταπονούμε τον οργανισμό μας, παραμένοντας ξαπλωμένοι και βρίσκοντας μερικά διαστήματα ανακούφισης κρατώντας κλειστά τα μάτια μας.

Παράλληλα, φροντίζουμε να παραμένουμε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο με φρέσκο αέρα που ανανεώνεται και βρίσκεται σε ισορροπημένη θερμοκρασία, ενώ καλό θα είναι να κάνουμε ντους σε επίσης ισορροπημένη θερμοκρασία που θα ανακουφίσει τον αυχένα και θα ρίξει τον πυρετό.

Η διατροφή έχει επίσης τη δική της σημασία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, ακόμα και στην περίπτωση όπου η θερμοκρασία του σώματός μας είναι μεγαλύτερη του φυσιολογικού. Επιλέγουμε τακτικά και μικρά γεύματα, πλούσια σε βιταμίνες που θα οχυρώσουν το ανοσοποιητικό μας.

Τέλος, συμβουλευόμαστε τον γιατρό ή φαρμακοποιό μας για τα παυσίπονα που πρέπει να λάβουμε, αποφεύγοντας συμβουλές του διαδικτύου ή δικές μας επιλογές χωρίς τη γνώμη ενός ειδικού. Παυσίπονα με παρακεταμόλη μπορούν να γίνουν ο καλύτερος σύμμαχος χάρη στην αναλγητική τους δράση που μειώνει τη θερμοκρασία μας όταν έχουμε πυρετό.

 

Αυξημένος ο κίνδυνος κατάθλιψης λόγω χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης


Σύμφωνα με νέα μελέτη η χρήση των social media σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Ποια είναι η σύνδεση TikToK και Facebook με την ηλικία των χρηστών.

Η χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, ο οποίος ποικίλει ανάλογα με την ηλικία του χρήστη και το ποιό μέσο αυτός χρησιμοποιεί κυρίως (τη μεγαλύτερη επίπτωση φαίνεται να έχει το Snapchat και μετά το Facebook), σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.

Πρόκειται για άλλη μια έρευνα που διαπιστώνει σύνδεση ανάμεσα στα social media και στην πιθανότητα εκδήλωσης συμπτωμάτων κατάθλιψης. Χωρίς όμως να ξεκαθαρίζει σε ποιό βαθμό οι online πλατφόρμες απλώς φέρνουν στο φως ή επιδεινώνουν προϋπάρχοντα προβλήματα ψυχικής υγείας που δεν είχαν εκδηλωθεί προηγουμένως.

Οι ερευνητές, με τον δρ Ρόι Πέρλις της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό «JAMA Network Open», ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 5.400 ενήλικες με μέση ηλικία 56 ετών (τα δύο τρίτα γυναίκες), κανένας από τους οποίους δεν είχε διαγνωστεί ούτε με ήπια κατάθλιψη στην αρχή της μελέτης (Μάιος 2020). Όμως ένα χρόνο μετά (Μάιος 2021), σχεδόν ένας στους δέκα χρήστες (9%) είχε εμφανίσει σημάδια κατάθλιψης.

Σύμφωνα με όσα μεταφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο κίνδυνος αυξανόταν όσο μεγαλύτερη ήταν κατά σειρά η χρήση τριών δημοφιλών μέσων: του Snapchat, του Facebook και του TikTok. Υπήρχαν όμως ηλικιακές διαφορές: ο κίνδυνος ήταν μεγαλύτερος στους χρήστες του TikTok και του Snapchat άνω των 35 ετών, αλλά όχι στους νεότερους, ενώ το αντίστροφο ίσχυε στο Facebook, όπου ο κίνδυνος κατάθλιψης ήταν μεγαλύτερος στους χρήστες κάτω των 35 ετών, αλλά όχι στους μεγαλύτερους.

«Η σχέση ανάμεσα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στην ψυχική υγεία έχει αποτελέσει θέμα έντονου διαλόγου», ανέφερε ο Πέρλις και επεσήμανε ότι δεν είναι σαφές, ούτε από τη νέα έρευνα, κατά πόσο όντως τα ίδια τα social media προκαλούν κατάθλιψη. Όπως είπε, «μια πιθανή εξήγηση είναι ότι οι άνθρωποι υψηλού κινδύνου για κατάθλιψη, ακόμη και αν δεν έχουν ακόμη κατάθλιψη, είναι πιθανότερο να χρησιμοποιήσουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μια άλλη εξήγηση είναι ότι τα social media πράγματι συμβάλλουν στην αύξηση του κινδύνου».

Μπορείτε να δείτε ολόκληρη την μελέτη εδώ.



Burnout: Facts για την επαγγελματική εξουθένωση που πρέπει να γνωρίζεις


Η "επαγγελματική εξουθένωση" ή αλλιώς burnout είναι μια λέξη που έχει πάρει μεγάλη δημοσιότητα τον τελευταίο καιρό. Η γνωστή μη κερδοσκοπική οργάνωση Mayo Clinic το αποκαλεί ζήτημα που σχετίζεται με την εργασία και το ορίζει ως "μια κατάσταση σωματικής ή συναισθηματικής εξάντλησης που περιλαμβάνει επίσης μια αίσθηση μειωμένης ολοκλήρωσης και απώλειας της προσωπικής ταυτότητας". 

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεται κανείς απλώς απογοητευμένος και εξαντλημένος από την εργασία του.

Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν κατανοούν πλήρως τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση ή ποια είναι τα σημάδια που πρέπει να προσέξουν. Είναι χρήσιμο να τα γνωρίζουν όμως, ώστε να μπορούν να την αποτρέψουναπό την πρώτη στιγμή ή να μάθουν πώς να την αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά αν την περνούν.

Η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι το ίδιο πράγμα με το άγχος.

Η επαγγελματική εξουθένωση μοιάζει πολύ με το άγχος, καθώς τείνει να συμβαίνει όταν το άτομο είναι υπερβολικά καταπονημένο. Ωστόσο, υπάρχει διαφορά. "Το στρες εμφανίζεται για ένα σύντομο χρονικό διάστημα λόγω μιας συγκεκριμένης περίστασης", εξηγεί η Prairie Conlon, επαγγελματίας ψυχικής υγείας και κλινική διευθύντρια της Therapetic. "Η επαγγελματική εξουθένωση εμφανίζεται όταν είμαστε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα".

Το burnout είναι κάτι συνεχές και πιο έντονο, ενώ το άγχος σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο πράγμα και εμφανίζεται παροδικά.

Το burnout υπάρχει για πολύ περισσότερο καιρό απ' όσο πιστεύεται.

Λαμβάνοντας υπόψη πόσο πολύ εργάζονται οι άνθρωποι σήμερα λόγω της προόδου της τεχνολογίας, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η επαγγελματική εξουθένωση λαμβάνει τόσο μεγάλη προσοχή. Ωστόσο δεν πρόκειται για κάτι που εμφανίστηκε μόλις πριν από λίγα χρόνια. Στην πραγματικότητα, η επαγγελματική εξουθένωση υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Σύμφωνα με μια ερευνητική εργασία σχετικά με την επαγγελματική εξουθένωση, την κατάθλιψη και το άγχος, περιγραφές της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορούν να βρεθούν σε πολλές διαφορετικές εποχές και πολιτισμούς, ακόμη και στην Παλαιά Διαθήκη και τα γραπτά του Σαίξπηρ.

Οι ερευνητές άρχισαν πραγματικά να δίνουν προσοχή στην ιδέα αυτή στα μέσα της δεκαετίας του 1970. Εκείνη την εποχή, μελετήθηκε για πρώτη φορά από τον ψυχίατρο Herbert Freudenberger και την κοινωνική ψυχολόγο Christina Maslach. Ο Freudenberger την περιέγραψε ως "το να αποτυγχάνεις, να φθείρεσαι ή να εξαντλείσαι προχωρώντας σε υπερβολικές απαιτήσεις σε ενέργεια, δύναμη ή πόρους".

Η επαγγελματική εξουθένωση αποτελείται από τρία βασικά συναισθήματα.

Οι ερευνητές λένε ότι η επαγγελματική εξουθένωση αποτελείται από τρία διαφορετικά συναισθήματα: την εξάντληση, τον κυνισμό και την έλλειψη επαγγελματικής αποτελεσματικότητας. Η εξάντληση είναι η χρόνια κόπωση που οφείλεται στις υπερβολικές εργασιακές απαιτήσεις. Ο κυνισμός είναι η αποστασιοποιημένη στάση που αρχίζουν να νιώθουν πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από επαγγελματική εξουθένωση- συχνά χάνουν εντελώς το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά τους. Η έλλειψη επαγγελματικής αποτελεσματικότητας εμφανίζεται όταν κάποιος που πάσχει από επαγγελματική εξουθένωση αισθάνεται και ενεργεί λιγότερο αποδοτικά στην εργασία του και δεν καταφέρνει πολλά πράγματα.

Η επαγγελματική εξουθένωση συνδέεται με πολλούς κινδύνους για την υγεία.

Η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι κακή μόνο σε συναισθηματικό επίπεδο, αλλά έχει και σωματικές συνέπειες και συνδέεται με κινδύνους για την υγεία που περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, υψηλή χοληστερόλη, πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις, κόπωση, πονοκεφάλους, γαστρεντερικά και αναπνευστικά προβλήματα, ακόμη και θάνατο πριν από την ηλικία των 45 ετών. Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή εξάντληση. 

Οι εξωστρεφείς μπορεί να μην βιώνουν τόσο πολύ την επαγγελματική εξουθένωση.

Οι εξωστρεφείς μπορεί να μην είναι τόσο επιρρεπείς στην επαγγελματική εξουθένωση όσο οι εσωστρεφείς. Οι εξωστρεφείς τείνουν να είναι πιο θετικοί, γεγονός που ενδεχομένως να εμποδίσει την επαγγελματική εξουθένωση να τους κυριεύσει. Επίσης είναι επίσης πιο σταθεροί συναισθηματικά και έτσι είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν επαγγελματική εξουθένωση.

Ομοίως, οι άνθρωποι που είναι πιο κοινωνικά αισιόδοξοι παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης.

Η επαγγελματική εξουθένωση και η κατάθλιψη δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Η επαγγελματική εξουθένωση και η κατάθλιψη μπορούν να προκαλέσουν παρόμοια συναισθήματα και συμπτώματα, αλλά δεν πρέπει να συγχέονται. Μάλιστα, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η κατάθλιψη μπορεί να αποτελεί και τη "ρίζα" της δεύτερης. Ενώ μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνει κανείς τις διαφορές μεταξύ των δύο, εξακολουθούν να ταξινομούνται ως δύο διαφορετικά πράγματα. Η επαγγελματική εξουθένωση αφορά περισσότερο τα προβλήματα στον εργασιακό χώρο και προκαλεί αυτά τα τρία βασικά συναισθήματα: συναισθηματική εξάντληση, αποστασιοποίηση και έλλειψη επαγγελματικής αποτελεσματικότητας.

Η επαγγελματική εξουθένωση επηρεάζει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες.

Ενώ ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι βασικά ίση μεταξύ των δύο φύλων, άλλες καταλήγουν ότι επηρεάζει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες γιατροί είναι πιο πιθανό να αισθάνονται συναισθηματική εξάντληση από την επαγγελματική εξουθένωση, ενώ οι άνδρες γιατροί είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κυνισμό και αποστασιοποίηση. Σε άλλες μελέτες υποστηρίζεται ότι οι γυναίκες αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης από τους άνδρες, ίσως γιατί οι γυναίκες αισθάνονται την πίεση ότι πρέπει να τα κάνουν όλα, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

Η χαλάρωση είναι σημαντική, αλλά δεν θα διορθώσει τα πάντα.

Οι ειδικοί προσπαθούν να τονίσουν ότι η εκμάθηση του τρόπου χαλάρωσης είναι ένας βασικός τρόπος για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης. Ο διαλογισμός για παράδειγμα αποτελεί ένα πολύ αποτελεσματικό "εργαλείο", ενώ χρήσιμο είναι σίγουρα και ένα διάλειμμα, η αποσύνδεση από τις συσκευές και η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, η χαλάρωση μετά τη δουλειά δεν πρόκειται να αποτρέψει εντελώς την επαγγελματική εξουθένωση ή να τη διορθώσει αν υπάρχει ήδη. Ενώ οι μέθοδοι χαλάρωσης θα βοηθήσουν, πρέπει πραγματικά να φτάσει κανείς στη ρίζα του προβλήματος και να το διορθώσει, προκειμένου να είναι αυτές εξαιρετικά αποτελεσματικές.

Ο χρόνος για την αυτοφροντίδα είναι επίσης σημαντικός.

Η εστίαση στην αυτοφροντίδα είναι ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψει κανείς την επαγγελματική εξουθένωση και τη συναισθηματική εξάντληση. Αποτελεί επίσης ουσιαστικό μέρος της ανάπτυξης μιας καλής ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ζωής. 

Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο να κάνει κανείς κάτι που αγαπά, αλλά και να φροντίζει τον εαυτό του από μέσα προς τα έξω, ψυχικά και σωματικά. Η σωστή διατροφή, η γυμναστική και τα διαλείμματα όταν χρειάζεται είναι μέθοδοι αυτοφροντίδας.

Η τεχνολογία μπορεί να επιδεινώσει την επαγγελματική εξουθένωση.

Ορισμένοι ειδικοί θεωρούν ότι η συνεχής πρόσβαση στην τεχνολογία συμβάλλει στα υψηλά ποσοστά επαγγελματικής εξουθένωσης. Ενώ η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα σπουδαίο εργαλείο, η συνεχής αίσθηση προσβασιμότητας αυξάνει τις πιθανότητες burnout.

Μια μεγάλη αλλαγή ζωής δεν είναι απαραίτητη για να απαλλαγεί κανείς από την επαγγελματική εξουθένωση.

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι πρέπει να κάνουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους για να απαλλαχθούν από την επαγγελματική εξουθένωση, όπως να παραιτηθούν από τη δουλειά τους ή να μετακομίσουν κάπου αλλού. Αυτό ακούγεται υπερβολικό και δεν ισχύει. Οι μικρές αλλαγές, όπως το να αφιερώνουν μια ώρα για τον εαυτό τους το πρωί ή το βράδυ μπορεί να βοηθήσουν.

Έχει επίσης να κάνει με το πώς σκέφτονται και όχι μόνο με το τί κάνουν. Η μεγαλύτερη αλλαγή πρέπει να γίνει στη νοοτροπία τους.

Η εστίαση στην αιτία του burnout είναι απαραίτητη για τη διόρθωση του προβλήματος.

Αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνει όποιος έχει πάθει burnout, είναι να καταλάβει ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα και να δουλέψει πάνω σε αυτό. Πολλά περιστατικά επαγγελματικής εξουθένωσης για παράδειγμα συσχετίζονται με την έλλειψη ορίων και την ανικανότητα μερικών ανθρώπων να πουν "όχι".

Σημασία έχει να αρχίσουν να γίνονται μικρές αλλά σημαντικές καθημερινές αλλαγές, όπως η μείωση των αρμοδιοτήτων και των υποχρεώσεων, ο καλύτερος ύπνος και γενικά η διαμόρφωση μιας νέας κανονικότητας με επίκεντρο την προσωπική ευεξία.