Η απομάκρυνση του κινητού κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης βοηθά τους συντρόφους να αισθάνονται ότι ακούγονται και ότι έχουν την πλήρη προσοχή ο ένας του άλλου.
Ένα ζευγάρι κάθεται στο ίδιο τραπέζι, στον ίδιο καναπέ ή στο ίδιο κρεβάτι. Φαινομενικά περνά χρόνο μαζί. Στην πραγματικότητα, όμως, ο ένας κοιτάζει συνεχώς το κινητό, απαντά σε μηνύματα, διαβάζει ειδοποιήσεις ή παρακολουθεί βίντεο, ενώ ο άλλος περιμένει να ολοκληρωθεί μια συζήτηση που διακόπτεται ξανά και ξανά.
Αυτή η καθημερινή συμπεριφορά έχει αποκτήσει όνομα: phubbing. Η λέξη προέρχεται από τον συνδυασμό των αγγλικών όρων «phone» και «snubbing» και περιγράφει την αγνόηση ενός ανθρώπου για χάρη του τηλεφώνου.
Όταν συμβαίνει ανάμεσα σε συντρόφους, ονομάζεται partner phubbing. Δεν χρειάζεται να υπάρχει πρόθεση προσβολής. Μερικά δευτερόλεπτα στην οθόνη μπορεί να μοιάζουν ασήμαντα για εκείνον που κρατά το κινητό, αλλά να μεταφράζονται ως αδιαφορία, απόρριψη ή έλλειψη σεβασμού για τον άνθρωπο που βρίσκεται απέναντί του.
Τι είναι το phubbing στη σχέση
Partner phubbing είναι η συμπεριφορά κατά την οποία κάποιος στρέφει επανειλημμένα την προσοχή του στο κινητό ενώ βρίσκεται μαζί με τον σύντροφό του. Μπορεί να εμφανίζεται σε μια συζήτηση, στο φαγητό, στη βόλτα, στην τηλεόραση, πριν από τον ύπνο ή ακόμη και σε μια στιγμή κατά την οποία ο άλλος μοιράζεται κάτι προσωπικό.
Συνηθισμένα παραδείγματα είναι:
- να κοιτάζει κάποιος την οθόνη ενώ ο σύντροφός του μιλά,
- να διακόπτει τη συζήτηση για κάθε ειδοποίηση,
- να κρατά συνεχώς το τηλέφωνο στο χέρι,
- να τοποθετεί το κινητό στο τραπέζι και να το ελέγχει διαρκώς,
- να απαντά σε μηνύματα κατά τη διάρκεια κοινής δραστηριότητας,
- να χρησιμοποιεί την οθόνη ως τρόπο αποφυγής μιας δύσκολης συζήτησης,
- να συνεχίζει το scrolling στο κρεβάτι αντί να επικοινωνεί με τον σύντροφό του.
Μια επείγουσα επαγγελματική κλήση ή ένα απαραίτητο μήνυμα δεν αποτελούν από μόνα τους phubbing. Η δυσκολία βρίσκεται κυρίως στην επανάληψη, στην έλλειψη ενημέρωσης και στο μήνυμα που λαμβάνει ο άλλος: «Αυτό που συμβαίνει στην οθόνη είναι σημαντικότερο από εσένα».
Τι δείχνουν οι νεότερες έρευνες
Μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2025 συγκέντρωσε δεδομένα από 52 μελέτες, 58 ανεξάρτητα δείγματα και συνολικά 19.698 συμμετέχοντες. Το partner phubbing συνδέθηκε με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση και τον γάμο, μειωμένη ποιότητα οικειότητας, χαμηλότερη αντιλαμβανόμενη ανταπόκριση του συντρόφου και μικρότερη συναισθηματική εγγύτητα.
Συνδέθηκε επίσης με περισσότερες συγκρούσεις και εντονότερα αισθήματα ζήλιας. Η εξάρτηση από ψηφιακά μέσα παρουσίασε την ισχυρότερη συσχέτιση με την τάση για phubbing ανάμεσα στους παράγοντες που εξετάστηκαν.
Οι ίδιοι οι ερευνητές τονίζουν ότι πολλές από τις μελέτες ήταν διατομεακές και συσχετιστικές. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το κινητό προκαλεί πάντοτε το πρόβλημα. Είναι επίσης πιθανό άνθρωποι που ήδη αισθάνονται απομάκρυνση ή δυσαρέσκεια να καταφεύγουν περισσότερο στην οθόνη.
Μια διαφορετική μελέτη του 2025 παρακολούθησε αντικειμενικά τη χρήση κινητού σε 247 ενήλικες για οκτώ ημέρες. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούσαν το τηλέφωνό τους κατά μέσο όρο στο 27% του χρόνου που βρίσκονταν κοντά στον σύντροφό τους, ενώ το 86% το χρησιμοποιούσε έστω και λίγο κάθε ημέρα κατά τον κοινό χρόνο.
Στο συγκεκριμένο δείγμα, η χρήση κινητού δίπλα στον σύντροφο —και όχι απλώς η συνολική χρήση μέσα στην ημέρα— προέβλεπε χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση και χαμηλότερη ποιότητα συνεργασίας στη γονεϊκότητα. Οι σχετικές επιδράσεις ήταν στατιστικά σημαντικές κυρίως για τις γυναίκες του δείγματος.
Γιατί μια μικρή ματιά στην οθόνη μπορεί να πληγώσει
Ο άνθρωπος που χρησιμοποιεί το κινητό μπορεί να σκέφτεται ότι έκανε απλώς έναν γρήγορο έλεγχο. Ο σύντροφός του, όμως, αξιολογεί τη συγκεκριμένη στιγμή μέσα στο ευρύτερο πλαίσιο της σχέσης.
Όταν η συμπεριφορά επαναλαμβάνεται, μπορεί να δημιουργούνται σκέψεις όπως:
- «Δεν με ακούει πραγματικά».
- «Το κινητό του είναι πιο σημαντικό από εμένα».
- «Δεν ενδιαφέρεται για όσα αισθάνομαι».
- «Πρέπει να ανταγωνιστώ τις ειδοποιήσεις για να έχω την προσοχή του».
- «Κάτι ή κάποιος στην οθόνη τον ενδιαφέρει περισσότερο».
Νεότερη έρευνα από επιστήμονες του University of Connecticut και του Columbia University εξέτασε πώς οι σύντροφοι αντιλαμβάνονται το phubbing, τη στέρηση τρυφερότητας και την ικανοποίηση από τη σχέση. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο αγαπητοί και φροντισμένοι όταν θεωρούσαν ότι ο σύντροφός τους τούς αγνοούσε για χάρη του κινητού.
Το εύρημα έχει ιδιαίτερη σημασία, επειδή η πρόθεση και το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρουν. Κάποιος δεν χρειάζεται να θέλει να πληγώσει τον σύντροφό του για να δημιουργηθεί συναισθηματική απόσταση.
Τα σημάδια ότι το κινητό έχει γίνει τρίτο πρόσωπο
Η παρουσία ενός ή δύο σημείων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι μια σχέση βρίσκεται σε κρίση. Όταν όμως πολλά από αυτά εμφανίζονται συστηματικά, αξίζει να γίνει μια ειλικρινής συζήτηση.
- Οι συζητήσεις διακόπτονται επανειλημμένα για ειδοποιήσεις.
- Ο ένας πρέπει να επαναλαμβάνει όσα είπε επειδή ο άλλος δεν άκουσε.
- Το κινητό βρίσκεται πάντα ανάμεσα στους δύο στο τραπέζι ή στο κρεβάτι.
- Οι σημαντικές συζητήσεις γίνονται κυρίως με μηνύματα.
- Υπάρχει εκνευρισμός όταν ζητείται να απομακρυνθεί το τηλέφωνο.
- Ο κοινός χρόνος μετατρέπεται σε παράλληλο scrolling.
- Η πρώτη και η τελευταία δραστηριότητα της ημέρας είναι η χρήση οθόνης.
- Ο ένας αισθάνεται ότι πρέπει να γίνει πιο ενδιαφέρων από το κινητό.
- Η χρήση της συσκευής γίνεται κρυφά ή δημιουργεί υποψίες.
- Το τηλέφωνο χρησιμοποιείται για την αποφυγή σύγκρουσης ή συναισθηματικής επαφής.
Δεν είναι κάθε χρήση κινητού επιβλαβής
Τα κινητά μπορούν να ενισχύσουν μια σχέση. Επιτρέπουν την επικοινωνία από απόσταση, την ανταλλαγή τρυφερών μηνυμάτων, τον συντονισμό της καθημερινότητας, την κοινή ψυχαγωγία και τη διατήρηση επαφής σε περιόδους πίεσης.
Η διαφορά βρίσκεται συνήθως στο αν η χρήση είναι:
- κοινή ή απομονωτική,
- συμφωνημένη ή απρόβλεπτη,
- σύντομη ή συνεχής,
- απαραίτητη ή αυτόματη,
- διαφανής ή μυστική,
- βοηθητική ή τρόπος αποφυγής.
Το να δείξει κάποιος στον σύντροφό του μια φωτογραφία, ένα αστείο βίντεο ή ένα μήνυμα που αφορά και τους δύο είναι διαφορετικό από το να αποσύρεται μόνος του στην οθόνη ενώ ο άλλος προσπαθεί να επικοινωνήσει.
Επτά πρακτικοί κανόνες για λιγότερο phubbing
1. Δημιουργήστε ζώνες χωρίς κινητό
Επιλέξτε συγκεκριμένες στιγμές ή χώρους στους οποίους τα κινητά παραμένουν μακριά. Το βραδινό τραπέζι, τα πρώτα 20 λεπτά μετά την επιστροφή στο σπίτι και το κρεβάτι μπορούν να αποτελέσουν καλές αφετηρίες.
Ο κανόνας πρέπει να εφαρμόζεται και στους δύο. Όταν παρουσιάζεται ως τιμωρία μόνο για τον έναν, είναι πιθανότερο να δημιουργήσει αντίσταση.
2. Εξηγήστε πριν χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο
Μια σύντομη φράση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύεται η συμπεριφορά:
«Πρέπει να απαντήσω σε αυτό το επαγγελματικό μήνυμα. Θα χρειαστώ δύο λεπτά και μετά θα αφήσω το κινητό για να συνεχίσουμε».
Η ενημέρωση δείχνει ότι η συζήτηση δεν εγκαταλείπεται και ότι ο σύντροφος εξακολουθεί να έχει σημασία.
3. Κλείστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις
Κάθε ήχος, δόνηση και φωτεινή ένδειξη διεκδικεί την προσοχή. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εφαρμογών που δεν χρειάζονται άμεση απάντηση και χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «Μην ενοχλείτε» κατά τον κοινό χρόνο.
4. Μην τοποθετείτε το κινητό ανάμεσα στους δύο
Ακόμη και ένα τηλέφωνο που δεν χρησιμοποιείται μπορεί να δημιουργεί την προσδοκία ότι η συζήτηση θα διακοπεί. Τοποθετήστε το σε τσάντα, συρτάρι ή διαφορετικό τραπέζι, ιδιαίτερα όταν συζητάτε κάτι σημαντικό.
5. Χρησιμοποιήστε τη συσκευή μαζί
Όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το κινητό, εντάξτε τον σύντροφο στη δραστηριότητα. Δείξτε του αυτό που διαβάζετε, επιλέξτε μαζί μουσική, οργανώστε μια έξοδο ή δείτε φωτογραφίες που αφορούν και τους δύο.
6. Κάντε ένα μικρό καθημερινό check-in
Αφιερώστε δέκα έως δεκαπέντε λεπτά χωρίς οθόνες για να ρωτήσετε ο ένας τον άλλον:
- Πώς ήταν πραγματικά η ημέρα σου;
- Υπήρξε κάτι που σε πίεσε;
- Τι χρειάζεσαι από εμένα σήμερα;
- Υπάρχει κάτι καλό που θέλεις να μοιραστείς;
Η σταθερή, μικρή επαφή είναι συχνά αποτελεσματικότερη από την αναμονή μιας μεγάλης και «τέλειας» συζήτησης.
7. Μιλήστε για το συναίσθημα και όχι μόνο για τη συσκευή
Η φράση «Είσαι συνέχεια στο κινητό» ακούγεται ως κατηγορία και μπορεί να οδηγήσει σε άμυνα. Είναι προτιμότερο να περιγραφεί η εμπειρία:
«Όταν κοιτάζεις το κινητό ενώ σου μιλάω, αισθάνομαι ότι δεν με ακούς και απομακρύνομαι. Θα ήθελα να το αφήνουμε για λίγα λεπτά όταν συζητάμε κάτι σημαντικό».
Τι να μην κάνετε
Η προσπάθεια περιορισμού του phubbing δεν πρέπει να μετατρέπεται σε έλεγχο, παραβίαση ιδιωτικότητας ή επιβολή.
- Μην απαιτείτε κωδικούς πρόσβασης ως απόδειξη αγάπης.
- Μην ελέγχετε κρυφά μηνύματα και ιστορικό.
- Μην κρύβετε ή κατάσχετε τη συσκευή του άλλου.
- Μην διακόπτετε απαραίτητη επαγγελματική ή οικογενειακή επικοινωνία.
- Μην χρησιμοποιείτε το κινητό ως μοναδική εξήγηση για κάθε πρόβλημα της σχέσης.
- Μην συγκρίνετε τη σχέση σας με επιλεγμένες εικόνες άλλων ζευγαριών στα κοινωνικά δίκτυα.
Τα όρια λειτουργούν όταν είναι αμοιβαία, σαφή και συμφωνημένα. Δεν λειτουργούν όταν χρησιμοποιούνται ως μέσο επιτήρησης ή τιμωρίας.
Όταν το κινητό κρύβει ένα βαθύτερο πρόβλημα
Μερικές φορές το phubbing δεν είναι η βασική αιτία, αλλά ένα σύμπτωμα. Κάποιος μπορεί να καταφεύγει στην οθόνη επειδή:
- φοβάται τη σύγκρουση,
- αισθάνεται ότι οι συζητήσεις οδηγούν πάντοτε σε καβγά,
- υπάρχει ήδη συναισθηματική απομάκρυνση,
- βιώνει έντονο άγχος ή επαγγελματική πίεση,
- έχει αναπτύξει προβληματική σχέση με το κινητό ή τα κοινωνικά δίκτυα,
- χρησιμοποιεί τη συσκευή για παρηγοριά, απόσπαση ή αποφυγή δύσκολων συναισθημάτων.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας απλός κανόνας «άφησε το κινητό» μπορεί να μην αρκεί. Το ζευγάρι χρειάζεται να εξετάσει τι συμβαίνει πριν εμφανιστεί η ανάγκη για απομάκρυνση.
Πότε μπορεί να βοηθήσει ένας ειδικός
Η υποστήριξη από ψυχολόγο ή θεραπευτή ζεύγους μπορεί να είναι χρήσιμη όταν:
- οι συζητήσεις για το κινητό καταλήγουν συνεχώς σε έντονο καβγά,
- υπάρχει σοβαρή απώλεια εμπιστοσύνης,
- η χρήση της συσκευής συνδέεται με κρυφές επικοινωνίες ή απιστία,
- ο ένας σύντροφος αισθάνεται σταθερά αόρατος ή απορριφθείς,
- η οθόνη έχει αντικαταστήσει σχεδόν πλήρως την οικειότητα,
- υπάρχουν συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή προβληματικής χρήσης τεχνολογίας,
- οι δύο σύντροφοι θέλουν να αλλάξουν αλλά επαναλαμβάνουν το ίδιο μοτίβο.
Η θεραπεία δεν έχει στόχο να αποφασίσει ποιος έχει δίκιο. Μπορεί να βοηθήσει το ζευγάρι να αναγνωρίσει τις ανάγκες που κρύβονται πίσω από τη συμπεριφορά και να δημιουργήσει νέους τρόπους επικοινωνίας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι σημαίνει phubbing;
Phubbing είναι η αγνόηση ενός ανθρώπου επειδή δίνουμε προτεραιότητα στο κινητό. Στις ερωτικές σχέσεις ο όρος partner phubbing περιγράφει την απόσπαση της προσοχής από τον σύντροφο προς την οθόνη.
Είναι κακό να χρησιμοποιούμε κινητά όταν είμαστε μαζί;
Όχι απαραίτητα. Η κοινή, σύντομη και συμφωνημένη χρήση μπορεί να είναι ουδέτερη ή θετική. Πρόβλημα δημιουργείται όταν η χρήση είναι συνεχής, διακόπτει την επικοινωνία ή κάνει τον σύντροφο να αισθάνεται ότι αγνοείται.
Μπορεί το phubbing να καταστρέψει μια σχέση;
Δεν υπάρχει ένας μόνο παράγοντας που καθορίζει την πορεία μιας σχέσης. Η συστηματική αγνόηση, όμως, συνδέεται ερευνητικά με χαμηλότερη ικανοποίηση, μικρότερη εγγύτητα και περισσότερες συγκρούσεις.
Πώς να ζητήσω από τον σύντροφό μου να αφήσει το κινητό;
Περιγράψτε τη συγκεκριμένη συμπεριφορά και το συναίσθημά σας χωρίς γενικεύσεις. Ζητήστε μια σαφή και αμοιβαία αλλαγή, όπως δέκα λεπτά συζήτησης χωρίς οθόνες ή κινητά εκτός τραπεζιού κατά το φαγητό.
Βοηθά να απαγορεύσουμε εντελώς τα κινητά;
Η πλήρης απαγόρευση συνήθως δεν είναι ρεαλιστική. Πιο αποτελεσματικοί είναι οι συγκεκριμένοι κανόνες για στιγμές υψηλής σημασίας, όπως το φαγητό, οι σοβαρές συζητήσεις, ο κοινός χρόνος και η ώρα πριν από τον ύπνο.
Είναι το phubbing μορφή απιστίας;
Το phubbing από μόνο του δεν αποτελεί απιστία. Μπορεί όμως να δημιουργήσει ζήλια, καχυποψία και συναισθηματική απόσταση, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από μυστικότητα ή παραβίαση συμφωνημένων ορίων.
Αποποίηση ευθύνης
Το παρόν άρθρο παρέχεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά εξατομικευμένη ψυχολογική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Κάθε σχέση έχει διαφορετικές συνθήκες, ανάγκες και όρια. Σε περίπτωση σοβαρής σύγκρουσης, ελεγκτικής συμπεριφοράς, απειλών, βίας ή έντονης ψυχολογικής επιβάρυνσης, απευθυνθείτε σε κατάλληλα καταρτισμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή στις αρμόδιες υπηρεσίες υποστήριξης.
Πηγές και χρόνος ενημέρωσης
Τελευταία ενημέρωση: 26 Ιουλίου 2026.
- Frontiers in Psychology – Μετα-ανάλυση για το partner phubbing, 2025
- Human Behavior and Emerging Technologies – Αντικειμενική καταγραφή χρήσης κινητού δίπλα στον σύντροφο, 2025
- Journal of Social and Personal Relationships – Phubbing, τρυφερότητα και ικανοποίηση από τη σχέση
- University of Connecticut – Phone or Affection, 2026
- BMC Psychology – Phubbing και αντιλαμβανόμενη ανταπόκριση του συντρόφου, 2025
