BREAKING NEWS
latest

Γιατί το άγχος αυξάνει το σωματικό βάρος;

 



Εσύ αγχώνεσαι;

Θα ήταν πολύ ωραίο στην καθημερινότητα του καθένα μας να υπήρχε μόνο το άγχος της «δημιουργικότητας». Αυτό το λίγο που το θες για κινητήριο δύναμη!

Όταν όμως σχετίζεται με την σιλουέτα μας τι κάνουμε; Γιατί μας παχαίνει;

* Αυξάνουμε την κατανάλωση τροφής χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

* Επηρεάζεται ο ύπνος μας και ως εκ τούτου λίγος ύπνος οδηγεί σε διαταραχή των ορμονών που σχετίζονται με την όρεξη

* Αλλαγές στο μεταβολισμό με αποτέλεσμα μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους

Τρόποι αντιμετώπισης

Η λύση έρχεται μέσω διάφορων τεχνικών που οδηγούν στην μείωση άγχους όπως είναι τεχνικές χαλάρωσης, περίπατοι στη φύση, ελαφριά γυμναστική, χορός, χειροτεχνία, το διάβασμα αγαπημένου και ευχάριστου βιβλίου.

Σε σχέση με το φαγητό, υιοθετούμε το mindful eating δηλαδή :

1.Διαθέτουμε ένα 20λεπτο για να φάμε με ηρεμία

2.Αποφεύγουμε να σκρολάρουμε στο κινητό ή να απαντάμε στα mail μας. Η ώρα του σνακ ή του φαγητού γενικότερα είναι ιερή.

3. Απολαμβάνουμε το γεύμα μας με μικρές μπουκιές για να νιώσουμε τον κορεσμό και την ευχαρίστηση των γεύσεων.

Αν σου αρέσει να τρως με παρέα σε γραφικά ταβερνάκια σου προτείνουμε να κατεβάσεις εδώ τον διατροφικό οδηγό με συμβουλές για να μην πάρεις βάρος γραμμένο από πιστοποιημένη διαιτολόγο

Σε σχέση με τον ύπνο τώρα, δημιουργούμε τις κατάλληλες συνθήκες στην κρεβατοκάμαρα όπως είναι τα απαλά χρώματα στα σεντόνια μας, ιδανική θερμοκρασία δωματίου και αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών.

Επιλέγουμε τρόφιμα που προάγουν έναν καλό και ποιοτικό ύπνο όπως είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης με σαλάτα μαρούλι ή γιαούρτι με μπανάνα και αμύγδαλα ή μια χούφτα κεράσια με κατίκι και αποφεύγουμε τα ροφήματα που έχουν καφεΐνη από το απόγευμα και μετά. Επίσης η ώρα του δείπνου καλό είναι να απέχει 2-3 ώρες πριν την ώρα που ξαπλώνουμε.

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος θα βελτιώσει και τον μεταβολισμό μας.

Ο στόχος μας είναι η αντιμετώπιση του άγχους για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων. 

Συνδυασμός διατροφικής και συναισθηματικής διαχείρισης!




 ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΣΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ

 ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ 

ΣΤΟ FACEBOOK Ή ΣΤΟ BLOGGER👇

NEXT »

Facebook Comments APPID