Πώς να γυμναστείς για να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα

Μία από τις πιο διαδεδομένες αντιλήψεις στον χώρο του fitness είναι το ότι για παραμένεις πάντα σε φόρμα, όπως και για να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα, θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. 

Χωρίς να αμφισβητούμε το γεγονός ότι πρόκειται όντως για πολλά βήματα, όπως αποδεικνύεται, δεν είναι αρκετά. Υπάρχει, λοιπόν, κάποιο πρόγραμμα προπόνησης που να είναι πιο αποτελεσματικό για τη μακροζωία;

Το πρόβλημα με τα 10.000 βήματα

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό European Heart Journal, η συστηματική άσκηση, μέτριας προς έντονης έντασης, οποιουδήποτε είδους, μπορεί να είναι προτιμότερη από τα 10.000 βήματα. Κι αυτό γιατί όταν μετράμε τα βήματα που κάνουμε κάθε μέρα, το κάνουμε ανεξαρτήτως του tempo τους. Έτσι, όταν περπατάμε αλλά δεν ακολουθούμε έναν σταθερό, γοργό ρυθμό η αποτελεσματικότητα των 10.000 βημάτων μειώνεται.

Το tempo παίζει ρόλο αλλά δεν είναι πανάκεια

Η έρευνα μπορεί να καταλήγει -αρχικά- στο ότι οποιοδήποτε είδος μέτριας προς έντονης άσκησης είναι 3 φορές πιο αποτελεσματικό από το αργό περπάτημα -και μάλιστα χωρίς το συγκεκριμένο συμπέρασμα να επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος ή το φύλο- αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα θα πρέπει να σταματήσεις. Το αντίθετο, καθώς σύμφωνα με μία άλλη μελέτη, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σου έως και 22 χρόνια.

Για να είσαι πλήρως καλυμμένος, θα πρέπει να επιμείνεις στη ρουτίνα σου -κάνοντας το tempo με το οποίο περπατάς πιο γοργό- και να προσθέσεις σε αυτή κάποιο είδος μέτριας και έντονης έντασης άσκηση.

Ο χρυσός κανόνας της μακροζωίας

Αν, λοιπόν, θέλεις να είσαι πάντα σε φόρμα, να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης βασισμένο στις αρχές που ακολουθούν.

- 100-129 βήματα ανά λεπτό την ημέρα

- 100-300 λεπτά άσκησης (οποιουδήποτε είδους) μέτριας έντασης την εβδομάδα

- 75-120 λεπτά έντονης άσκησης (οποιουδήποτε είδους) την εβδομάδα

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Ξέρατε ότι η βροχή έχει οφέλη;

Μας αρέσει να την παρακολουθούμε από τη ζεστασιά του σπιτιού μας, σιχαινόμαστε, όμως, κάθε επαφή με αυτή, γι’ αυτό και έχουμε γεμίσει την γκαρνταρόμπα μας με γαλότσες, αδιάβροχα και ομπρέλες. 

Κι ενώ από τη μία σίγουρα δεν είναι ό,τι καλύτερο να περπατάμε βρεγμένοι μέσα στο χειμώνα, από την άλλη, λίγο περπάτημα στη βροχή μπορεί να μας κάνει καλό. Δείτε πώς.

Η μυρωδιά της μας γαληνεύει

Ίσως ανήκετε κι εσείς στους ανθρώπους που απολαμβάνουν τη μυρωδιά της βροχής στο χώμα και τη βρίσκουν ανακουφιστική. Αυτή η μυρωδιά ονομάζεται πετριχώρ, από δύο αυστραλούς επιστήμονες και προέρχεται από τα βακτήρια στο χώμα, ένα έλαιο που απελευθερώνεται από ορισμένα φυτά κατά τις ξηρές περιόδους και το όζον, όταν υπάρχουν κεραυνοί. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η μυρωδιά προκαλεί πράγματι μια χαλαρωτική δράση στον οργανισμό μας και μας κάνει καλό.

Η άσκηση στη βροχή έχει μεγαλύτερα οφέλη

Όταν γυμναζόμαστε, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει σε μείωση της ταχύτητάς μας. Για να μειώσει τη θερμοκρασία, το σώμα μας αλλάζει τη ροή του αίματος από τους μυς που δουλεύουν στο δέρμα, μειώνοντας έτσι την απόδοσή μας. Το νερό της βροχής μας βοηθά να κρατήσουμε χαμηλά τη θερμοκρασία μας όταν ασκούμαστε κι έτσι μας επιτρέπει να συνεχίσουμε τη γυμναστική πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα.

Καίμε περισσότερες θερμίδες

Ιάπωνες ερευνητές πραγματοποίησαν μελέτη στην επίδραση της βροχής στο μεταβολισμό, κατά το τρέξιμο. Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι απαιτήσεις ενέργειας αυξάνονται όταν τρέχουμε σε συνθήκες κρύου και βροχής, που σημαίνει ότι αν κάνουμε τις ασκήσεις μας ή πάμε για τζόκινγκ σε ένα τέτοιο περιβάλλον καίμε περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το να κάναμε τις ίδιες ασκήσεις σε φυσιολογική θερμοκρασία.

Αναπνέουμε πιο καθαρό αέρα μετά τη βροχή

Επιστήμονες στο MIT βρήκαν ότι ο αέρας είναι πιο καθαρός κατά τη διάρκεια, αλλά και αμέσως μετά τη βροχή. Ο λόγος είναι ότι καθώς πέφτουν οι σταγόνες της βροχής, απορροφούν εκατοντάδες σωματίδια προτού αυτά φτάσουν στο έδαφος.

Χαλαρώνουμε

Όταν βρέχει, όλοι έχουμε την τάση να μαζευόμαστε σε εσωτερικούς χώρους για να προστατευτούμε. Μήπως, όμως, είναι μια καλή στιγμή να αρπάξετε την ευκαιρία και να κάνετε μια μικρή βόλτα στη βροχή, τώρα που δεν υπάρχει πολυκοσμία; Θα διαπιστώσετε πόσο χαλαρωτικά είναι να περπατάτε σε άδειους δρόμους, στην ησυχία, χωρίς άγχος και στρες.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Είναι αυτό το "μυστικό" για να μεγαλώνουμε με υγεία;

Οι δουλειές του σπιτιού, όπως το ξεσκόνισμα, το σκούπισμα ή το σφουγγάρισμα, μπορεί να φαίνονται βαρετές ή κουραστικές, όμως μπορεί να έχουν και μία θετική πλευρά για την υγεία, καθώς βοηθούν τους μεγαλύτερους ανθρώπους να μένουν πιο υγιείς νοητικά και σωματικά, σύμφωνα με μία νέα έρευνα από τη Σιγκαπούρη.

Έρευνα: Έτσι μεγαλώνουμε με υγεία!

Οι ερευνητές των Ινστιτούτων Τεχνολογίας και Γηριατρικών Ερευνών της μικρής αλλά πολύ ανεπτυγμένης ασιατικής χώρας, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό "BMJ Open", σύμφωνα με τη "Γκάρντιαν" ανέλυσαν στοιχεία για 249 άτομα 21 έως 64 ετών και 240 άτομα 65 έως ετών που είχαν επιλεγεί τυχαία και υποβλήθηκαν σε γνωστικά τεστ, καθώς και σωματικά, έτσι ώστε να αξιολογηθεί η νοητική και σωματική υγεία τους. Σε μεγαλύτερο ποσοστό, ανεξαρτήτως ηλικίας, τις δουλειές του νοικοκυριού έκαναν οι γυναίκες.

Η ανάλυση έδειξε ότι οι μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες που έκαναν συχνά βαριές δουλειές του σπιτιού (κατά μέσο όρο 131 λεπτά την εβδομάδα), είχαν 8% έως 14% καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά-νοητικά τεστ σε σχέση με όσους έκαναν λίγες έως καθόλου τέτοιες δουλειές.

Για όσους έκαναν συχνά ελαφριές δουλειές του νοικοκυριού (κατά μέσο όρο 902 λεπτά την εβδομάδα), η βαθμολογία στα γνωστικά τεστ (π.χ. προσοχής) και στα τεστ μνήμης ήταν κατά μέσο όρο 5% μεγαλύτερη σε σχέση με όσους και όσες αφιέρωναν λίγο χρόνο σε τέτοιες δουλειές (89 λεπτά την εβδομάδα κατά μέσο όρο).

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα στο πλαίσιο του νοικοκυριού "βελτιώνει τη σωματική και νοητική υγεία, μετριάζει τους κινδύνους και τις επιπτώσεις των χρονίων παθήσεων, καθώς επίσης μειώνει τις πτώσεις, την ακινησία, την εξάρτηση από άλλους και τη θνησιμότητα των ηλικιωμένων". Όπως τόνισαν, το βασικό μήνυμα είναι ότι το όφελος για την υγεία δεν προέρχεται μόνο από τη σωματική ψυχαγωγική άσκηση εκτός σπιτιού, π.χ. σε γυμναστήρια ή σε αθλητικούς χώρους, αλλά ακόμη και από τις "αγγαρείες" του σπιτιού.

Από την άλλη πλευρά, όπως επεσήμανε η καθηγήτρια ψυχιατρικής ηλικιωμένων Τζιλ Λίβινγκστον του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου (UCL), ναι μεν η μελέτη της Σιγκαπούρης είναι ενδιαφέρουσα, όμως οι ηλικιωμένοι που δεν είναι πολύ καλά στην υγεία τους δεν είναι πιθανό να ασχολούνται ιδιαίτερα με το νοικοκυριό, συνεπώς δεν αναμένεται να αποκομίσουν κάποιο ανάλογο όφελος.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ I Το είδαμε εδώ

 

Ανακαλύπτω

Τρεις στους δέκα ασθενείς που νοσηλεύονται με κορωνοϊό πεθαίνουν από ενδονοσοκομειακές λοιμώξεις

Οι ενδονοσοκομειακες λοιμώξεις είναι εκ των βασικών αιτίων θανάτου για το 33% των ασθενων με λοίμωξη Covid-19 που πεθαίνουν μεσα στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας (ΜΕΘ) σύμφωνα με στοιχεία από ευρωπαϊκή μελέτη, που αναφέρθηκαν απόψε σε εκδήλωση με αφορμή την Παγκόσμια Εβδομάδα Ευαισθητοποίησης για την Ορθολογική Χρήση των Αντιβιοτικών.

Αξίζει δε να σημειωθεί πως σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες το 70% των ασθενών στις ΜΕΘ παίρνουν κάποιο αντιβιοτικο και στο 30% των περιπτώσεων δεν είναι αναγκαίο.

Η κ.Ευαγγελία Δούκα, διευθύντρια ΜΕΘ ΕΣΥ στο Νοσοκομείο «Ευαγγελισμός» εξήγησε ότι στις ΜΕΘ που είναι η «καρδιά» του νοσοκομείου -αν και με μόλις 10 κλίνες κατα μέσο όρο- καταγράφεται το 20% των ενδονοσοκομειακων λοιμώξεων λόγω της ευκολίας μετάδοσης των μικροβίων στο συγκεκριμένο περιβάλλον.

«Οι πολυανθεκτικές λοιμώξεις στις ΜΕΘ δεν είναι καινούριο φαινόμενο. Γι' αυτό και είναι διαχειρίσιμη η κατάσταση ακόμα και εν καιρώ πανδημίας. Σίγουρα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης της παρεχόμενης φροντίδας στις ΜΕΘ αλλά αυτό προϋποθέτει βελτίωση υποδομών και διαρκή εκπαίδευση υψηλού επιπέδου του προσωπικού», συμπλήρωσε.

Ενώ η κ.Δούκα αναφερόμενη στα γενικότερα αίτια των ενδονοσοκομειακών λοιμώξεων επεσήμανε τρεις παράγοντες:

- το νοσοκομειακο περιβάλλον πχ επισκεπτήριο, αναλογία γιατρών ασθενών, καθαριότητα

- η συμμόρφωση στις ορθες πρακτικες πχ υγιεινη χεριών

- η μη ορθή χρήση αντιβιοτικών.

Με τη σειρά του ο κ. Νίκος Σύψας, καθηγητής ΕΚΠΑ (Νοσοκομείο Λαϊκό) υπενθύμισε ότι τα πολυανθεκτικά μικρόβια λόγω καταχρησης των αντιβιοτικών στο άμεσο μέλλον θα αποτελούν την 1η αιτία θανάτου παγκοσμίως στο άμεσο μέλλον. Αλλά και στις μέρες μας, κάθε χρόνο 700.000 άνθρωποι χάνουν τη ζωή του λόγω πολυανθεκτικών λοιμώξεων.

Αρνητική ελληνική πρωτιά

Στην Ελλάδα ο επιπολασμός των πολυανθεκτικών λοιμώξεων είναι 9% ενω στην ΕΕ 6% και δεν προκαλεί εντύπωση καθώς η χώρα μας σύμφωνα με το ECDC το 2019 ήταν 1η στην κατανάλωση αντιβιοτικών πανευρωπαϊκά.

Αλλά και σε όλη την περίοδο της επιδημίας στην Ελλάδα σημειώθηκε αύξηση στην κατανάλωση αντιβιοτικών, ενώ θα περίμενε κανείς να συμβεί το αντίθετο. Ενδεικτικά, δημοσκόπηση που έγινε φέτος τον Απρίλιο κατέγραψε αύξηση κατανάλωσης αντιβιοτικών «υπό τον φόβο του κορωνοϊού και της εποχικής γρίπης», όπως παραδέχονταν οι πολίτες που έλαβαν μέρος.

Σύμφωνα με την Ελένη Γιαμαρέλλου, καθηγήτρια Παθολογίας ΕΚΠΑ (Νοσοκομείο ΥΓΕΙΑ) «για κοινά συμπτώματα όπως ο βήχας, ο πονόλαιμος και το συναχι το 66% των συμπολιτών μας θα επιμείνει να παρει αντιβιοτικό για να προλάβει κατι άλλο, όπως ισχυρίζεται».

Και πρόσθεσε ότι, το 65% των αντιβιοτικών σήμερα συνταγογραφείται απο γιατρό -όπως ορίζει ο νόμος- και το υπόλοιπο ποσοστό αφορά σε πολίτες που ακόμα και σήμερα «βρίσκουν τρόπο να το προμηθευτούν απο το φαρμακείο».

Οι ομιλητές ομόφωνα τόνισαν την ανάγκη εκπαίδευσης τόσο των γιατρών όσο και των πολιτών, για την ορθολογική χρήση των αντιβιοτικών αλλά και την ενδυνάμωση του ρόλου των Επιτροπών Λοιμώξεων στα νοσοκομεία.

Το Εθνικό Σχέδιο για τη Μικροβιακή Αντοχή με διάρκεια απο το 2019 έως το 2024 έχει τέσσερις βασικούς άξονες που θέτουν τις βάσεις για την ορθολογική χρήση των αντιβιοτικών. Αλλά όπως τόνισε ο κ. Σύψας θα χρειαστούν τουλάχιστον 10 χρόνια για ένα θετικό αποτέλεσμα.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Λανθασμένο το αποτέλεσμα του 50% των rapid test, σύμφωνα με ιταλική μελέτη

Ιταλική επιστημονική μελέτη στην οποία αναφέρθηκε ο καθηγητής Μικροβιολογίας Αντρέα Κρισάντι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το 50% των γρήγορων τεστ ανίχνευσης του κορονοϊού παράγει λανθασμένο αποτέλεσμα.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Βιοτεχνολογιών Ceinge της Νάπολης και βασίσθηκε σε τεστ που πραγματοποιήθηκαν σε ασθενείς με κορονοϊό, οι οποίοι έχουν εισαχθεί στο πανεπιστημιακό νοσοκομείο Φεντερίκο Σεκόντο της Νάπολης. Οι ασθενείς που πήραν μέρος στην μελέτη αυτή βρίσκονταν σε διαφορετικές φάσεις της ασθένειας.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Κρισάντι, τα ακριβή αποτελέσματα των γρήγορων τεστ δεν ξεπερνούν το 50% του συνόλου των τεστ, ενώ τα τεστ σιέλου προσφέρουν ακριβές αποτέλεσμα μόνον στο 30% των περιπτώσεων. Κάτι που σημαίνει, γράφει ο Τύπος, ότι ο αριθμός των θετικών στον ιό είναι πολύ υψηλότερος από αυτών που προκύπτει από τα συγκεκριμένα τεστ.

Για τον λόγο αυτό, σύμφωνα με τον σύμβουλο της ιταλικής κυβέρνησης για την αντιμετώπιση του κορονοϊού, καθηγητή Βάλτερ Ριτσιάρντι, πρέπει να επισπευσθεί όσο γίνεται η υιοθέτηση του «πράσινου πάσου δυο ταχυτήτων»: ώστε οι μη εμβολιασμένοι πολίτες, με ημερήσιο πάσο, να μπορούν να μπαίνουν μόνον στο γραφείο τους και να περιορισθούν οι νέες μολύνσεις.

«Είναι αναγκαίο, ιδίως στην φάση που διανύουμε, διότι υπάρχει κίνδυνος να διαδοθεί η παραλλαγή Delta Plus, με την οποία ένας ασθενής μπορεί να μολύνει ακόμη και εννέα ανθρώπους», εξήγησε ο Ριτσιάρντι.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Υψηλότερη η πιθανότητα κατάγματος για τους χρήστες ηλεκτρονικού τσιγάρου

Ενώ το συμβατικό κάπνισμα είναι ένας καθιερωμένος παράγοντας κινδύνου για οστεοπόρωση και οστεοπορωτικό κάταγμα, οι επιπτώσεις της χρήσης ηλεκτρονικού τσιγάρου στην υγεία των οστών δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς. 

Σε μια νέα μελέτη σε πάνω από 5.500 ενήλικες χρήστες ηλεκτρονικών τσιγάρων από όλες τις ηλικιακές ομάδες, η χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου συσχετίστηκε με υψηλότερο επιπολασμό καταγμάτων ευθραυστότητας. Τα ευρήματα, που δημοσιεύονται στο American Journal of Medicine Open, υποδηλώνουν ότι η χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία των οστών ακόμη και σε νεαρούς ενήλικες.

Γιατί είναι τόσο δημοφιλές το ηλεκτρονικό τσιγάρο;

Λόγω του ελκυστικού σχεδιασμού τους και του συστήματος παροχής ατμού, η χρήση των ηλεκτρονικών τσιγάρων έχει αποκτήσει αυξανόμενη δημοτικότητα. Από την εισαγωγή τους πριν από μια δεκαετία, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα διατίθενται στο εμπόριο ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση και ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος του συμβατικού τσιγάρου. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν έναν συνδυασμό προπυλενογλυκόλης, φυτικής γλυκερίνης και μεταβλητών επιπέδων νικοτίνης και πρόσθετων, παράγοντας αρωματισμένο ατμό.

Ο επικεφαλής ερευνητής Dayawa D. Agoons, MD, MPH, Department of Medicine, UPMC Pinnacle, Harrisburg, PA, ΗΠΑ, εξήγησε: “Στο εξωτερικό ιατρείο μου είδα μια ασθενή μετά από χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ενός κατάγματος μηριαίου αυχένα. Ήταν καπνίστρια και χρησιμοποιούσε Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως βοήθημα για τη διακοπή του καπνίσματος. Συνειδητοποίησα ότι υπήρχε ένα κενό γνώσης στη βιβλιογραφία σχετικά με την πιθανή σχέση μεταξύ των ηλεκτρονικών τσιγάρων και των καταγμάτων ευθραυστότητας και αποφάσισα να πραγματοποιήσω αυτή τη μελέτη.”

Λεπτομέρειες για την μελέτη

Οι ερευνητές διεξήγαγαν μια συγχρονική ανάλυση χρησιμοποιώντας δεδομένα 2017-2018 από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής (NHANES). Χρησιμοποιώντας ένα δείγμα περισσότερων από 5.500 ενήλικων Αμερικανών ανδρών και γυναικών, μελέτησαν τη σχέση μεταξύ της χρήσης ηλεκτρονικού τσιγάρου και των καταγμάτων ευθραυστότητας. Υπήρχαν 4.519 (81,2%) χρήστες που δεν χρησιμοποιούσαν ποτέ ηλεκτρονικό τσιγάρο, 1.050 (18,8%) χρήστες ηλεκτρονικών τσιγάρων και 444 (8,0%) με αυτοαναφερόμενα κατάγματα ευθραυστότητας.

Τα αποτελέσματα έδειξαν υψηλότερο επιπολασμό των καταγμάτων ευθραυστότητας μεταξύ των χρηστών ηλεκτρονικών τσιγάρων σε σύγκριση με τους μη χρήστες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν συμβατικά και ηλεκτρονικά τσιγάρα είχαν υψηλότερο επιπολασμό καταγμάτων ευθραυστότητας σε σύγκριση με τους συμβατικούς καπνιστές μόνο. Ο επιπολασμός της χρήσης ηλεκτρονικού τσιγάρου είναι υψηλότερος στην ηλικιακή ομάδα 18-25 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Επομένως, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι οι νέοι χρήστες ηλεκτρονικών τσιγάρων μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπορωτικών καταγμάτων με την πάροδο του χρόνου.

Ως εκ τούτου, οι ερευνητές συνιστούν στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εκείνους που εργάζονται στην πρωτοβάθμια περίθαλψη, να θεωρούν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως δυνητικό παράγοντα κινδύνου για κάταγμα ευθραυστότητας και να συμπεριλαμβάνουν τον κίνδυνο για κάταγμα στις πιθανές αρνητικές συνέπειες των ηλεκτρονικών τσιγάρων. Προηγούμενες μελέτες παρατήρησης έχουν αναφέρει συσχέτιση μεταξύ των ηλεκτρονικών τσιγάρων και διαφόρων ασθενειών όπως η ΧΑΠ, η στεφανιαία νόσος και η κατάθλιψη.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Ύπνος: Γιατί δεν πρέπει να κοιμόμαστε στον καναπέ

Για πολλούς, ο ύπνος στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση είναι μια λατρεμένη συνήθεια. Είναι όμως και πιο σωστή για την υγεία μας;

Μάλλον δεν υπάρχει άνθρωπος στον πλανήτη που να μην έχει νιώσει την ανάπαυλα του καναπέ. Κάποιοι από εμάς το κάνουμε και εσκεμμένα. Αυτό που παίρνεις την κουβερτούλα και κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση περιμένοντας να αποκοιμηθείς. Και είναι τόσο γλυκός αυτός ο ύπνος που δεν θέλεις να σηκωθείς με τίποτα. Όμως ακόμη και αν κάτσεις έστω για λίγα λεπτά πάνω του για να ξεκουράσεις τα πόδια σου, θα πιάσεις τον εαυτό σου να ροχαλίζει ευτυχισμένος μερικά λεπτά αργότερα. Και μας αρέσει. Αλλά γιατί;

Ο ύπνος στον καναπέ και η υγεία μας

Ακόμη και η επιστήμη τα έχει βρει λίγο μπαστούνια με αυτή μας την συνήθεια. Οι περισσότεροι καναπέδες είναι εξαιρετικά άβολοι, από κακής ποιότητας υλικά και προκαλούν περισσότερα προβλήματα στην πλάτη και στη μέση παρά ανάπαυλα. Οπότε γιατί τους προτιμούμε; Κάπου εδώ έρχεται η μεγάλη αλήθεια της χαλάρωσης. Το κρεβάτι σαν έννοια είναι κάτι το υποχρεωτικό. Όταν ξαπλώσεις, ξέρεις πως πρέπει να κοιμηθείς. Είναι καίριο για να μπορέσει η μέρα σου να είναι καλύτερη αύριο, να έχεις δυνάμεις, να σηκωθείς νωρίς ώστε να μπορέσεις να ετοιμαστείς κ.ο.κ. Δεν είναι λίγες οι φορές που δεν μπορούμε να ηρεμήσουμε επειδή πιέζουμε τον εαυτό μας να κοιμηθεί. Η ατμόσφαιρα στον καναπέ, είναι από μόνη της πιο χαλαρή. Δεν τον έχουμε συνδυάσει με κάποιο υποχρεωτικό ύπνο ή βραδινή ξεκούραση, αλλά με ολιγόλεπτη χαλάρωση. Ο ύπνος μας μπορεί να μην είναι ο καλύτερος, αλλά σίγουρα είναι ο πιο απολαυστικός.

Ο χρόνιος ύπνος στον καναπέ έχει συνδεθεί τόσο με την παχυσαρκία όσο και με τις καρδιακές παθήσεις. Και ναι αυτό έχει την λογική του. Όταν ο μέσος Αμερικάνος έχει συνηθίσει να τρώει στον καναπέ μέχρι να αποκοιμηθεί και να μειώνει το προσδόκιμο ζωής ανά 1% κάθε χρόνο, αντιλαμβανόμαστε όλοι το πρόβλημα. Όμως αυτό δεν αλλάζει το ψυχολογικό της όλης διαδικασίας. Ο ύπνος στον καναπέ είναι ωραίος, επειδή δεν είναι επιτακτικός. Συμβολίζει ανεμελιά, ξενοιασιά και μηδενική υποχρέωση. Ξαπλώνουμε στον καναπέ όχι επειδή πρέπει αλλά επειδή πράγματι αισθανόμαστε πιο χαλαροί. Ποιος ξέρει, ίσως να νιώθουμε και λίγο σαν τις γάτες που στριμώχνονται στους μικρούς χώρους επειδή αισθάνονται ασφάλεια. Σε κάθε περίπτωση όμως μας βολεύει.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Νευροεπιστήμη: Γιατί οι γιαγιάδες χαίρονται περισσότερο με τα εγγόνια τους, παρά με τα ίδια τους τα παιδιά

Οι γιαγιάδες μπορεί να νιώθουν πιο δεμένες συναισθηματικά με τα εγγόνια τους, παρά με τα παιδιά τους, δείχνει για πρώτη φορά μια νέα μικρή αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη βρήκε ότι ο εγκέφαλος των γιαγιάδων εκδηλώνει μεγαλύτερη συναισθηματική ενεργοποίηση και εμφανίζει πιο έντονα ίχνη ενσυναίσθησης, όταν αυτές βλέπουν φωτογραφίες των εγγονιών τους παρά των αγοριών ή των κοριτσιών τους. Αυτό πιθανώς εξηγεί την εμπειρία που έχουν πολλά μεγάλα και παντρεμένα πια παιδιά με οικογένεια, τα οποία βλέπουν τους γονείς τους να νιώθουν μεγαλύτερη χαρά όταν έρχονται σε επαφή με τα εγγόνια τους παρά με τα ίδια τα παιδιά τους.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή ανθρωπολογίας Τζέημς Ρίλινγκ του Πανεπιστημίου Έμορι της Ατλάντα, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της βρετανικής Βασιλικής Εταιρείας επιστημών "Proceedings of Royal Society B", σύμφωνα με τη "Γκάρντιαν", μελέτησαν μέσω λειτουργικής μαγνητικής απεικόνισης (fMRI) τους εγκεφάλους 50 γυναικών που είχαν τουλάχιστον ένα εγγόνι ηλικίας τριών έως 12 ετών. Οι συμμετέχουσες κλήθηκαν να κοιτάζουν φωτογραφίες των παιδιών, των εγγονιών τους ή αγνώστων την ώρα που ο εγκέφαλος τους παρακολουθείτο.

Όπως ανέφερε ο δρ Ρίλινγκ, "αυτό που πραγματικά ξεχώρισε, είναι η ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συναισθηματική ενσυναίσθηση. Κάτι που δείχνει ότι οι γιαγιάδες είναι 'καλωδιωμένες' να νιώθουν αυτό που νιώθουν τα εγγόνια τους, όταν αλληλεπιδρούν μαζί τους. Αν το εγγόνι χαμογελάει, αυτές συμμερίζονται τη χαρά του παιδιού. Και αν το εγγόνι κλαίει, εκείνες νιώθουν τον πόνο και το άγχος του παιδιού".

Συγκριτικά με μια προηγούμενη έρευνα του ίδιου ερευνητή στους εγκεφάλους πατέρων που κοιτούσαν φωτογραφίες των παιδιών τους, διαπιστώθηκε ότι η ενεργοποίηση στις νευρωνικές περιοχές επεξεργασίας των συναισθημάτων, καθώς επίσης σε αυτές της ανταμοιβής και των κινήτρων, ήταν πιο έντονη στις γιαγιάδες - κατά μέσο όρο - παρά στους πατέρες, αν και ορισμένοι μπαμπάδες είχαν εξίσου έντονη συναισθηματική εγκεφαλική δραστηριότητα.

Από την άλλη, όταν οι γιαγιάδες κοιτούσαν φωτογραφίες των ενηλίκων πλέον παιδιών τους (των γονέων των εγγονιών τους), ενεργοποιούνταν στον εγκέφαλο τους κάπως διαφορετικές περιοχές, που σχετίζονταν με τη νοητική και όχι τη συναισθηματική ενσυναίσθηση, δηλαδή φανέρωναν μεγαλύτερη τάση να κατανοήσουν το παιδί τους, παρά να το νιώσουν με άμεσο τρόπο συναισθηματικά.

Όπως διευκρίνισε ο Ρίλινγκ, "συναισθηματική ενσυναίσθηση υπάρχει όταν είσαι ικανός να νιώσεις αυτό που νιώθει ο άλλος, ενώ νοητική ενσυναίσθηση υπάρχει όταν κατανοείς σε γνωστικό επίπεδο αυτό που κάποιος άλλος νιώθει και γιατί".

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Οι ουσίες που προκαλούν τον μεγαλύτερο εθισμό παγκοσμίως

Ένας από τους καταλληλότερους ανθρώπους για να μιλήσει για εθισμούς στον μάταιο τούτο κόσμο είναι ο Βρετανός καθηγητής νευροφαρμακολογίας David Nutt, που ειδικεύεται στην έρευνα για τις επιπτώσεις των ναρκωτικών και άλλων ουσιών στον οργανισμό του ανθρώπου. Σε παλαιότερη μελέτη του, σε συνεργασία με χημικούς και ειδικούς των φαρμάκων, είχε καταλήξει στις εξής 5 πιο εθιστικές για τον άνθρωπο ουσίες.

Αλκοόλ

Παρότι η κατανάλωση του είναι νόμιμη στις περισσότερες χώρες του κόσμου, το αλκοόλ είναι μία από τις εθιστικές ουσίες και έχει πολλές επιπτώσεις στον εγκέφαλο, αν η χρήση του ξεφεύγει από τα ορθά όρια. Μάλιστα σε πειράματα που έχουν γίνει έχει παρατηρηθεί αύξηση της ντοπαμίνης κατά 40% έως 360%. Το 22% του πληθυσμού του πλανήτη έχει πιει έστω και ένα ποτό στη ζωή του.

Βαρβιτουρικά

Πρόκειται για μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιήθηκαν αρχικά για τη θεραπεία του άγχους και την καταπολέμηση της αϋπνίας. Αυτό που κάνουν είναι να “κλείνουν” διάφορες περιοχές του εγκεφάλου. Σε χαμηλές δόσεις τα βαρβιτουρικά προκαλούν ευφορία, αλλά σε υψηλές μπορεί να καταλήξουν θανατηφόρα, επειδή καταστέλλουν την αναπνοή. Η εξάρτηση από τα βαρβιτουρικά ήταν κάτι πολύ συνηθισμένο στο παρελθόν καθώς ήταν εύκολα προσβάσιμα με συνταγή.

Νικοτίνη

Είναι η κύρια εθιστική ουσία του καπνού. Όταν καπνίζεις η νικοτίνη απορροφάται τάχιστα από τους πνεύμονες και “παραδίδεται” από εκεί στον εγκέφαλο. Δυο στους τρεις ανθρώπους που επιχείρησαν να καπνίσουν καταλήγουν εξαρτημένοι από το τσιγάρο, ενώ σύμφωνα με εκτιμήσεις περισσότεροι από 8.000.000 άνθρωποι θα έχουν πεθάνει έως το 2030 από παθήσεις που σχετίζονται με αυτό.

Κοκαΐνη

Είναι γνωστή και ως το “ναρκωτικό των πλουσίων” και αποτελεί μια από τις πιο περιζήτητες ουσίες αυτή τη στιγμή σε Ευρώπη και ΗΠΑ. Πρόκειται για ένα κρυσταλλικό τροπανιοειδές αλκαλοειδές που λαμβάνεται από τα φύλλα του φυτού κόκα, ενώ το όνομά της προέρχεται από το όνομα του φυτού μαζί με την αλκαλοειδή κατάληξη -ίνη. Η κοκαΐνη παρεμβαίνει άμεσα στην χρήση της ντοπαμίνης από τον εγκέφαλο μεταφέροντας μηνύματα από τον ένα νευρώνα στον άλλον. Πρακτικά αυτό σημαίνει πω ο χρήστης νιώθει ένα σύντομο αλλά έντονο “φτιάξιμο” το οποίο διαδέχεται ένα έντονο συναίσθημα κατάθλιψης, νευρικότητας και λαχτάρας, συνήθως για περισσότερο ναρκωτικό. Οι χρήστες συχνά δεν τρώνε και δεν κοιμούνται κανονικά. Από την κοκαΐνη προέρχεται και το κρακ, που θεωρείται το τρίτο πιο καταστροφικό για τον οργανισμό ναρκωτικό. Όπως και να έχει, κάθε παράγωγο της κοκαΐνης είναι εξαιρετικά εθιστικό ακόμη και μετά από μία μόλις χρήση, ενώ το 21% των χρηστών παρουσιάζει εξάρτηση.

Ηρωίνη

Οι εμπειρογνώμονες την τοποθετούν στην κορυφή των εθιστικών ναρκωτικών. Είναι ένα οπιούχο ναρκωτικό, που ανήκει στην κατηγορία των σκληρών λόγω του εξαιρετικά υψηλού σημείου εθισμού που προκαλεί ενώ είναι και κατασταλτικό. Κατά την χορήγησή της στον οργανισμό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης έως και 200%. Αυτό που την καθιστά εξαιρετικά επικίνδυνη είναι το γεγονός πως μπορεί να προκαλέσει τον θάνατο αν η δόση είναι λίγο μεγαλύτερη από αυτή που απαιτείται για “φτιαχτεί” κάποιος.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Το τεστ των 90” που αποκαλύπτει πόσο γερή είναι η καρδιά μας

Πόσο γρήγορα ανεβαίνετε 60 σκαλοπάτια; Από την απάντησή σας εξαρτώνται πολλά και αφορούν την υγεία της καρδιάς σας.

Το τεστ της σκάλας είναι ένας εύκολος τρόπος να αξιολογήσουμε την κατάσταση της καρδιάς μας, υποστηρίζει ο Ισπανός καρδιολόγος dr Jesus Peteiro από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λα Κορούνια.

Επισημαίνει μάλιστα ότι, αν ανεβούμε τα σκαλιά σε περισσότερο από ενάμισι λεπτό, τότε δεν θα έβλαπτε μια επίσκεψη στον καρδιολόγο για έναν πλήρη καρδιολογικό έλεγχο.

Ο σκοπός των ερευνητών ήταν να δημιουργήσουν ένα απλό και αξιόπιστο τεστ για τον προκαταρκτικό έλεγχο της καρδιαγγειακής υγείας, το αποτέλεσμα του οποίου θα οδηγούσε σε περαιτέρω αξιολόγηση.

Αρχικά εκτίμησαν τη φυσική κατάσταση των 165 συμμετεχόντων με διαπιστωμένη στεφανιαία νόσο ζητώντας τους να περπατήσουν και στη συνέχεια να τρέξουν σε κυλιόμενο διάδρομο αυξανόμενης ταχύτητας μέχρι του σημείου εξαντλήσεώς τους. Το εύρος της αντοχής τους εκτιμήθηκε σε μεταβολικά ισοδύναμα (MET). Το μεταβολικό ισοδύναμο είναι η μονάδα μέτρησης της κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη φυσική δραστηριότητα (ένα MET ισοδυναμεί με την πρόσληψη 3,5 ml οξυγόνου ανά κιλό ανά λεπτό).

Οι συμμετέχοντες ξεκουράστηκαν για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια τους ζητήθηκε να ανέβουν 60 σκαλοπάτια με ζωηρό τέμπο χωρίς να σταματήσουν.

Διαπίστωσαν λοιπόν ότι σε καλύτερη κατάσταση ήταν οι συμμετέχοντες που ανέβηκαν τα 60 σκαλιά σε 40-45 δευτερόλεπτα και οι οποίοι στο τεστ κοπώσεως στον κυλιόμενο τάπητα είχαν επιτύχει περισσότερα των 9-10 MET.

Σε αντιδιαστολή, οι ασθενείς που ανέβηκαν τα σκαλοπάτια σε 90 δευτερόλεπτα είχαν σκοράρει λιγότερο από 8 MET στο τεστ κοπώσεως. Με απλά λόγια, δεν είχαν καταφέρει να ανεβάσουν πολύ την ένταση του τρεξίματος και την απόδοσή τους.

TIP Εναλλακτικό τεστ αυτό της κλωστής: διπλώνετε στη μέση μια κλωστή με μήκος όσο το ύψος σας και την τυλίγετε γύρω από την κοιλιά σας. Εάν περισσεύει, καλώς. Εάν όμως δεν φτάνει, τότε πρέπει να ανησυχήσετε.

Το θέμα δημοσιεύθηκε στο τεύχος ν.6 του περιοδικού ygeiamou που κυκλοφόρησε με το ΠΡΩΤΟ ΘΕΜΑ στις 31/10

Ανακαλύπτω

Πανδημία νέοι ψυχική υγεία: Πιο πολλοί νέοι θέλουν να ασχοληθούν επαγγελματικά με την ψυχική υγεία

Μία από τις μεγαλύτερες συνέπειες της πανδημίας είναι η συνεχιζόμενη επίδραση στην ψυχική υγεία. Οι νέοι έχουν βιώσει μερικά από τα μεγαλύτερα άλματα στο άγχος και την κατάθλιψη. 

Σύμφωνα με μελέτη, 56% των νέων 18-24 ετών έχουν αναφέρει συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Ενδεικτικά, το ποσοστό ατόμων άνω των 65 ετών είναι 30%. Οι νέοι λοιπόν εξακολουθούν να πλήττονται περισσότερο από τους ηλικιωμένους, έχουν δυόμισι φορές περισσότερες πιθανότητες να μείνουν χωρίς δουλειά και είναι επίσης λιγότερο αισιόδοξοι για την ψυχική τους υγεία.

Σχεδόν ένας στους τρεις νέους που εργάζονταν πριν από την κρίση, αλλά επί του παρόντος είναι άνεργοι, απολυμένοι ή με μειωμένο μισθό, δήλωσαν ότι η ψυχική τους υγεία είναι κακή. Επίσης, ανησυχούν περισσότερο από όλες τις ηλικιακές ομάδες ότι η ικανότητά τους να βρουν και να προοδεύσουν σε μια δουλειά θα παρεμποδιστεί από την ψυχική τους υγεία. Τέλος, είναι η πιο ανησυχητική ηλικιακή ομάδα που θα επηρεαστεί η ψυχική τους υγεία εάν δεν έχουν καλές ευκαιρίες αγορά εργασίας στο μέλλον.

Τι αναφέρει η έκθεση για τους νέους και την ψυχική υγεία

Η έκθεση διαπίστωσε ότι η ανησυχία των νέων για τις προοπτικές τους συνδέεται άμεσα με τις ανησυχίες για την ψυχική τους υγεία. Περισσότεροι από ένας στους τέσσερις νέους 18 έως 24 ετών ανησυχούν επί του παρόντος ότι η ψυχική τους υγεία θα επηρεάσει την ικανότητά τους να βρουν δουλειά στο μέλλον. Αυτές οι ανησυχίες μειώνονται σταθερά σε όλη την ηλικία σε περίπου ένα στους πέντε ανθρώπους μεταξύ 35 και 54 ετών και ένα στους 10 ηλικίας 55 έως 64 ετών.

Περισσότεροι μαθητές και φοιτητές ενδιαφέρονται να ασχοληθούν με επαγγέλματα βοήθειας. Μιλούν ανοιχτά ότι θέλουν να εργαστούν με ανθρώπους γύρω από την ψυχική υγεία περισσότερο από ό,τι στο παρελθόν. Ένα από τα πράγματα που ήταν πάντα ενδιαφέρον στον τομέα είναι ότι ξέρουμε ότι περίπου το 50% των ασκούμενων προέρχονται από ένα μέρος όπου έχουν μια εμπειρία που τους οδηγεί στο πεδίο. Ο πόνος της πανδημίας θα αποτελέσει τεράστιο βάρος για τα επόμενα χρόνια.

Αλλά όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, ίσως φανεί μια καλή ευκαιρία. Ολοένα περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία μόνο και μόνο λόγω μιας τόσο μεγάλης αλλαγής στη ρουτίνα. Μέσω αυτής της αφορμής, όλοι μιλάμε για ψυχική υγεία πολύ περισσότερο από ό,τι κάναμε παλιά. Ο τομέας θα καλωσορίσει μια εισροή νέων επαγγελματιών. Υπάρχει σοβαρή έλλειψη ιατρικών εργαζομένων και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για έναν ασθενή να κλείσει ένα ραντεβού.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Τρομακτική εκτίμηση ειδικών: "Ξεχάστε τα Χριστούγεννα τα επόμενα 5 χρόνια"

Παρά τα εμβόλια και τα μέτρα, ο κορονοϊός θα συνεχίσει να "γυρίζει" τον πλανήτη τα επόμενα χρόνια και να προκαλεί προβλήματα στην καθημερινότητά μας, σύμφωνα με επιστήμονες.

Τα δεύτερα Χριστούγεννα υπό τη σκιά της πανδημίας κορονοϊού ετοιμάζεται να κάνει ο πλανήτης, με βασική ευχή και φέτος να είναι η οριστική απαλλαγή από τον ιό και ένα πιο αισιόδοξο μέλλον. Κάτι που όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν φαίνεται να είναι εφικτό να πραγματοποιηθεί τα επόμενα πέντε χρόνια.

Ο Τιμ Σπέκτορ, καθηγητής γενετικής επιδημιολογίας στο King's College του Λονδίνου, μιλώντας σε διαδικτυακή συζήτηση για τον κορονοϊό της Βασιλικής Εταιρίας Ιατρικής (Royal Society of Medicine), ανέφερε ότι ο ιός θα συνεχίσει πιθανότατα να κυκλοφορεί στους ανθρώπινους πληθυσμούς παρά τα υψηλά ποσοστά εμβολιασμού.

"Πιστεύω ότι πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είναι μόνο αυτά τα Χριστούγεννα, αλλά ίσως τα Χριστούγεννα για τα επόμενα πέντε χρόνια για τα οποία πρέπει να σκεφτόμαστε ρεαλιστικά", σημείωσε ο Σπέκτορ.

"Τώρα έχουμε μια καλύτερη εικόνα για το COVID-19 από ό,τι είχαμε πριν από ένα χρόνο όταν σκεφτήκαμε ότι απλώς έπρεπε να ξεπεράσουμε εκείνο τον χειμώνα, και θα είναι μια χαρά. Είναι ξεκάθαρο ότι αυτό δεν συμβαίνει".

"Συνειδητοποιούμε ότι τα εμβόλια από μόνα τους... δεν είναι η τελική λύση σε αυτό. Χρειαζόμαστε έναν συνδυασμό μέτρων", τόνισε. "Πρέπει να επεκτείνουμε το πρόγραμμα εμβολιασμού σε τρεις δόσεις. Πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουμε ότι θα υπάρξουν μολύνσεις πλήρως εμβολιασμένων, γνωρίζουμε τώρα ότι οι εμβολιασμένοι άνθρωποι μπορούν ακόμα να μεταδώσουν τον ιό και αυτό θα περάσει από τους πληθυσμούς μας σε ορισμένους βαθμό".

"Το πόσο υψηλά θέλουμε να είναι αυτά τα ποσοστά καθορίζεται εν μέρει από τον εφησυχασμό μας και τη χαλάρωση ορισμένων από τους κανόνες που είχαμε. Πέρσι νομίζω ότι ήταν αυστηροί και φέτος είναι ανεπαρκείς", πρόσθεσε.

Δείτε τις δηλώσεις του καθηγητή Τ. Σπέκτορ

 

Πηγή

Ανακαλύπτω

Γάτες τοξόπλασμα: Οι οικόσιτες γάτες μεταφέρουν το δυνητικά θανατηφόρο παράσιτο στην άγρια ​​ζωή

Νέα έρευνα του University of Columbia  – UBC – δείχνει ότι οι γάτες που περιφέρονται ελεύθερα είναι πιθανό να ευθύνονται για την εξάπλωση του δυνητικά θανατηφόρου παρασίτου Toxoplasma gondii στην άγρια ​​ζωή σε πυκνοκατοικημένες αστικές περιοχές. Η μελέτη – η πρώτη που ανέλυσε τόσα πολλά είδη άγριας ζωής σε παγκόσμια κλίμακα – υπογραμμίζει επίσης πώς τα υγιή οικοσυστήματα μπορούν να προστατεύσουν από αυτούς τους τύπους παθογόνων.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την επίκουρη καθηγήτρια δασοκομίας του UBC, Dr. Amy Wilson, εξέτασαν 45.079 περιπτώσεις τοξοπλάσμωσης σε άγρια ​​θηλαστικά —μια ασθένεια που έχει συνδεθεί με διαταραχές του νευρικού συστήματος, καρκίνους και άλλες εξουθενωτικές χρόνιες παθήσεις—χρησιμοποιώντας δεδομένα από 202 παγκόσμιες μελέτες. Βρήκαν ότι τα άγρια ​​ζώα που ζούσαν κοντά σε πυκνές αστικές περιοχές ήταν πιο πιθανό να μολυνθούν. «Η μελέτη μας προτείνει ότι οι οικόσιτες γάτες που κυκλοφορούν ελεύθερα -είτε κατοικίδια είτε άγριες γάτες- είναι η πιο πιθανή αιτία αυτών των λοιμώξεων», λέει η Δρ Wilson. «Αυτό το εύρημα είναι σημαντικό γιατί περιορίζοντας απλώς την ελεύθερη περιαγωγή των γατών, μπορούμε να μειώσουμε τον αντίκτυπο του τοξοπλάσματος στην άγρια ​​ζωή».

Μια μολυσμένη γάτα μπορεί να εκκρίνει έως και 500 εκατομμύρια αυγά του παρασίτου Toxoplasma σε μόλις δύο εβδομάδες, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να ζήσουν για χρόνια στο έδαφος και στο νερό με τη δυνατότητα να μολύνουν οποιοδήποτε πουλί ή θηλαστικό, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Η τοξοπλάσμωση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τις εγκύους. Εάν ένα ζώο είναι υγιές, το παράσιτο παραμένει αδρανές και σπάνια προκαλεί άμεση βλάβη. Ωστόσο, εάν το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ζώου είναι σε κίνδυνο, το παράσιτο μπορεί να προκαλέσει ασθένεια και ενδεχομένως θάνατο.

Η μελέτη υπογραμμίζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο τα υγιή δάση, τα ρυάκια και άλλα οικοσυστήματα μπορούν να φιλτράρουν επικίνδυνα παθογόνα όπως το τοξόπλασμα, σημειώνει ο Δρ Wilson. «Γνωρίζουμε ότι όταν καταστρέφονται υγρότοποι ή περιορίζονται τα ρέματα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουμε μεγαλύτερη μεταφορά από περισσότερα παθογόνα στα νερά όπου πίνουν ή ζουν τα άγρια ​​ζώα», λέει. «Και όταν οι βιότοποι τους είναι υγιείς, η άγρια ​​ζωή ευδοκιμεί και τείνει να είναι πιο ανθεκτική στις ασθένειες». Ερευνητικά αποτελέσματα σαν αυτά μας υπενθυμίζουν ότι όλα τα οικοσυστήματα, δασικά ή άλλα, είναι εγγενώς συνδεδεμένα.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Η υγεία στο επίκεντρο του SNF Nostos 2022

Το SNF Nostos του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος επιστρέφει στις 23 και 24 Ιουνίου του 2022.

Το SNF Nostos του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ), θα επιστρέψει στις 23 και 24 Ιουνίου του 2022 με κεντρικό θέμα την υγεία.

Το SNF Nostos, η μεγάλη και ανοιχτή εκδήλωση για όλους του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ), που πραγματοποιείται κάθε καλοκαίρι, έχει στο επίκεντρό της την ανθρώπινη επαφή, τον διάλογο, τη σκέψη, την ψυχαγωγία.

Η διοργάνωση του επόμενου SNF Nostos, -καλώς εχόντων των πραγμάτων με την πανδημία- θα πραγματοποιηθεί τον Ιούνιο του 2022, με το SNF Nostos Run, το SNF Nostos Conference και τους Διαλόγους του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ). Κάθε βράδυ θα κλείνει με μια μεγάλη συναυλία, και ένα εντυπωσιακό show με drones, όπως αυτό που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά στην Ελλάδα στο 2021 SNF Nostos μαγεύοντας τους επισκέπτες.

Το καλοκαίρι του 2022 στο επίκεντρο θα είναι η πιο σημαντική αξία της ζωής μας όπως επαναπροσδιορίστηκε από την πανδημία: η Υγεία. Σε ατομικό και συλλογικό επίπεδο, σωματική και ψυχική.

Η Πρωτοβουλία για την Υγεία του ΙΣΝ* θα αποτελέσει το κεντρικό θέμα του SNF Nostos Conference 2022, θέτοντας τη βάση για μια ευρύτερη συζήτηση γύρω από την έννοια της Υγείας. Θα ενημερωθούμε για τις προσπάθειες του Ιδρύματος, θα έρθουν στο προσκήνιο ζητήματα αιχμής, θα παρουσιαστούν βέλτιστες πρακτικές και θα γίνει διάλογος διαφορετικών επιστημονικών πεδίων με στόχο την διερεύνηση για την επίτευξη ενός καλύτερου συστήματος υγείας για όλους.

Πληροφορίες

SNF Nostos του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ)

23 & 24 Ιουνίου 2022

Στο Κέντρο Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΚΠΙΣΝ)

SNF Nostos Run: 23 ΙουνίουSNF Nostos Conference: 23 & 24 Ιουνίου

Διάλογοι του ΙΣΝ: 24 Ιουνίου

Μείνετε συντονισμένοι για το αναλυτικό πρόγραμμα.

*Λίγα λόγια για την Πρωτοβουλία για την Υγεία του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ)

Η Πρωτοβουλία για την Υγεία του Ιδρύματος Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ) είναι ένα πολυσχιδές και φιλόδοξο σύνολο έργων που αναπτύχθηκε και υλοποιείται με αποκλειστική χρηματοδότηση του ΙΣΝ, ύψους άνω των 500 εκατομμυρίων δολαρίων.

Αξιοποιώντας τη δύναμη της σύμπραξης μεταξύ ιδιωτικού και δημοσίου τομέα, και σε συνεργασία με το Υπουργείο Υγείας, στοχεύει στην ενίσχυση της δημόσιας υγείας στην Ελλάδα, την ενδυνάμωση του ιατρονοσηλευτικού προσωπικού και την αναβάθμιση της ποιότητας και πρόσβασης στην υγεία.

Η Πρωτοβουλία για την Υγεία επικεντρώνει τη δράση της σε τέσσερις πυλώνες: τις υποδομές, τον εξοπλισμό, την εκπαίδευση και την ψυχική υγεία. Περιλαμβάνει σημαντικά νέα κατασκευαστικά έργα στην περιφέρεια της χώρας: το νέο Γενικό Νοσοκομείο Κομοτηνής ΙΣΝ, το Πανεπιστημιακό Παιδιατρικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης ΙΣΝ και το νέο Γενικό Νοσοκομείο Σπάρτης ΙΣΝ, καθώς και έργα υποδομών σε καίρια νοσοκομεία της Αθήνας όπως το Γενικό Νοσοκομείο Αθηνών «Ο Ευαγγελισμός» και το Πανεπιστημιακό Γενικό Νοσοκομείο «Αττικόν». Παράλληλα, εξοπλίζει νοσοκομεία σε όλη την Ελλάδα με υπερσύγχρονο εξοπλισμό, όπως μηχανήματα PET/CT, έχοντας επιπρόσθετα δωρίσει 2 αεροπλάνα και 2 ελικόπτερα στο Εθνικό Κέντρο Άμεσης Βοήθειας (ΕΚΑΒ) για να ενισχύσει τις αεροδιακομιδές ασθενών. Ταυτόχρονα, η Πρωτοβουλία στηρίζει πενταετή εκπαιδευτικά προγράμματα για ιατρούς, νοσηλευτές, διασώστες και φοιτητές σχετικά με το τραύμα, τις ενδο-νοσοκομειακές λοιμώξεις, τη νοσηλευτική και την εντατική θεραπεία.

Το 2021, το ΙΣΝ διεύρυνε τις δράσεις της Πρωτοβουλίας και, σε συνεργασία με το Child Mind Institute και το Υπουργείο Υγείας, πρόσθεσε ένα νέο πρόγραμμα με στόχο την ενίσχυση του τομέα ψυχικής υγείας παιδιών και εφήβων στην Ελλάδα. Όπως κάθε δράση του ΙΣΝ, έτσι και η Πρωτοβουλία για την Υγεία έχει επίκεντρο τον άνθρωπο, φιλοδοξώντας να κάνει την περίθαλψη προσβάσιμη σε όλους και ειδικά σε εκείνους που έχουν περισσότερη ανάγκη.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Στην Ελλάδα οι 2.000 δόσεις μονοκλωνικών αντισωμάτων

Σήμερα αναμένεται η παραλαβή από το Ινστιτούτο Φαρμακευτικής Έρευνας και Τεχνολογίας (ΙΦΕΤ) 2.000 δόσεων μονοκλωνικών αντισωμάτων. Η Ελλάδα συμμετέχει στο πρόγραμμα της ΕΕ για την προμήθεια της συγκεκριμένης θεραπείας.

Η χορήγηση των μονοκλωνικών αντισωμάτων θα γίνεται με συγκεκριμένα ιατρικά κριτήρια, που εξετάζει η Επιτροπή Λοιμώξεων, από τα νοσοκομεία όλης της επικράτειας. Τα μονοκλωνικά αντισώματα δεν μπορούν να χορηγηθούν σε όλους τους ασθενείς με covid-19. Η χορήγησή τους γίνεται στο νοσοκομείο, ενδοφλέβια και χρειάζεται παρακολούθηση. Ο στόχος της συγκεκριμένης αγωγής είναι η αποτροπή της επιδείνωσης της νόσου.

Τα μονοκλωνικά αντισώματα είναι πρωτεΐνες που έχουν σχεδιαστεί στο εργαστήριο για να μιμούνται την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τον κορονοϊό. Προσκολλώνται στην πρωτεΐνη-ακίδα του SARS-CoV-2, εμποδίζοντας τον ιό να εισέλθει στα ανθρώπινα κύτταρα.

Παράλληλα προχωρούν και οι διαδικασίες για την προμήθεια του αντιικού χαπιού της εταιρίας Merck.

Ωστόσο οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η ύπαρξη καλών και αποτελεσματικών φαρμάκων δεν καταργεί την αναγκαιότητα του εμβολιασμού.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Ηρεμιστικά βότανα που καταπραΰνουν το άγχος

Τα θεραπευτικά βότανα παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο σε παραδοσιακές όσο και σε μη παραδοσιακές μορφές ιατρικής. 

Με τουλάχιστον 5000 χρόνια ιστορικού χρήσης, έχουν αξιοποιηθεί από γιατρούς και θεραπευτές διαφόρων πολιτισμών διαχρονικά για να καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και να προστατεύουν το σώμα από το στρες και το άγχος.

Hρεμιστικά βότανα που καταπραΰνουν το άγχος

Μπορείτε να συνδυάσετε τα παρακάτω βότανα με το τσάι σας όταν το άγχος κορυφώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης ως βοήθημα πριν την ώρα του ύπνου. Τα βότανα δεν υποκαθιστούν τα φάρμακα για το άγχος, ωστόσο, μπορούν να είναι ένα καλό συμπλήρωμα στη φαρμακευτική σας αγωγή. Για ήπια συμπτώματα άγχους, μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεμβαίνουν στη λειτουργία και αποτελεσματικότητα των φαρμάκων σας και ότι είναι ασφαλή για σας.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι (Matricaria recutita) είναι ένα από τα αρχαιότερα φαρμακευτικά βότανα και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας παθήσεων όπως ο αλλεργικός πυρετός, οι φλεγμονές, οι μυϊκοί σπασμοί, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, η αϋπνία, τα έλκη, οι πληγές, οι γαστρεντερικές διαταραχές, οι ρευματικοί πόνοι και οι αιμορροΐδες. Θεωρείται ευρέως ως ήπιο ηρεμιστικό και επαγωγέας ύπνου, τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στο φλαβονοειδές, την απιγενίνη που συνδέεται με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο. Τα εκχυλίσματα χαμομηλιού παρουσιάζουν υπνωτική δράση παρόμοια με τις βενζοδιαζεπίνες, όπως αποδεικνύεται σε μια μελέτη σε αρουραίους με διαταραγμένο ύπνο. Σε άλλη μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια, ασθενείς με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) που έλαβαν συμπληρώματα χαμομηλιού για οκτώ εβδομάδες είχαν σημαντική μείωση στα συμπτώματα άγχους σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Λεβάντα

Η λεβάντα (Lavandula angustifolia ή Lavandula officinalis), η οποία είναι γνωστή για το όμορφο άρωμά της, έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για μια σειρά από παθήσεις από την αϋπνία και την κούραση μέχρι την κατάθλιψη και το άγχος. Το όνομα λεβάντα προέρχεται από τη λατινική ρίζα lavare, που σημαίνει «πλένω», ονομασία που πιθανώς οφείλεται στη δημοφιλή χρήση του βοτάνου στα λουτρά – ως συστατικό σε σαπούνια και σαμπουάν – για να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και του πνεύματος. Σε μια τυχαιοποιημένη μελέτη του 2010, η λεβάντα αποδείχθηκε ότι μειώνει αποτελεσματικά τα συμπτώματα άγχους σε άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Σε μια άλλη μελέτη, η χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας βοήθησε στη μείωση του άγχους κατά τη διενέργεια εξετάσεων στους πτυχιούχους φοιτητές νοσηλευτικής.

Ακολουθεί βίντεο:

 

Πηγή

Ανακαλύπτω

Κανέλα: Το μπαχαρικό που «διώχνει» τους πόνους της περιόδου

Εκατομμύρια γυναίκες σε ολόκληρο τον κόσμο υποφέρουν από έντονους και αφόρητους πόνους πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου και συχνά αποφασίζουν να τις αντιμετωπίσουν με χρήση αναλγητικών φαρμάκων.

Ωστόσο, αν κι εσείς ταλαιπωρείστε από τα προβλήματα της εμμηνόρροιας, αλλά προτιμάτε τις σπιτικές λύσεις, σας ενημερώνουμε ότι υπάρχει ένα μπαχαρικό που έχετε στην κουζίνα σας και μπορεί να κάνει «θαύματα» για τον οργανισμό σας.

Ο λόγος για την Κασσία, την γνωστή σε όλους μας κανέλα, η οποία χρησιμοποιείται από τα αρχαία χρόνια και θεωρείται ένα από τα 50 θεμελιώδη βότανα στην παραδοσιακή Κινεζική ιατρική.

Το συγκεκριμένο φυτό έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες και μπορεί να κάνει καλό για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου αλλά και της εγκυμοσύνης.

Πράγματι, με την μορφή αφεψήματος, η κανέλα μπορεί να ανακουφίσει από τους πόνους που βιώνουν οι γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση. Παράλληλα, μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες που αισθάνονται αδιαθεσία και ζαλάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Η συνταγή είναι απλή: Βράστε σε χαμηλή φωτιά για μερικά λεπτά ένα ξύλο κανέλας και δυο γαρύφαλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε και μέλι. Πιείτε το ρόφημα και νοιώστε πραγματική ανακούφιση.

Κανέλα και για την αντιμετώπιση του Σακχαρώδους Διαβήτη

Ωστόσο, αξίζει να αναφερθούμε και σε μια άλλη, ιδιαίτερα σημαντική ιδιότητα της κανέλας, η οποία τα τελευταία χρόνια έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας και μπορεί να βοηθήσει εκατομμύρια γυναίκες και άντρες παγκοσμίως.

Πρόκειται για τον ρόλο της κανέλας στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου και του Σακχαρώδους Διαβήτη!

Οι κάψουλες Κανέλας Extra της Superfoods περιέχουν εκχύλισμα κανέλας, βιταμίνη C, μαγνήσιο, μαγγάνιο, Β6, Ε και άλλα συστατικά τα οποία μπορούν να εμπλουτίσουν την αντιοξειδωτική άμυνα του ανθρώπινου οργανισμού και να τον προστατέψουν.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό της γλυκόζης, ο οποίος ρυθμίζει καλύτερο το «ζάχαρο» στο αίμα. Μάλιστα, βρέθηκε πως έχει ιδιότητες που μιμούνται τη δράση της ινσουλίνης και μελετάται το δραστικό συστατικό της για χρήση αντικατάστασης της ινσουλίνης. Τα βιοφλαβονοειδή που περιέχει η κανέλα μπορούν να μεταβάλλουν τη δράση της ινσουλίνης μεταγωγής σήματος που βρίσκεται δεσμευμένη στα λιποκύτταρα.

Παράλληλα, βοηθά σημαντικά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και των τριγλικεριδίων, ενώ τα ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά της (ταννίνες, ολιγομερείς προανθοκυανιδίνες, τερπένια) εμποδίζουν την οξείδωση της χοληστερόλης, συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιών αρτηρίων και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε άτομα με διαβήτη τύπου 2!

Για όλους τους παραπάνω λόγους, αξίζει να πούμε «ναι» στην κανέλα  και να την εντάξουμε στο διατροφικό μας μενού!

Πηγή

 

Ανακαλύπτω

Μήπως χρειάζεσαι περισσότερες φυτικές ίνες;

Κλασικό σημάδι έλλειψης φυτικών ινών είναι η δυσκοιλιότητα. Λιγότερο κλασικό, αλλά επίσης συνηθισμένο, είναι το συνεχές αίσθημα πείνας. Η υψηλή χοληστερόλη και τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου επίσης μπορεί να μαρτυρούν πως σου λείπουν φυτικές ίνες. 

Συστατικό απαραίτητο για την υγεία και την εύρυθμη λειτουργία του σώματος, οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα και στα λαχανικά, στα όσπρια, στα δημητριακά ολικής άλεσης και στον λιναρόσπορο.

Πώς ξέρω ότι μου λείπουν φυτικές ίνες;

Δυσκοιλιότητα: Είναι το πρώτο σημάδι έλλειψης ινών στη διατροφή σας. Οι ίνες είναι υπεύθυνες για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Βελτιώνουν την πέψη και εξασφαλίζουν την σωστή κίνηση του εντέρου. Πρέπει να τρώτε αρκετές ίνες για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές. Μαζί με τις ίνες, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά για να διευκολύνετε τη διαδικασία πέψης.

Συνεχές αίσθημα πείνας: Οι φυτικές ίνες κρατούν το στομάχι σας γεμάτο. Όταν δεν καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, ακόμα και μετά το γεύμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο τσιμπολόγημα, άρα και περαιτέρω κατανάλωση περιττών θερμίδων. Οι ίνες πρέπει να είναι ένα υποχρεωτικό μέρος της διατροφής σας για τη μείωση αυτών των επιπλέον «κρουσμάτων» πείνας.

Αύξηση βάρους: Και τι κάνει ο άνθρωπος όταν αισθάνεται μονίμως πεινασμένος; Τρώει. Και τι συμβαίνει όταν τρώει; Παχαίνει. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές ίνες για να διατηρήσετε το βάρος σας ισορροπημένο. Μπορείτε να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες για να διατηρήσετε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους.

Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα: Όταν καταναλώνετε λιγότερες ίνες, είναι πιθανότερο να πάθετε διαβήτη. Η έλλειψη ινών αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τον διαβήτη. Εάν έχετε ήδη διαβήτη, τότε μπορεί να σας δυσκολέψει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας η κατανάλωση λιγότερων ινών. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες ίνες για να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Υψηλή χοληστερόλη: Λιγότερες φυτικές ίνες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση της χοληστερόλης. Οι φυτικές ίνες, σας βοηθούν να απαλάσσεστε από την επιπρόσθετη χοληστερόλη στο σώμα σας. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε άλλα θέματα υγείας. Η έλλειψη φυτικών ινών όχι μόνο θα αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά θα σας κάνει να νιώσετε πολύ κουρασμένοι, αδύναμοι και με ναυτία.

Πού θα βρω φυτικές ίνες;

Φρούτα και λαχανικά: Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα συνιστούν οι διατροφολόγοι για ισορροπημένη διατροφή. Ορισμένα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα καρότα και οι ντομάτες.

Προϊόντα ολικής άλεσης: Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών. Μπορείτε να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως εύκολα στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα λευκά ζυμαρικά με ολικής αλέσεως και το λευκό ρύζι με το καστανό ρύζι. Ένα φλιτζάνι αυτών των κόκκων περιέχει 3,5 γραμμάρια ινών.

Όσπρια: Δεν θα λάβετε μόνο φυτικές ίνες αλλά και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες.

Φρουτοσαλάτα: Όταν ξεκινά η ημέρα σας με μούρα και τα αγαπημένα σας φρούτα μπορεί να είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία σας. Ένα φλιτζάνι μπλούμπερι έχει περίπου το ένα τρίτο των καθημερινών σας απαιτήσεων σε φυτικές ίνες. Εάν θέλετε κάτι γλυκό, αντικαταστήστε το επιδόρπιό σας με φρούτα. Ένα μεσαίο μέγεθος αχλαδιού έχει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Άλλα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα μήλα, οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, το μάνγκο και οι φράουλες.

Πηγή

 

Ανακαλύπτω