BREAKING NEWS
latest

ΕΠΙΒΙΩΣΗ

ΕΠΙΒΙΩΣΗ

Oι τενεκέδες είναι μέσα μεταφοράς του ελαιόλαδου και όχι αποθήκευσης

 



ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟΥ


του Γιάννη Λιοντήρη γεωπόνου M.Sc.

Το ελαιόλαδο είναι το πολύτιμο εθνικό μας προϊόν, το «καλύτερο λάδι του κόσμου».

Έχουμε πολύ καλές ποικιλίες ελιάς, αλλά η ποιότητα εξαρτάται και από τις πρακτικές που εφαρμόζουμε στην καλλιέργεια στο χωράφι έως το τέλος της ζωής του ελαιόλαδου, έως ότου δηλαδή το καταναλώσουμε.

Για την ποιότητα του ελαιόλαδου, που θα παραχθεί, παίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες: πόσο υγιής είναι η ελιά, πώς έχει μαζευτεί ο καρπός, αν θα πάει η ελιά κατευθείαν στο ελαιοτριβείο μετά τη συλλογή ή αν θα μείνει για μέρες σε πλαστικά τσουβάλια, πώς είναι το ελαιοτριβείο, πώς γίνεται η έκθλιψη… 

Και όταν το λάδι βγει και συσκευαστεί, είναι πολύ σημαντικό πώς θα διατηρηθεί για να μη χαλάσει.

Οι κίνδυνοι συσκευασίας του λαδιού σε 17κιλους τενεκέδες

Όμως στη χώρα που περηφανεύεται για το ελαιόλαδό της χρειαζόμαστε ακόμα ενημέρωση, εκπαίδευση και συνεχή προσπάθεια για να είναι τρόφιμο.

Κι αυτό, διότι ο συνήθης τρόπος συσκευασίας εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για την υγεία μας.

Το λάδι είναι ζωντανός οργανισμός. Αν δεν συντηρείται σωστά, υφίσταται οξειδώσεις που αλλοιώνουν τα χαρακτηριστικά του, υποβαθμίζεται βιολογικά και οργανοληπτικά.

Πράγματι, το λάδι το «συσκευάζουμε» σε 17κιλους τενεκέδες, το «κρύβουμε» μαζί με τα υπόλοιπα κουζινικά στο κάτω ντουλάπι της κουζίνας και το «διατηρούμε» μέχρι να σωθεί και η τελευταία σταγόνα, ακόμη και αν έχει λίγο αλλοιωθεί η γεύση του, πιστοί στο μύθο των παππούδων μας ότι το λάδι δεν χαλάει. 

Στις 21 Νοεμβρίου 2021 στην εφημερίδα ¨Ελευθερία¨ ο Γιώργος Παναγόπουλος είχε γράψει ένα εξαιρετικό άρθρο με τίτλο ¨το μέλλον του ελαιόλαδου δεν είναι ο τενεκές¨. Αναφερόταν περισσότερο στην νοθεία με την διακίνηση σε τενεκέδες. 

Μου έκανε εντύπωση ότι από όσους αγοράζουν σε τενεκέ το 61% το διατηρούν αποθηκευμένο μέχρι να το κατανάλωση του.

Μέθοδος, που είναι πέρα για πέρα λανθασμένη κι αυτό, διότι οι τενεκέδες κατασκευάζονται σε μονάδες λευκοσιδηρουργίας από ηλεκτρολυτικό λευκοσίδηρο (ηλεκτρολυτικά επικαλυμμένος χάλυβας με κασσίτερο). Πόσος κασσίτερος πρέπει να επικαλύψει το έλασμα του χάλυβα για να είναι ασφαλής ο τενεκές για το τρόφιμο; Η βιομηχανία παράγει φύλλα λευκοσιδήρου με 2,8 gr/m2 , με 5,4 gr/m2 , με 8,4 gr/m2 , με 11,2 gr/m2  κασσίτερου σε 1 τ.μ. ελάσματος χάλυβα.

Ο κασσίτερος από μόνος του δεν τοξικό μέταλλο. Αν όμως η μικρή ποσοτικά επικάλυψη κασσίτερου έχει πόρους και γρήγορα αποκολληθεί, το ελαιόλαδο θα έρθει σε επαφή με τον χάλυβα και τότε αρχίζει η οξείδωση. 

Αποτέλεσμα το τάγγισμα του λαδιού και σίγουρα η υποβάθμιση του. 

Όταν προχωρήσει η οξείδωση προκαλείται τροφιμογενής αλλαντίαση ο βουτουλισμός από το Clostridium botulinum και το ελαιόλαδο είναι ακατάλληλο για τρόφιμο.

Η βιομηχανία λευκοσιδηρουργίας εντός Ε.Ε. μπορεί να τηρεί τις προδιαγραφές επικασσιτέρωσης, αλλά εκτός Ε.Ε. κανείς δεν ξέρει. 

Ας πούμε ότι τηρούνται οι προδιαγραφές. Ο κατασκευαστής τενεκέδων ποιο φύλλο θα αγοράσει; 

Με την μικρότερη πυκνότητα κασσίτερου ή με την μεγαλύτερη;  

Μήπως ο εμπορικός ανταγωνισμός οδηγεί τους κατασκευαστές στην μικρότερη πυκνότητα; 

Μήπως έτσι μειώνεται και ο δυνατός χρόνος παραμονής του λαδιού σε τενεκέδες;

Συμπερασματικά, οι τενεκέδες είναι μέσα μεταφοράς του ελαιόλαδου και όχι αποθήκευσης.

Ο χρόνος παραμονής του ελαιόλαδου σε τενεκέδες εξαρτάται από την πυκνότητα επικασσιτέρωσης. Ορίζεται από 2-4 μήνες και αφού μεταγγιστεί το λάδι σε δοχεία, που είπαμε παραπάνω, οι τενεκέδες πρέπει να οδηγηθούν στην ανακύκλωση μεταλλικών συσκευών. 

Η αποθήκευση

Μετά τη μεταφορά του λαδιού στο σπίτι μας:

1ο Πρέπει να εγκαταλείψουμε την συνήθεια αποθήκευσης στους 17κιλους τενεκέδες μεταφοράς λευκοσιδηρουργίας, που οι περισσότεροι είναι κατασκευασμένοι με υλικά εκτός προδιαγραφών της Ε.Ε.

2ο Μεταγγίζουμε το φρέσκο ελαιόλαδο σε ανοξείδωτα δοχεία με βρυσάκι ή σε πλαστικά δοχεία με βρυσάκι προδιαγραφών τρόφιμου (με το μαχαιροπήρουνο σε ανάγλυφο) ή σε ασκούς τύπου κρασιού με βρυσάκι. 

3ο  Κατά τη διάρκεια της αποθήκευσης το ελαιόλαδο πρέπει να διατηρείται σε σκιερά μέρη, σε θερμοκρασίες χαμηλότερες των 250C (10-150C το άριστο) και να περιορίζεται η επαφή του με το οξυγόνο.

Στο υπόγειο για παράδειγμα, εφόσον υπάρχει, είναι καλύτερα.

4ο Συνεχείς μεταγγίσεις και αναμίξεις ελαιόλαδων πρέπει να αποφεύγονται γιατί το ελαιόλαδο μετά το πέρασμά του από τους διαχωριστήρες του ελαιουργείου περιέχει διάφορες ουσίες (ξένες ύλες και υγρασία), που κατακάθονται με τον καιρό στα δοχεία αποθήκευσης. Είναι οι κοινώς γνωστές μούργες.

5ο Για την καθημερινή μας χρήση μεταγγίζουμε σε γυάλινα σκούρα μπουκάλια, γιατί το φως υποβαθμίζει το λάδι μας.

Πρόταση

Επειδή τόσος κόπος γίνεται για να παραχθεί αυτό το σημαντικό τρόφιμο και φάρμακο για την υγεία μας, η μεταφορά και η αποθήκευση του να γίνεται με σεβασμό με γνώση και με ασφάλεια για την υγεία μας.

Με νόμο πρέπει να επιβληθεί στους κατασκευαστές να αναγράφουν στους τενεκέδες με μεγάλα γράμματα ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΜΕΤΑΦΟΡΑ

Γιάννης Λιοντήρης
Γεωπόνος M.Sc.

πηγή: https://www.messinialive.gr/ 

19 Νοεμβρίου Παγκόσμια Ημέρα του Άνδρα! Τρόφιμα-Κλειδιά για Καλύτερο Έλεγχο της Αρτηριακής Πίεσης

 


Πως καθιερώθηκε η Παγκόσμια Ημέρα του Άνδρα;

 Ο διδάκτορας Jerome Teelucksingh, καθιέρωσε την παγκόσμια ημέρα του άνδρα στις 19 Νοεμβρίου το 1999.

Ανάμεσα στους λόγους που τον ενέπνευσαν ήταν και η προώθηση πράξεων με στόχο την σωματική και ψυχική ευεξία των ανδρών.

Σας ευχόμαστε χρόνια πολλά και σας αφιερώνουμε το σημερινό άρθρο προτείνοντας τρόφιμα που θα κρατήσουν την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα. 

 Η αρτηριακή πίεση μπορεί να ξεφύγει από τα φυσιολογικά όρια και μάλιστα τις περισσότερες φορές  αυτό δεν γίνεται αντιληπτό αν δεν την μετρήσουμε με το πιεσόμετρο. 

 Οι λόγοι μπορεί να είναι γενετικοί, κληρονομικοί, στρες, κακή διατροφή, αυξημένο σωματικό βάρος, η ηλικία. 

Κάποιους από αυτούς (γενετικοί, κληρονομικοί και ιατρικοί παράγοντες) δεν μπορούμε να τους ελέγξουμε εμείς. 

Όμως η διατροφή αποτελεί έναν τροποποιήσιμο παράγοντα.


Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες που θα κάνουν τη διαφορά;


Μείωση πρόσληψης αλατιού

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης είναι ο περιορισμός του νατρίου.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 1 κουταλάκι του γλυκού, ποσότητα που αντιστοιχεί σε

Διαβάστε περισσότερα


Η Ενέργεια της Ημέρας θέλει Ηρεμία και Χαμηλούς Ρυθμούς!

 


Η τελευταία φάση του φεγγαριού πλησιάζει, και η ενέργεια γύρω μας φαίνεται να “πέφτει”. Αυτός ο καιρός δεν είναι για μεγάλες ενέργειες ή αλλαγές.

Αντίθετα, η φύση μας καλεί να μειώσουμε τους ρυθμούς μας και να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για εσωτερική ηρεμία. Αντί να πιεστούμε για να ανταπεξέλθουμε σε όλες τις υποχρεώσεις ή να εμπλακούμε σε διαμάχες, αυτή η ημέρα μάς προσκαλεί να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να επικεντρωθούμε στην υγεία μας, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

Αποφύγετε τις συγκρούσεις και τις εντάσεις

Αυτές οι μέρες είναι καλές για να αποφύγουμε κάθε είδους αντιπαράθεση ή ένταση. Η παρόρμηση να απαντήσουμε άμεσα σε προκλήσεις μπορεί να μας οδηγήσει σε λάθη που θα μπορούσαμε να αποφύγουμε αν ακολουθούσαμε μια πιο ήρεμη και υπομονετική προσέγγιση. Είναι προτιμότερο να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας και να μην εμπλακούμε σε καυγάδες ή συζητήσεις που απαιτούν γρήγορες αντιδράσεις.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τον χώρο σας

Αυτός είναι ο ιδανικός καιρός για να προσέξετε την υγεία σας και να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον γύρω σας. Κάντε μικρές αλλαγές στο σπίτι που θα ενισχύσουν τη χαλάρωσή σας, όπως ένας καθαρισμός, ένας ανασυντονισμός του χώρου ή ακόμα και μια απλή ανανέωση στη διακόσμηση για να φέρει μια αίσθηση φρεσκάδας. Η αρμονία γύρω σας θα αντανακλάται στην ηρεμία που νιώθετε μέσα σας.

Αποφύγετε μεγάλες αποφάσεις και οικονομικές κινήσεις

Αν η σκέψη σας τριγυρίζει γύρω από οικονομικές αποφάσεις ή την αγορά και πώληση ακινήτων, καλύτερα να περιμένετε.  Αν είναι απαραίτητο να προχωρήσετε σε κάποιες επαγγελματικές ή οικονομικές αποφάσεις, κάντε το με προσοχή και μετά από αρκετό χρόνο σκέψης.

Ηρεμία, όχι βιασύνη

Η πρόταση για σήμερα είναι ξεκάθαρη: μειώστε τους ρυθμούς και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί. Η πίεση της καθημερινότητας μπορεί να μας κάνει να παραβλέπουμε την ανάγκη για ανανέωση και ξεκούραση. Αλλά αν δεν αφήσουμε τον εαυτό μας να χαλαρώσει, θα είναι πιο δύσκολο να ανταπεξέλθουμε στις προκλήσεις που θα έρθουν.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας

Αυτή η ημέρα είναι ιδανική για ήσυχες δραστηριότητες που ενισχύουν την εσωτερική σας γαλήνη. Αντί να μπλέκεστε σε κοινωνικές υποχρεώσεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε την ηρεμία του σπιτιού σας, να κάνετε μια ήσυχη βόλτα ή να χαλαρώσετε με αγαπημένα βιβλία ή μουσική. Αυτή η μέρα είναι για να φροντίσετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία.



♏ Το Ζώδιο του Σκορπιού: Πάθος, Μυστήριο και Δύναμη



Όσοι/ες έχουν γεννηθεί από 24 Οκτωβρίου έως 21 Νοεμβρίου ανήκουν σε αυτό το υπέροχο ζώδιο!

Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει να είσαι Σκορπιός;

Ο Σκορπιός είναι ένα από τα πιο γοητευτικά και μυστηριώδη ζώδια του ζωδιακού κύκλου. Με το διαπεραστικό, μαγνητικό του βλέμμα και την εσωτερική του δύναμη, δύσκολα περνά απαρατήρητος   ακόμα κι όταν το επιδιώκει

Πίσω από τη φαινομενική ψυχραιμία του, κρύβεται ένα ηφαίστειο συναισθημάτων. Ο Σκορπιός έχει ισχυρή διαίσθηση, είναι εξαιρετικά διεισδυτικός ψυχολόγος και διαβάζει τους άλλους σαν ανοιχτό βιβλίο. Ωστόσο, η καχυποψία του τον κάνει να κρατά αποστάσεις και να θυμάται έντονα κάθε πληγή του παρελθόντος.

Δεν ξεχνά ποτέ προδοσίες και όταν πληγωθεί, μπορεί να γίνει εκδικητικός. Όμως όταν αγαπά, το κάνει βαθιά, αληθινά και απόλυτα. Είναι παθιασμένος, αισθησιακός και συχνά θεωρείται το πιο ερωτικό ζώδιο του κύκλου.

👨 Ο Άνδρας Σκορπιός

Ο άνδρας Σκορπιός είναι έντονος, φιλόδοξος και πάντα ενδιαφέρεται για το πώς τον βλέπουν οι άλλοι. Θέλει να θαυμάζεται και να αναγνωρίζεται για τις πράξεις του. Δεν φοβάται τον κίνδυνο και λατρεύει να δοκιμάζει τα όριά του — ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά.

Από μικρός ήταν πρόκληση για τους γονείς του, γεμάτος πάθος και αντίδραση. Ως ενήλικας, εξακολουθεί να μην αντέχει περιορισμούς. Είναι ο τύπος του άνδρα που θα θυσιάσει πολλά για έναν μεγάλο έρωτα ή για ένα όνειρο που τον συναρπάζει.

👩 Η Γυναίκα Σκορπιός

Το μότο της είναι: «Όποιος με αγαπά, με ακολουθεί». Η γυναίκα Σκορπιός δεν κάνει εκπτώσεις στα συναισθήματά της. Δίνει πολλά, αλλά απαιτεί και να λάβει το ίδιο σε αντάλλαγμα.

Είναι χαρισματική, δυναμική και αποφασιστική, μία παρουσία που δεν περνά απαρατήρητη. Αν δεν πάρει αυτό που θέλει, μπορεί να αντιδράσει έντονα, όμως αυτό είναι μέρος της συναισθηματικής της άμυνας. Πίσω από τη φαινομενική της σκληρότητα, κρύβεται μια ευαίσθητη ψυχή που απλώς προστατεύει τον εαυτό της.

Είτε πρόκειται για άνδρα ή για γυναίκα, ο Σκορπιός είναι ένα ζώδιο πάθους, δύναμης και αναγέννησης.

Διαθέτει την ικανότητα να μεταμορφώνεται μέσα από τις εμπειρίες του, να αντέχει τα πάντα και να ξαναγεννιέται πιο δυνατός από ποτέ.



ΚΟΡΙΝΘΟΣ: Καταστροφές από το χαλάζι στην Τενέα! -Που παρατηρήθηκαν ζημιές

 


“Ο Δήμος Κορινθίων αποφάσισε κατά τη χθεσινή συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου να ζητήσει την κήρυξη της Δημοτικής Ενότητας Τενέας σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μετά τις τεράστιες ζημιές που προκάλεσε η σφοδρή χαλαζόπτωση την Δευτέρα 10 Νοεμβρίου. Παράλληλα, αποφασίστηκε να κινηθούν άμεσα οι διαδικασίες για την αποζημίωση των πληγέντων αγροτών και την αποκατάσταση των ζημιών στις καλλιέργειες.

Μέσα σε μόλις τριάντα λεπτά, το χαλάζι σάρωσε κάθε γωνιά της περιοχής, αφήνοντας πίσω του ένα τοπίο καταστροφής. Οι αγρότες της Τενέας μετρούν πλέον ολικές απώλειες σε ελιές, βερικοκιές, ροδάκινα και κηπευτικά, ενώ πολλοί κάνουν λόγο για εικόνες που θυμίζουν «πόλεμο».

Ο δήμαρχος Κορινθίων Νίκος Σταυρέλης, ο οποίος βρέθηκε επί τόπου στην σκηνή της καταστροφής, με ανάρτησή του στα social media περιέγραψε την κατάσταση ως «τραγική», κάνοντας λόγο για πλήρη καταστροφή της φετινής παραγωγής.

Ο Δήμος Κορινθίων ζητά να ξεκινήσουν από σήμερα κιόλας οι καταγραφές των ζημιών από τα αρμόδια κλιμάκια, ώστε να υποβληθούν τα απαραίτητα αιτήματα για άμεσες αποζημιώσεις μέσω ΕΛΓΑ και κάθε διαθέσιμου μηχανισμού στήριξης.

Παράλληλα, σε συνεργασία με τις υπηρεσίες της Περιφέρειας και τα συναρμόδια υπουργεία, εξετάζει ήδη κάθε δυνατό τρόπο οικονομικής και τεχνικής ενίσχυσης των πληγέντων, προκειμένου οι αγρότες της Τενέας να μπορέσουν να ξαναστήσουν τις περιουσίες και τη ζωή τους…”, αναφέρεται μεταξύ άλλων από το δήμο Κορινθίων

πηγή:korinthiannews.gr


Τροφικές Αλλεργίες: Πώς Εκδηλώνονται, Πού Κρύβονται και Πώς να Προστατευτείς!

 


Οι τροφικές αλλεργίες αποτελούν ένα ολοένα και πιο συχνό φαινόμενο στις μέρες μας. 

Πρόκειται για αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλούνται όταν ένα άτομο καταναλώσει συγκεκριμένο τρόφιμο ή παρασκεύασμα που περιέχει κάποιο αλλεργιογόνο συστατικό. Για παράδειγμα, ένα άτομο αλλεργικό στο αυγό μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όχι μόνο τρώγοντας το ίδιο το αυγό, αλλά και κάποιο προϊόν που το περιέχει, όπως σάλτσες, γλυκά ή ακόμα και αλκοολούχα ποτά, καθώς η λυσοζύμη (πρωτεΐνη του αυγού) χρησιμοποιείται στη ζυθοποιία ως αντιμικροβιακός παράγοντας.

 Πώς εκδηλώνονται οι τροφικές αλλεργικές αντιδράσεις

Τα συμπτώματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο — μπορεί να είναι ήπια (φαγούρα, εξανθήματα, ήπια δυσφορία) ή πολύ σοβαρά, όπως δυσκολία στην αναπνοή ή αναφυλαξία. Όταν το άτομο γνωρίζει την αλλεργία του και ετοιμάζει μόνο του το φαγητό του, μπορεί να αποφύγει τα επικίνδυνα τρόφιμα και να τα αντικαταστήσει κατάλληλα, ακολουθώντας τις οδηγίες του αλλεργιολόγου ή του διαιτολόγου του.

🍽️ Τι γίνεται όμως όταν τρώμε εκτός σπιτιού;

Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν κάποιος αγοράζει συσκευασμένα τρόφιμα ή τρώει σε εστιατόρια, καφετέριες ή φούρνους. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η σαφής επισήμανση των αλλεργιογόνων:

  •  Στις ετικέτες συσκευασμένων προϊόντων,
  •  Στα μενού καταστημάτων εστίασης,
  • Και μέσω της εκπαίδευσης του προσωπικού (σερβιτόρων, μαγείρων, αρτοποιών, ζαχαροπλαστών, baristas, bartenders).

Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η επαφή διαφορετικών τροφίμων με τον ίδιο εξοπλισμό, γιατί ακόμη και ίχνη αλλεργιογόνου μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση. Παράδειγμα: ένα μπλέντερ που χρησιμοποιήθηκε για smoothie με ξηρούς καρπούς πρέπει να πλυθεί σχολαστικά πριν φτιαχτεί ρόφημα για κάποιον που έχει αλλεργία στους ξηρούς καρπούς.

 Συμβουλή: ο καταναλωτής καλό είναι να ενημερώνει πάντα τον υπάλληλο για την αλλεργία του πριν δώσει την παραγγελία.

 Κύριες ομάδες τροφικών αλλεργιογόνων

Σύμφωνα με την ευρωπαϊκή νομοθεσία, τα πιο συχνά αλλεργιογόνα τρόφιμα που πρέπει να δηλώνονται είναι:

Διαβάστε περισσότερα:


Αθληθείτε το Χειμώνα: Οδηγός για Άσκηση στην Ύπαιθρο με Άνεση και Ασφάλεια

 


Δεν πρέπει να αφήνουμε το χιόνι, τη βροχή ή τους δυνατούς ανέμους να μας αποθαρρύνουν από το να απολαύσουμε την άσκηση στην ύπαιθρο, ειδικά όταν τα οφέλη είναι τόσο πολλαπλά. Ο καθαρός αέρας του εξωτερικού περιβάλλοντος είναι αναμφισβήτητα πιο υγιεινός για τον οργανισμό μας σε σχέση με την αποπνικτική ατμόσφαιρα ενός γυμναστηρίου, που πολλές φορές είναι γεμάτη από δυσάρεστες μυρωδιές και περιορισμένο εξαερισμό. Αρκεί μόνο να ντυθούμε σωστά και να κάνουμε την κατάλληλη προθέρμανση!

Σωστό Ντύσιμο για Άσκηση στον Κρύο καιρό

Όταν γυμνάζεστε έξω, το σωστό ντύσιμο είναι το παν για να προστατευτείτε από τον κρύο καιρό και τις επικίνδυνες θερμοκρασίες. Για να αποφύγετε την υποθερμία (που μπορεί να προκαλέσει πτώση της θερμοκρασίας του σώματος), αλλά και τον κίνδυνο να "παγώσει" ο ιδρώτας σας, είναι σημαντικό να ντυθείτε με στρώσεις. Όταν η ένταση της άσκησης αυξάνεται, μπορείτε να αφαιρείτε με ασφάλεια τα περιττά ρούχα.

Η ιδανική ένδυση περιλαμβάνει:

  • Εσωτερική στρώση: Μια λεπτή συνθετική μπλούζα (με κοντά ή μακριά μανίκια) που απορροφά τον ιδρώτα και επιτρέπει στο σώμα να παραμένει στεγνό, χωρίς να "παγώσει". Προσοχή στις βαμβακερές μπλούζες, καθώς αυτές παγώνουν όταν μουσκεύουν από τον ιδρώτα.
  • Μεσαία στρώση: Ένα πουλόβερ τύπου fleece, το οποίο διατηρεί τη θερμότητα του σώματος και προστατεύει από μυϊκές κακώσεις.

  • Εξωτερική στρώση: Εάν οι καιρικές συνθήκες είναι πολύ άσχημες, επιλέξτε ένα αντιανεμικό ή αδιάβροχο μπουφάν για προστασία από τη βροχή και τον αέρα.

  • Κάτω μέρος: Βαμβακερές φόρμες και ισοθερμικές κάλτσες για προστασία από το κρύο, ειδικά αν είναι πολύ κρύα.

  • Γάντια και σκούφος: Μάλλινα ή fleece γάντια για να προστατεύσετε τα χέρια από το κρύο και έναν μάλλινο σκούφο για το κεφάλι. Εάν έχει χιόνι ή δυνατούς ανέμους, τα γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα για προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία και τον άνεμο.

Σημασία της Προθέρμανσης (Ζέσταμα)

Μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση! Ένα καλό ζέσταμα πριν την άσκηση θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς και θα αυξήσει την απόδοσή σας. Ιδανικές δραστηριότητες για την προθέρμανση είναι το γρήγορο περπάτημα, το χαμηλής έντασης τρέξιμο (jogging) και το σχοινάκι. Αρκούν μόλις 8-10 λεπτά για να ετοιμάσετε το σώμα σας για τη σωματική άσκηση, και μάλιστα, αν οι συνθήκες είναι παγωμένες, δεν θα πρέπει να παραλείψετε αυτή τη διαδικασία.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί όχι μόνο μέσω του ιδρώτα, αλλά και μέσω της αναπνοής. Για αυτό, φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό  για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε.

Οφέλη του Χειμώνα για την Άσκηση στην Ύπαιθρο

Αν και ο χειμώνας ενδέχεται να μειώνει τη διάθεσή μας για άσκηση, οι ειδικοί τονίζουν ότι το κρύο μπορεί να είναι ιδανικό για εξωτερική άσκηση! 

Οι λόγοι είναι οι εξής:

  • Καθαρός Αέρας και Υγιεινή Αναπνοή

Ο καθαρός αέρας γεμίζει τους πνεύμονες μας με οξυγόνο και προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία μας σε σύγκριση με την αποπνικτική ατμόσφαιρα των γυμναστηρίων.

  • Αύξηση Καύσεων

Όταν ασκούμαστε στον κρύο καιρό, ο οργανισμός μας "καίει" μέχρι και 12% περισσότερες θερμίδες λόγω της ταχύτερης καύσης ενέργειας που προκαλεί το κρύο.

  • Αναβάθμιση της Αντοχής

Το έδαφος στο ύπαιθρο, με τις συνεχείς εναλλαγές της κλίσης και της ποιότητας, ενισχύει τη μυϊκή εκγύμναση και συμβάλλει στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

  • Ιδανική Θερμοκρασία για Απόδοση

Οι ειδικοί συνιστούν ότι η ιδανική θερμοκρασία για άσκηση είναι 10°C, καθώς βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης και του μεταβολισμού σε σχέση με τη μέση θερμοκρασία των 20-22°C σε κλειστούς χώρους, όπως τα γυμναστήρια.

  • Ηλιακή Ενέργεια και Βιταμίνη D

Η σύντομη έκθεση στον ήλιο κατά τους χειμερινούς μήνες έχει θετική επίδραση, καθώς βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Συμπέρασμα: Χειμερινή Άσκηση για Βέλτιστη Υγεία

Η άσκηση στην ύπαιθρο το χειμώνα προσφέρει πολλά οφέλη, από την ενίσχυση του μεταβολισμού μέχρι την αναζωογόνηση του οργανισμού με καθαρό αέρα και ηλιακή ενέργεια. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ντυθείτε κατάλληλα, να προετοιμαστείτε σωστά με ζέσταμα και να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να απολαύσετε την άσκηση στον κρύο καιρό. Γιατί να περιορίζεστε σε κλειστούς χώρους όταν μπορείτε να απολαύσετε τη φύση και να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση ταυτόχρονα;


Η μυστική συνταγή για μια καλύτερη κοινωνία. Μικρές πράξεις, μεγάλες αλλαγές!

 


Απλές κινήσεις που κάνουν την διαφορά!

Στην καθημερινότητά μας, συχνά αισθανόμαστε ότι οι μεγάλες αλλαγές στον κόσμο απαιτούν μεγάλες, δύσκολες προσπάθειες ή πόρους. Αλλά, αυτό που ξεχνάμε είναι πως οι μικρές πράξεις καλοσύνης και αλληλεγγύης που κάνουμε καθημερινά, είναι αυτές που δημιουργούν τις μεγαλύτερες αλλαγές στον κόσμο γύρω μας.

 Μια καλή πράξη, μια ευγενική κίνηση, ή ακόμη και ένα χαμόγελο, μπορούν να επηρεάσουν κάποιον θετικά.

1. Η Ισχύς του Χαμόγελου

Πόσες φορές έχουμε συναντήσει κάποιον που φαίνεται απογοητευμένος ή μελαγχολικός, και η δική μας απλή πράξη, ένα χαμόγελο ή μια καλημέρα μπορεί να του αλλάξει τη διάθεση;

 Αυτές οι μικρές κινήσεις μπορεί να φαίνονται ασήμαντες, αλλά για τον άλλον είναι πολλές φορές ό,τι χρειάζεται για να νιώσει καλύτερα και να δει τα πράγματα από μια πιο θετική σκοπιά.

2. Η Δύναμη των Αόρατων Πράξεων Καλοσύνης

Το να βοηθήσουμε κάποιον χωρίς να περιμένουμε αντάλλαγμα, είναι μια από τις πιο ισχυρές ενέργειες στην κοινωνία μας. Αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι θα προσφέρουμε κάτι μεγάλο. Ίσως να είναι μια μικρή βοήθεια σε έναν γείτονα που δυσκολεύεται να κουβαλήσει τα ψώνια του, ή να προσφέρουμε μια θέση στο λεωφορείο σε κάποιον που το έχει ανάγκη. Ή ακόμα και να βοηθήσουμε μια μητέρα με καρότσι να ανέβει τα σκαλοπάτια.

3. Στηρίζοντας τη Τοπική Αγορά

Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να στηρίζουμε τις τοπικές επιχειρήσεις. Μπορεί να φαίνεται σαν μικρή κίνηση το να επιλέξουμε τον φούρνο της γειτονιάς μας ή το τοπικό καφέ, αλλά αυτές οι επιλογές κάνουν τεράστια διαφορά στην τοπική οικονομία και στη ζωή των ανθρώπων που βρίσκονται πίσω από αυτές τις επιχειρήσεις.

Η στήριξη των τοπικών παραγωγών, των μικρών καταστημάτων και των οικογενειακών επιχειρήσεων μπορεί να είναι μια μικρή καθημερινή πράξη που έχει πολύ μεγαλύτερη κοινωνική αξία απ' ό,τι μπορεί να φανταζόμαστε. Αυτές οι πράξεις ενισχύουν το αίσθημα της κοινότητας και βοηθούν την οικονομία να παραμείνει ζωντανή και δυνατή.

4. Πώς η Στήριξη στους Άλλους Φέρνει Θετική Αλλαγή

Δεν είναι μόνο οι πράξεις βοήθειας που μετράνε, αλλά και οι καλές προθέσεις. Το να δείχνουμε κατανόηση όταν κάποιος βρίσκεται σε δύσκολη θέση, το να προτείνουμε λύσεις και ιδέες για την επίλυση των προβλημάτων των άλλων, είναι μια άλλη εξαιρετική μορφή καλοσύνης.

Στην κοινωνία μας, συχνά υποτιμούμε τη δύναμη της καλής πρόθεσης και της ενθάρρυνσης. Αλλά, όταν δείχνουμε στους άλλους ότι πιστεύουμε σε αυτούς και τις δυνατότητές τους, ανοίγουμε την πόρτα για θετικές εξελίξεις και καινούργιες ευκαιρίες. 

5. Η Δύναμη των Μικρών Ενεργειών

Ο κόσμος γύρω μας δεν αλλάζει μόνο με μεγάλες επαναστάσεις. Όπως ακριβώς οι σταγόνες σχηματίζουν τον ωκεανό, έτσι και οι μικρές καθημερινές ενέργειες δημιουργούν μια ισχυρή κοινωνική αλλαγή. Το να ξεκινήσεις από τα μικρά, να βοηθήσεις εκεί που μπορείς και να δείξεις καλοσύνη και ενσυναίσθηση, μπορεί να είναι η αρχή μιας μεγάλης αλυσίδας θετικών αλλαγών. 

Μπορούμε να ομορφύνουμε την γειτονιά μας φυτεύοντας μερικά φυτά ή βάζοντας γλάστρες με λουλούδια στις εισόδους των σπιτιών μας. Να διατηρούμε τα πεζοδρόμια καθαρά όσο γίνεται γιατί έτσι δείχνουμε σεβασμό στους καθαριστές του δήμου μας, να μειώνουμε την ταχύτητα του αυτοκινήτου μας όταν διασχίζουν το δρόμο πεζοί για να τους διευκολύνουμε. 

Μια πράξη καλοσύνης μπορεί να πυροδοτήσει άλλες, και έτσι δημιουργείται μια κοινωνία που αναπτύσσεται μέσα από τη συλλογική θετικότητα.

 Αυτές οι μικρές ενέργειες συσσωρεύονται και οδηγούν σε κάτι μεγαλύτερο, μια κοινωνία ανθρώπινη, γεμάτη αλληλεγγύη, συνεργασία και χαρά.