Δεν πρέπει να αφήνουμε το χιόνι, τη βροχή ή τους δυνατούς ανέμους να μας αποθαρρύνουν από το να απολαύσουμε την άσκηση στην ύπαιθρο, ειδικά όταν τα οφέλη είναι τόσο πολλαπλά. Ο καθαρός αέρας του εξωτερικού περιβάλλοντος είναι αναμφισβήτητα πιο υγιεινός για τον οργανισμό μας σε σχέση με την αποπνικτική ατμόσφαιρα ενός γυμναστηρίου, που πολλές φορές είναι γεμάτη από δυσάρεστες μυρωδιές και περιορισμένο εξαερισμό. Αρκεί μόνο να ντυθούμε σωστά και να κάνουμε την κατάλληλη προθέρμανση!
Σωστό Ντύσιμο για Άσκηση στον Κρύο καιρό
Όταν γυμνάζεστε έξω, το σωστό ντύσιμο είναι το παν για να προστατευτείτε από τον κρύο καιρό και τις επικίνδυνες θερμοκρασίες. Για να αποφύγετε την υποθερμία (που μπορεί να προκαλέσει πτώση της θερμοκρασίας του σώματος), αλλά και τον κίνδυνο να "παγώσει" ο ιδρώτας σας, είναι σημαντικό να ντυθείτε με στρώσεις. Όταν η ένταση της άσκησης αυξάνεται, μπορείτε να αφαιρείτε με ασφάλεια τα περιττά ρούχα.
Η ιδανική ένδυση περιλαμβάνει:
- Εσωτερική στρώση: Μια λεπτή συνθετική μπλούζα (με κοντά ή μακριά μανίκια) που απορροφά τον ιδρώτα και επιτρέπει στο σώμα να παραμένει στεγνό, χωρίς να "παγώσει". Προσοχή στις βαμβακερές μπλούζες, καθώς αυτές παγώνουν όταν μουσκεύουν από τον ιδρώτα.
- Μεσαία στρώση: Ένα πουλόβερ τύπου fleece, το οποίο διατηρεί τη θερμότητα του σώματος και προστατεύει από μυϊκές κακώσεις.
- Εξωτερική στρώση: Εάν οι καιρικές συνθήκες είναι πολύ άσχημες, επιλέξτε ένα αντιανεμικό ή αδιάβροχο μπουφάν για προστασία από τη βροχή και τον αέρα.
- Κάτω μέρος: Βαμβακερές φόρμες και ισοθερμικές κάλτσες για προστασία από το κρύο, ειδικά αν είναι πολύ κρύα.
- Γάντια και σκούφος: Μάλλινα ή fleece γάντια για να προστατεύσετε τα χέρια από το κρύο και έναν μάλλινο σκούφο για το κεφάλι. Εάν έχει χιόνι ή δυνατούς ανέμους, τα γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα για προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία και τον άνεμο.
Σημασία της Προθέρμανσης (Ζέσταμα)
Μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση! Ένα καλό ζέσταμα πριν την άσκηση θα σας προστατεύσει από τραυματισμούς και θα αυξήσει την απόδοσή σας. Ιδανικές δραστηριότητες για την προθέρμανση είναι το γρήγορο περπάτημα, το χαμηλής έντασης τρέξιμο (jogging) και το σχοινάκι. Αρκούν μόλις 8-10 λεπτά για να ετοιμάσετε το σώμα σας για τη σωματική άσκηση, και μάλιστα, αν οι συνθήκες είναι παγωμένες, δεν θα πρέπει να παραλείψετε αυτή τη διαδικασία.
Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί όχι μόνο μέσω του ιδρώτα, αλλά και μέσω της αναπνοής. Για αυτό, φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε.
Οφέλη του Χειμώνα για την Άσκηση στην Ύπαιθρο
Αν και ο χειμώνας ενδέχεται να μειώνει τη διάθεσή μας για άσκηση, οι ειδικοί τονίζουν ότι το κρύο μπορεί να είναι ιδανικό για εξωτερική άσκηση!
Οι λόγοι είναι οι εξής:
- Καθαρός Αέρας και Υγιεινή Αναπνοή
Ο καθαρός αέρας γεμίζει τους πνεύμονες μας με οξυγόνο και προσφέρει μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία μας σε σύγκριση με την αποπνικτική ατμόσφαιρα των γυμναστηρίων.
Όταν ασκούμαστε στον κρύο καιρό, ο οργανισμός μας "καίει" μέχρι και 12% περισσότερες θερμίδες λόγω της ταχύτερης καύσης ενέργειας που προκαλεί το κρύο.
Το έδαφος στο ύπαιθρο, με τις συνεχείς εναλλαγές της κλίσης και της ποιότητας, ενισχύει τη μυϊκή εκγύμναση και συμβάλλει στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
- Ιδανική Θερμοκρασία για Απόδοση
Οι ειδικοί συνιστούν ότι η ιδανική θερμοκρασία για άσκηση είναι 10°C, καθώς βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης και του μεταβολισμού σε σχέση με τη μέση θερμοκρασία των 20-22°C σε κλειστούς χώρους, όπως τα γυμναστήρια.
- Ηλιακή Ενέργεια και Βιταμίνη D
Η σύντομη έκθεση στον ήλιο κατά τους χειμερινούς μήνες έχει θετική επίδραση, καθώς βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συμπέρασμα: Χειμερινή Άσκηση για Βέλτιστη Υγεία
Η άσκηση στην ύπαιθρο το χειμώνα προσφέρει πολλά οφέλη, από την ενίσχυση του μεταβολισμού μέχρι την αναζωογόνηση του οργανισμού με καθαρό αέρα και ηλιακή ενέργεια. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ντυθείτε κατάλληλα, να προετοιμαστείτε σωστά με ζέσταμα και να παραμείνετε ενυδατωμένοι για να απολαύσετε την άσκηση στον κρύο καιρό. Γιατί να περιορίζεστε σε κλειστούς χώρους όταν μπορείτε να απολαύσετε τη φύση και να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση ταυτόχρονα;
