Γι' αυτούς τους λόγους είναι καλύτερο που είσαι single

Σε κάθε νόμισμα υπάρχουν δύο όψεις. Μπορεί η «κορώνα» να λέει ότι όντας σε σχέση ζεις πολλά ευχάριστα πράγματα και είναι ό,τι χρειάζεσαι σε αυτή τη φάση της ζωής σου, αλλά η λίστα, εδώ, λέει «γράμματα» και αφορά στους λόγους για τους οποίους αξίζει να είσαι single.

Έχουμε και λέμε λοιπόν.

Τα οικονομικά σου δεν είναι και στην καλύτερη κατάσταση

Αν νομίζεις ότι τα ραντεβού που τυχαίνουν μία στο τόσο σου κοστίζουν, που να δεις τι γίνεται όταν μπεις σε σχέση. Δείπνα σε μαγαζιά, έξοδοι με τα φιλικά ζευγάρια, γάμοι κάθε καλοκαίρι, επέτειοι και η λίστα είναι ατελείωτη. Αν μάλιστα έτυχε να γνωρίσεις κάποια που μένει εκτός πόλης -ακόμα χειρότερα, χώρας- καλύτερα να το ξεχάσεις, οι μετακινήσεις είναι πιο ακριβές από ποτέ. Ίσως είναι καλύτερα να σταθεροποιηθείς οικονομικά για να νιώθεις πιο άνετα πριν κάνεις το μεγάλο βήμα και δεσμευτείς με κάποια.

Έχεις επικεντρωθεί στην καριέρα σου

Πιθανότατα γνωρίζεις ήδη ότι ο ανταγωνισμός είναι τόσο μεγάλος που αν δε δώσεις όλο σου το είναι, δύσκολα θα καταφέρεις να ξεχωρίσεις. Αν έχεις θέσει ως προτεραιότητα τη δουλειά και φιλοδοξείς να ανέβεις και να πετύχεις, καλύτερα να περιμένεις μέχρι να μπεις στη διαδικασία να ξεκινήσεις μια σχέση. Και αν φτάσεις σε αυτό το σημείο, καλό θα είναι εκείνη να έχει πλήρη επίγνωση της κατάστασης σου για να ξέρει τι να περιμένει.

Δεν έχεις ιδέα τι θέλεις

Ο πιθανότατα καλύτερος τρόπος να μάθεις τον εαυτό σου, τι μπορείς να ανεχτείς και τι όχι, είναι να ψαχτείς. Πριν αποφασίσεις να δεσμευτείς, καλό θα είναι να σιγουρευτείς πως έχεις την απάντηση σε βασικές ερωτήσεις όπως τι είδους σχέση ψάχνεις, αν μπορείς να δεσμευτείς σε μία μονογαμική σχέση ή ακόμα και αν θέλεις παιδιά.

Μόλις βγήκες από μία σχέση

Είτε το ήθελες είτε όχι, το τέλος μίας σχέσης σημαίνει και την αρχή μίας περιόδου στην οποία είναι σημαντικό να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να επεξεργαστεί όσα έγιναν και να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Ίσως θέλεις να ξεσπάσεις, να απομονωθείς ή να είσαι κάθε μέρα έξω και να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου. Σε κάθε περίπτωση, ξόδεψε χρόνο με τον εαυτό σου για να σκεφτείς το τι σου άφησε η σχέση που έληξε, τι σου έμαθε και τι σημαίνει για το ποιος είσαι και τα θέλω σου.

Έχεις κατάθλιψη

Όσο λάθος είναι για ένα ζευγάρι να κάνει ένα παιδί προκειμένου να φτιάξει η σχέση του, άλλο τόσο είναι να ξεκινήσεις μία σχέση απλά και μόνο για να λύσεις τα ψυχολογικά σου προβλήματα. Προσπάθησε να διαχειριστείς τα συναισθήματα σου, επισκέψου ένα ψυχολόγο και πάρε την κατάσταση στα χέρια σου.

Η δέσμευση σε καταπιέζει

Η κοινωνία έχει καταφέρει να περάσει υποσυνείδητα την ιδέα ότι όλοι χρειαζόμαστε έναν κεραυνοβόλο έρωτα και μία σχέση για να είμαστε ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα όμως δεν είναι όλοι φτιαγμένοι για τη μονογαμία, και είναι προτιμότερο να το ξέρεις και να το παραδέχεσαι από το να κοροϊδεύεις κάποια και να προσπαθείς να την πείσεις ότι είσαι κάτι που δεν είσαι.

Δεν μπορείς να είσαι μόνος

Κάνεις τη μια μονογαμική σχέση μετά την άλλη; Βγαίνεις ασταμάτητα ραντεβού; Περνάς σχεδόν όλη σου τη μέρα με άτομα που δε σε γεμίζουν πραγματικά; Μάλλον έχουμε πρόβλημα Χιούστον και εσύ τάση εξάρτησης από τις σχέσεις σου. Ή αλλιώς το πρόβλημά σου είναι ότι δεν μπορείς να μείνεις στιγμή μόνος. Με τη βοήθεια ειδικού ίσως να νιώσεις άνετα με τον εαυτό σου και να μετατρέψεις την αρνητική χροιά της μοναξιάς σε κάτι θετικό, που θα σε κάνει να αγαπήσεις περισσότερο εσένα τον ίδιο.

Μόλις πέρασες μία δύσκολη κατάσταση

Είτε πρόκειται για κάποιο θάνατο, μία απόλυση, μία απώλεια άλλου είδους, είτε για μία τεράστια αλλαγή που έφερε τα πάνω κάτω στη ζωή σου, αυτή ίσως να μην είναι και η καλύτερη στιγμή για να δεσμευτείς. Πάρε το χρόνο σου να επεξεργαστείς μόνος τα νέα δεδομένα και θα δεις πόσο πιο δυνατός θα βγεις όταν θα έχεις καταφέρει να ξεπεράσεις τη δύσκολη αυτή κατάσταση, βασιζόμενος στις δυνάμεις σου.

Πωλίνα Φράγκου AskMen

Ανακαλύπτω

Οι τέσσερις «χρυσοί» κανόνες για τους κωδικούς πρόσβασης

Στην προστασία της ιδιωτικότητας των χρηστών του διαδικτύου επικεντρώνεται η ενημερωτική καμπάνια (ραδιόφωνο, video) της Αρχής Διασφάλισης του Απορρήτου των Επικοινωνιών (ΑΔΑΕ), η οποία μεταδίδεται σήμερα, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ασφαλούς Διαδικτύου.

Το μήνυμά της απαντά στην πάντα επίκαιρη ερώτηση για όλους τους ψηφιακούς χρήστες: Τι μπορεί να μας καταστήσει ευάλωτους στόχους σε πιθανές κυβερνοεπιθέσεις; Πρώτα απ' όλα ο κωδικός πρόσβασης σε συνδέσεις και εφαρμογές στο διαδίκτυο, αν από άγνοια ή αμέλεια δεν εφαρμόζονται βασικά μέτρα ασφάλειας.

Η σημασία των κωδικών πρόσβασης γίνεται φανερή από το σοβαρό και εκτεταμένο περιστατικό υποκλοπής αποκάλυψε πρόσφατα ο ερευνητής σε θέματα ασφάλειας, Τρόι Χαντ[1]: 21 εκατ. κωδικοί πρόσβασης και προσωπικά email χρηστών συγκεντρώθηκαν και αναρτήθηκαν σ' ένα φόρουμ για χάκερς τον Δεκέμβριο.

Η συγκέντρωση των υποκλαπέντων στοιχείων, η μεγαλύτερη στην ιστορία του Διαδικτύου, έχει αξία για τους κακόβουλους επειδή πολλοί χρήστες χρησιμοποιούν τους ίδιους κωδικούς και τα ίδια ψευδώνυμα για διαφορετικές υπηρεσίες, σημειώνει ο ερευνητής.

Οι ενδιαφερόμενοι ψηφιακοί χρήστες μπορούν να αναζητήσουν στη διαδικτυακή πύλη της Αρχής ενημέρωση για το πώς να δημιουργήσουν ισχυρούς κωδικούς πρόσβασης και ποια μέτρα θα πρέπει να εφαρμόζουν για την προστασία του απορρήτου των επικοινωνιών τους.

Ενδεικτικά, πρακτικές οδηγίες σχετικά με τα passwords περιλαμβάνουν τα παρακάτω μέτρα:

• Αφού φτιάξετε ισχυρούς κωδικούς πρόσβασης, διαφορετικούς για κάθε εφαρμογή ή σύνδεση που χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να τους ανανεώνετε τακτικά (κάθε 6 μήνες τουλάχιστον).

• Εκτός από ισχυρό, το password πρέπει να είναι και μυστικό. Να ξέρετε ότι καμία εταιρεία που προσφέρει νόμιμη υπηρεσία δεν θα σας ζητήσει να στείλετε τον κωδικό σας μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

• Σημαντικό είναι να μην αποθηκεύετε τον κωδικό σας σε προγράμματα πλοήγησης στο διαδίκτυο ή σε μια εφαρμογή, ιδιαίτερα αν χρησιμοποιείτε έναν κοινόχρηστο υπολογιστή. Καλύτερα ακόμη, απενεργοποιήστε την επιλογή απομνημόνευσης κωδικού.

• Επιπλέον, ένα ασφαλές password θα σας προστατεύει μόνο αν ένας κακόβουλος δεν μπορέσει να το παρακάμψει με άλλο τρόπο (π.χ. με την ερώτηση ασφάλειας για την ανάκτηση του password). Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ισχυρή ερώτηση ασφαλείας που οι χάκερς δεν θα μπορούν να μαντέψουν.

Το κεντρικό μήνυμα της Ημέρας Ασφαλούς Διαδικτύου για φέτος, «Μαζί για ένα καλύτερο διαδίκτυο», υπογραμμίζει ότι η ασφάλεια του κυβερνοχώρου δεν αφορά μόνο τους ειδικούς στους ηλεκτρονικούς υπολογιστές, ή μεγάλες εταιρείες και κυβερνήσεις. 

Αφορά όλους μας που αξιοποιούμε τις εκπληκτικές δυνατότητες που μας προσφέρει η ψηφιακή τεχνολογία. Γνωρίζοντας τους πιθανούς κινδύνους και υιοθετώντας τους κανόνες για ασφαλή πλοήγηση στο διαδίκτυο, αποφεύγουμε να γινόμαστε στόχος κακόβουλων.

Σε ό,τι αφορά στις εταιρείες παρόχους υπηρεσιών ηλεκτρονικών επικοινωνιών, η καλλιέργεια μιας κουλτούρας ασφάλειας είναι επίσης σημαντική και αποτελεί κύριο μέλημα της ΑΔΑΕ. Με βάση τις αρμοδιότητές της, η Αρχή επιβάλλει στους παρόχους την εφαρμογή μέτρων ασφάλειας με στόχο την πρόληψη και τον περιορισμό των κινδύνων ως προς την ιδιωτικότητα της επικοινωνίας. Έτσι, σήμερα, οι μεγαλύτερες εταιρείες πάροχοι, οι οποίες εξυπηρετούν πάνω από το 95% της αγοράς ηλεκτρονικών επικοινωνιών, εφαρμόζουν εγκεκριμένες Πολιτικές Ασφάλειας.

Επίσης, η Αρχή ελέγχει τις εταιρείες, με σκοπό να διερευνήσει αν εφαρμόζουν ορθά τους Κανονισμούς, όπως υποχρεούνται, αλλά και για να διερευνήσει καταγγελίες πολιτών ή περιστατικά ασφάλειας. Στις περιπτώσεις που παρατηρείται παραβίαση της σχετικής νομοθεσίας από τους παρόχους, η ΑΔΑΕ επιβάλλει διοικητικές κυρώσεις.

Μέσα στο 2018 επιβλήθηκαν συνολικά διοικητικές κυρώσεις σε 41 περιπτώσεις, συνολικού ύψους περίπου 2,5 εκατ. ευρώ, συμπεριλαμβανομένων και οκτώ περιπτώσεων επιβολής συστάσεων.

cnn.gr 

Ανακαλύπτω

Άγχος, φόβος, διάσπαση προσοχής: Οι επιπτώσεις της κατάχρησης του smartphone

Περίπου 1.500 φορές την εβδομάδα κοιτάμε το κινητό, δηλαδή 214 φορές μέσα στη μέρα. Μια καθημερινή συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει από διάσπαση προσοχής, άγχος και φόβο μέχρι εθισμό.

Η εικόνα είναι γνωστή σε όλους μας. Περιμένοντας το τραμ ή μέσα στο λεωφορείο όλοι γύρω κοιτούν απορροφημένοι το smartphone τους.

Σύμφωνα με υπολογισμούς κοιτάμε κατά μέσο όρο 1.500 φορές το κινητό μας μέσα στην εβδομάδα. Αυτό σημαίνει 214 φορές μέσα στη μέρα και 9 φορές μέσα στην ώρα. Το ενδιαφέρον είναι ότι σχεδόν όλοι όσοι χρησιμοποιούμε «έξυπνα» κινητά έχουμε μαζί τους μια σχέση αγάπης-μίσους. Ενώ γνωρίζουμε πολύ καλά τις κακές συνήθειες, έχουμε την τάση να τις επαναλαμβάνουμε.

Σύμφωνα με έρευνα της ιστοσελίδας ερευνών αγοράς Statista, οι χρήστες smartphone έχουν λίγο πολύ τις ίδιες συνήθειες: το πρώτο πράγμα που κάνουν το πρωί μόλις σηκωθούν είναι να ρίξουν μια ματιά στο κινητό, ενώ το βράδυ περνούν υπερβολικά πολύ χρόνο μπροστά στη μικροσκοπική οθόνη του. Γιατί είναι όμως τόσο δύσκολο να ελέγξουμε αυτή την ενοχλητική, όπως λένε πολλοί ερωτηθέντες, συνήθεια της καθημερινότητας;

Το διαρκές κουδούνισμα του κινητού...

Η τεχνολογία των smartphone ήρθε σαν αποκάλυψη. Ποτέ άλλοτε η επικοινωνία δεν ήταν τόσο εύκολη, άμεση και γρήγορη όσο σήμερα. Έτσι στην εποχή της ψηφιοποίησης οι περισσότεροι δεν θέλουν να μένουν πίσω από τις εξελίξεις και γίνονται ένα με τις συσκευές. 

Ο Αλεξάντερ Μάρκοβετς, συγγραφέας και ειδικός σε θέματα Πληροφορικής από το Πανεπιστήμιο Βόννης, μελέτησε τη χρήση smartphone σε δείγμα 60.000 ανθρώπων. Τα αποτελέσματα ήταν τρομακτικά, όπως αναφέρει χαρακτηριστικά ο ίδιος, περιγράφοντας την κατάσταση ως «digital burnout». 

Λέει επίσης ότι ο άνθρωπος μετεξελίσσεται σε homo digitalis, αν σκεφτεί κανείς ότι κοιμόμαστε 8 ώρες και τις υπόλοιπες 16 τσεκάρουμε το κινητό μας περίπου κάθε 18 λεπτά. Κάποιοι αποκαλούν όλο αυτό multitasking, αλλά ο ίδιος το χαρακτηρίζει απλώς «διάσπαση προσοχής». Μπορεί όμως να γίνει λόγος και για εθισμό;

Σύμφωνα με Στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ως εξάρτηση ορίζεται η έντονη επιθυμία με απώλεια ελέγχου στην κατανάλωση, η οποία δεν μπορεί να διακοπεί αλλά αντίθετα έχει αυξητική τάση. Ωστόσο ο ΠΟΥ αναφέρεται σε ουσίες όπως ναρκωτικά, αλκοόλ, κάπνισμα. Το 2018 καθιερώθηκε ως ιατρικός όρος το λεγόμενο gaming disorder, η εξάρτηση από τα ηλεκτρονικά παιχνίδια. 

Ως προς τα κινητά, μάλλον η πλειοψηφία των χρηστών δεν είναι εθισμένοι, heavy users δηλαδή κατά την αγγλική ορολογία. Ωστόσο ο μέσος άνθρωπος που διαθέτει smartphone το έχει εντάξει στη ζωή του αφιερώνοντας πολλές ώρες σε αυτό, κάτι που έχει επίδραση στην καθημερινότητά του, ακόμη και στη στάση του σώματός του. 

Ενδιαφέρον έχει επίσης ότι σύμφωνα με άλλη έρευνα ψυχολόγων, οι ήχοι του κινητού που κάθε τόσο κουδουνίζουν ξαφνιάζοντάς μας, επηρεάζουν τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση, διότι μπορεί να προκαλέσουν ποικίλα έντονα συναισθήματα: φόβο, άγχος, μείωση της γνωστικής απόδοσης.

Ο μύθος του multitasking

Στην ψηφιακή εποχή νομίζουμε συχνά ότι είμαστε πιο παραγωγικοί όταν επιδιδόμαστε σε multitasking. Aπαντάμε σε μηνύματα, ψάχνουμε κάτι στο ίντερνετ, παράλληλα τσεκάρουμε την εφαρμογή για τον καιρό, ανοίγουμε κι άλλο παράθυρο, κι άλλο τσατ… Ωστόσο, όπως αναφέρει ο νευροψυχολόγος Μάνφρεντ Σπίτζερ, το αδιάλειπτο multitasking μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε αδυναμία συγκέντρωσης. 

Αυτό ήταν άλλωστε κάτι που γνώριζε ήδη η νευροεπιστήμη. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι φτιαγμένος για multitasking, ενώ όταν είναι μονίμως απασχολημένος με κάτι δεν μπορεί να επεξεργαστεί σωστά τα υπόλοιπα ερεθίσματα του περιβάλλοντος. 

Σύμφωνα με μια διαδεδομένη θεωρία της νευροεπιστήμης προκειμένου ο ανθρώπινος εγκέφαλος να φτάσει στο απόλυτο επίπεδο λειτουργίας, εκείνο που διασφαλίζει ροή σκέψης, χρειάζεται απαραιτήτως 15 λεπτά απόλυτης συγκέντρωσης. Κάθε διακοπή, ακόμη κι αν πρόκειται για μια γρήγορη ματιά ή ένα κουδούνισμα του κινητού, αρκεί για να επηρεάσει αυτή τη ροή. 

Έτσι προκειμένου να αυξηθεί η συγκέντρωση κατά τη διάρκεια μιας εργασίας ή διαδικασίας θα πρέπει να μάθουμε να αντιστεκόμαστε ή να απέχουμε απλώς από το κινητό. Το κλείσιμο ή η λειτουργία πτήσης είναι ένα πρώτο βήμα που μπορεί να βοηθήσει.

Πηγή: DW - onmed

Ανακαλύπτω

«Φρένο» στις αθέμιτες πρακτικές για την ενημέρωση οφειλετών

Αλλαγές στον σχετικό νόμο για τις αθέμιτες πρακτικές στην ενημέρωση οφειλετών από «πρακτικές δικηγορικών εταιρειών, ή δικηγορικών γραφείων που ασκούν αυτή τη δραστηριότητα» σχεδιάζει η Γενική Γραμματεία Εμπορίου και Προστασίας Καταναλωτή, σύμφωνα με όσα ανέφερε στον ραδιοφωνικό σταθμό του ΑΠΕ-ΜΠΕ «Πρακτορείο 104,9 FM» ο γγ Δημήτρης Αυλωνίτης.

Όπως υπογράμμισε, αυτές οι αλλαγές εντάσσονται στον ευρύτερο σχεδιασμό της αρμόδιας διεύθυνσης του Υπουργείου, προκειμένου «να ανταποκρινόμαστε στις καταγγελίες όσο το δυνατόν γρηγορότερα» αφού όλο και περισσότερες καταγγελίες, οι μισές πλέον, αφορούν δικηγορικά γραφεία και εταιρείες.

«Για αυτόν τον λόγο άλλωστε», σημείωσε ο κ. Αυλωνίτης, «σχεδιάζουμε αλλαγές στον σχετικό νόμο, προκειμένου να ρυθμιστεί και αυτό το θέμα με πλήρη φυσικά σεβασμό στην αυτοτέλεια του δικηγορικού λειτουργήματος».

Σχετικά με τα πρόστιμα που επιβλήθηκαν το περασμένο έτος, αυτά «αντιστοιχούσαν σε 19 παραβάσεις μετά από καταγγελίες καταναλωτών στη γραμμή καταναλωτή στο τετραψήφιο 1520», ενώ «ήδη το 2019 έχουν επιβληθεί άλλα δύο πρόστιμα για παραβάσεις του νόμου περί ενημέρωσης οφειλετών».

Όσον αφορά στην κατηγοριοποίηση των παραβάσεων και τον καθορισμό της διαδικασίας επιβολής προστίμων, ο γγ Εμπορίου και Προστασίας Καταναλωτή είπε ότι «υπήρξαν σημαντικά πρόστιμα» που υπεβλήθησαν για πρακτικές αθέμιτες ινστιτούτων αδυνατίσματος. Στο λιανεμπόριο υπήρξαν κάποια πρόστιμα που αφορούσαν την παράδοση των προϊόντων, «ενώ υπήρχαν και κάποια φαινόμενα παραπλάνησης στο ηλεκτρονικό εμπόριο [...] αν και γενικά η εικόνα του ηλεκτρονικού εμπορίου στην Ελλάδα είναι καλή». 

Αναφερόμενος στην ενημέρωση του καταναλωτή πάνω σε αυτά τα θέματα με συντεταγμένο τρόπο, ο κ. Αυλωνίτης τόνισε: «είμαστε στη φάση ριζικού ανασχεδιασμού της ιστοσελίδας του Υπουργείου που αφορά σε καταναλωτικά θέματα, ώστε να μπορεί ο καταναλωτής να βρει πιο συγκεντρωμένη τη πληροφορία. Επίσης, είμαστε στη διαδικασία εκπόνησης ενός στρατηγικού σχεδίου εξωστρέφειας για τη Γενική Διεύθυνση Καταναλωτή, προκειμένου να κάνουμε όσο το δυνατό περισσότερες δράσεις ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης καταναλωτών».

ΠΗΓΗ: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Ανακαλύπτω

Οκτώ απλά βήματα για να είστε πάντα σε φόρμα

Αλλάξτε συνήθειες και βελτιώστε τη ζωή σας. Το να είστε fit και υγιής δε σημαίνει ότι πρέπει να προπονήστε για ώρες κάθε ημέρα και να μην τρώτε τίποτα παρά μόνο στήθος κοτόπουλο και μπρόκολο σε κάθε γεύμα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές (και λιγότερο οδυνηρές!) συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε, οι οποίες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα καλό σημείο βραχυπρόθεσμα, αλλά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε έτσι και σε μακροπρόθεσμη βάση.

Αυτές οι οκτώ συνήθειες είναι εύκολο να εφαρμοστούν στον καθημερινό τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να είστε fit και υγιής για μια ζωή:

1. Σταματήστε τις δικαιολογίες

Ξέρω, είστε πολύ απασχολημένη για να πάτε στο γυμναστήριο. Χρειάζεται αρκετός  χρόνος για να παρασκευάσετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και είναι πολύ σκληρό το να φάτε κάτι υγιεινό στη δουλειά. Θα γυμναστείτε στο σπίτι, αλλά δεν ξέρετε πώς ακριβώς.

Όλες αυτές οι δικαιολογίες ισχύουν κατά κάποιο τρόπο, και ναι, όλοι τις έχουν σκεφτεί. Ωστόσο, αν θέλετε πραγματικά να γίνετε – και να παραμείνετε – fit και υγιής, θα πρέπει να παραιτηθείτε από τις δικαιολογίες σας και να αρχίσετε να κάνετε την υγεία και τη φόρμα σας κορυφαία προτεραιότητα.

2. Περπατήστε περισσότερο

Ακόμα κι αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα, το πραγματικό κλειδί για τη δια βίου γυμναστική είναι απλώς να είστε πιο δραστήρια και να περπατάτε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή. Προσπαθήστε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να περπατάτε όπου κι αν βρίσκεστε: για ψώνια, για τον απογευματινό καφέ σας ή για μια βόλτα μετά το δείπνο με την οικογένειά σας. Έχετε ως στόχο τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.

3. Μην είστε συνεχώς σε στέρηση

Παρόλο που μπορεί να φανεί ως ασυνέπεια, η προσπάθεια να είστε πάντα «τέλεια» με τη διατροφή σας, στην πραγματικότητα δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική για να αδυνατίσετε ή να παραμείνετε σε φόρμα. Η στέρηση του γλυκού και των τροφίμων που αγαπάτε θα σας οδηγήσει πάλι στα ίδια τρόφιμα, όταν βρεθείτε σε μια στιγμή αδυναμίας.

Αντ’ αυτού, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη στρατηγική 80/20: φάτε υγιεινά περίπου το 80% του χρόνου, στη συνέχεια αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει κάποιες λιχουδιές. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά νόστιμες!

4. Βρείτε δραστηριότητες που σας κινητοποιούν

Αντί να πηγαίνετε για καφέ ή να κάθεστε με τον υπολογιστή στον καναπέ, δοκιμάστε να βρείτε μερικές δραστηριότητες που εσείς και οι φίλοι σας απολαμβάνετε να κάνετε μαζί. Πηγαίνετε για μια βόλτα με το ποδήλατο, κάντε μια γραφική πεζοπορία, πηγαίνετε για μπάνιο- η λίστα είναι ατελείωτη! Όχι μόνο θα κινηθείτε, αλλά θα διασκεδάσετε περισσότερο.

5. Κάντε πιο σύντομες τις προπονήσεις σας

Όταν πρέπει να προγραμματίσετε μια ώρα ή περισσότερες για μια προπόνηση, φυσικά δεν είναι πάντα εφικτό το να βρείτε χρόνο. Όταν όμως μετατρέπετε όλη την προπόνησή σας σε μια αποτελεσματική, δυναμική προπόνηση 10-20 λεπτών, που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας και σας αφήνει μούσκεμα στον ιδρώτα, δε θα έχετε πλέον την ίδια δικαιολογία για να παραλείψετε την προπόνησή σας. Απλά θυμηθείτε να γυμναστείτε σκληρά!

6. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της νυχτερινής ανάπαυσης, αλλά είναι σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας να παρέχετε στο σώμα σας ένα σωστό ύπνο κάθε βράδυ. Και αν η σκέψη για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας δεν είναι αρκετή ως κίνητρο, θυμηθείτε αυτό: ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί επίσης να παρεμποδίσει την προσπάθειά σας να αδυνατίσετε, λόγω των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης. Δοκιμάστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε νύχτα σε τακτική βάση.

7. Βρείτε τρόπους να απολαύσετε τα λαχανικά σας

Τα λαχανικά είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που κρατούν το σώμα σας υγιές και οι φυτικές ίνες που περιέχουν σας κρατούν χορτάτη. Έτσι, αν δεν αγαπάτε τις σαλάτες, βρείτε τρόπους για να κάνετε τα λαχανικά σας ενδιαφέροντα: ψήστε τα με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι, ρίξτε τους μια γευστική σάλτσα με λεμόνι και μουστάρδα και έτσι θα τα συμπαθήσετε κάπως περισσότερο. Αν δεν τα περιφρονείτε, είναι πολύ πιο πιθανό να τρώτε λαχανικά σε τακτική βάση.

8. Σταματήστε να έχετε εμμονή με την απώλεια βάρους

Τέλος, η εμμονή με την απώλεια βάρους είναι αντιπαραγωγική! Το να κάνετε τον εαυτό σας αγχωτικό, προκαλεί τρελά πράγματα στο σώμα σας και τελικά θα δυσκολευτείτε περισσότερο να χάσετε βάρος. Απλά, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και η απώλεια των κιλών θα έρθει ως φυσικό αποτέλεσμα!

imommy.gr

Ανακαλύπτω

Ετσι γυρίζουν τα χιλιόμετρα σε μεταχειρισμένα αυτοκίνητα!

Το πρόστιμο που επιβλήθηκε σε γνωστό μη εξουσιοδοτημένο έμπορο αυτοκινήτων από την Γενική Γραμματεία Καταναλωτή, ουσιαστικά ανέδειξε αυτό που εδώ και τρία χρόνια έχει αναδείξει το newsauto.gr με ρεπορτάζ και που γνωρίζουν όλοι οι «παροικούντας την Ιερουσαλήμ» της αγοράς αυτοκινήτου… 

… οτι οι περισσότεροι κατεβάζουν τα χιλιόμετρα στα εισαγόμενα μεταχειρισμένα αυτοκίνητα για να γίνουν πιο ελκυστικά και να πιάσουν καλύτερη τιμή.

What Car ? Μεταχειρισμένα σαν καινούργια με εγγύηση και για λίγες ημέρες! Είναι νέο, βραβευμένο, ευρύχωρο και με τιμή έκπληξη

Το best seller SUV με νέο κινητήρα και σε τιμή... 120 χρόνια Opel και τώρα είναι η ευκαιρία BMW X2 τώρα με όφελος 12.900€... 

Αυτό συμβαίνει κατά κόρον σε ανεξάρτητους εμπόρους, δηλαδή σε επιχειρήσεις που δε φέρουν το επίσημο σήμα κάποιας αυτοκινητοβιομηχανίας.

Σημειώστε πως κάποιοι έχουν σήματα ελαφρώς παραποιημένα, εξαπατώντας τους πελάτες, αλλά αυτό είναι ένα άλλο θέμα με το οποίο θα ασχοληθούμε σύντομα. Να τονίσουμε, πως τις συγκεκριμένες πρακτικές δεν τις υιοθετούν όλοι οι ανεξάρτητοι έμποροι.

Υπάρχουν έμποροι που επιχειρούν σωστά, χωρίς να εξαπατούν, κάτι φυσικά που τους βγάζει εκτός αγορά, αφού σε σχέση με τα αυτοκίνητα των αετονύχιδων οι τιμές τους σε αντίστοιχα αυτοκίνητα είναι ακόμα και 20%, πάνω. Λογικό, αφού είναι καλύτερα αυτοκίνητα …

Αποκαλυπτική είναι η έρευνα που έχει κάνει στην Ελληνική αγορά, ο Σύνδεσμος Εισαγωγέων Αντιπροσώπων Αυτοκινήτων. Συμφωνα με αυτή, στα μεταχειρισμένα αυτοκίνητα, που είναι προς πώληση στις “μάντρες” κατα μέσο όρο τα χιλιόμετρα που «κόβονται» είναι τα μισά.

Πιο συγκεκριμένα αυτοκίνητα του 2011 που εισάγονται σήμερα στην Ελλάδα με 170.000 έως 210.000 διανυθέντα χιλιόμετρα, στις μάντρες εμφανίζονται στον υποψήφιο αγοραστή με 60.000 έως 110.000 χιλιόμετρα.

Πλέον ο τρόπος για να γυρίσουν τα χιλιόμετρα οι αετονύχηδες είναι ιδιαίτερα απλός. Σε πολλές περιπτώσεις αυτοκινήτων, αρκεί ένα smartphone το οποίο έχει συνδεθεί με το κατάλληλο πρόγραμμα στον εγκέφαλο του αυτοκινήτου.

Δείτε το χαρακτηριστικό video αλλαγής χιλιομέτρων σε ένα Skoda Octavia του 2009:

Πως αντιδρά το Κράτος σε όλα τα παραπάνω; Κωφεύει χαρακτηριστικά. Κανένας απολύτως έλεγχος δε γίνεται, και όταν αυτός γίνει θα προκύψει μετά από καταγγελίες. Σύμφωνα με τις πληροφορίες μας, σε συγκεκριμένη υπόθεση εμπόρου της Αττικής, υπήρξαν πέντε απανωτές καταγγελίες.

 Οι συγκεκριμένοι αγοραστές ακούγοντας τους ψιθύρους για την τακτική που ακολουθείται, προχώρησαν σε έλεγχο του αυτοκινήτου που αγόρασαν, σε εξουσιοδοτημένα συνεργεία, που έχουν το ανάλογο «check program». Ο έλεγχος απέδειξε ότι το αυτοκίνητο είχε πραγματικά τα υπερδιπλάσια χιλιόμετρα από όσα το αγόρασαν… 

Να διευκρινίσουμε εδώ στους εμπόρους και αναγνώστες μας που διαμαρτύρονται το γιατί δεν αποκαλύπτουμε τα ονόματα και τις επιχειρήσεις των παραπάνω καταγγελιών, η απάντηση είναι γιατί δε μας επιτρέπει ο νόμος. Εφόσον τελεσιδικήσει μία υπόθεση οι πρώτοι που θα τον αποκαλύψει είναι το newsauto. 

Στο γιατί δεν έχει τελεσιδικήσει μία υπόθεση και αυτοί ακόμα λειτουργούν κανονικά, η απάντηση είναι, γιατί λίγο πριν την δίκη, ο έμπορος προβαίνει σε γενναίο συμβιβασμό και αλλαγή του αυτοκινήτου των καταγγελλόντων αγοραστών.

Ανακαλύπτω

Παγκόσμια Συνδημία: Η νέα και μεγαλύτερη απειλή για τη Γη και την ανθρωπότητα

Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει ένα νεολογισμό, την Παγκόσμια Συνδημία (Global Syndemic), για να ορίσουν αυτό που θεωρούν ως τη μεγαλύτερη απειλή για την ανθρωπότητα και τον πλανήτη: τη διεθνή αλληλεπίδραση των τριών «επιδημιών» της παχυσαρκίας, του υποσιτισμού και της κλιματικής αλλαγής, ένα συνδυασμό που πλήττει τους περισσότερους ανθρώπους σχεδόν σε κάθε χώρα της Γης.

Μια νέα βαρυσήμαντη επιστημονική έκθεση, που παρουσιάσθηκε στο ιατρικό περιοδικό "The Lancet", τονίζει ότι ισχυρά οικονομικά συμφέροντα, η έλλειψη πολιτικής βούλησης και οι ανεπαρκείς πρωτοβουλίες της κοινωνίας για αλλαγή στέκονται εμπόδιο στο να υπάρξει μια συντονισμένη διεθνής δράση απέναντι στην Παγκόσμια Συνδημία, με συνέπεια να μην έχουν σταματήσει την ανοδική πορεία τους τα ποσοστά παχυσαρκίας και υποσιτισμού, ούτε οι εκπομπές «αερίων του θερμοκηπίου».

Ενδεικτικά, όπως αναφέρεται, περίπου δύο δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν παραπανίσια κιλά στο σώμα τους, κάτι που συνδέεται με τέσσερα εκατομμύρια θανάτους ετησίως και μια επιβάρυνση περίπου δύο δισεκατομμυρίων δολαρίων για την παγκόσμια οικονομία (το 2,8% του παγκόσμιου ΑΕΠ). Ταυτόχρονα, 815 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο υποσιτισμό. Επίσης το μελλοντικό κόστος της κλιματικής αλλαγής εκτιμάται ότι θα φθάσει το 5% ως 10% του παγκόσμιου ΑΕΠ.

Οι 43 επιστήμονες από 14 χώρες απευθύνουν έκκληση για ένα νέο κοινωνικό κίνημα αλλαγής και ριζοσπαστικής αναθεώρησης των ακολουθούμενων πολιτικών, καθώς και για μια νέα διεθνή συμφωνία-πλαίσιο, που θα περιορίζει επιτέλους αποτελεσματικά την πολιτική επιρροή των μεγάλων βιομηχανιών τροφίμων, με τρόπο ανάλογο με αυτό που έχει ήδη γίνει για τις καπνοβιομηχανίες. Ζητούν επίσης να σταματήσουν και να κατευθυνθούν αλλού οι κρατικές επιδοτήσεις συνολικού ύψους πέντε τρισεκατομμυρίων δολαρίων που ενισχύουν την παραγωγή και κατανάλωση προϊόντων επιζήμιων για τους ανθρώπους και τη Γη.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ο υποσιτισμός και η παχυσαρκία αποτελούν τις δύο όψεις του ίδιου «νομίσματος», καθώς αποτελούν από κοινού την κυριότερη αιτία για κακή υγεία και για πρόωρο θάνατο παγκοσμίως. Και οι δύο αναμένεται να επιδεινωθούν κατά πολύ εξαιτίας της κλιματικής αλλαγής, η οποία θα αυξήσει τα ακραία καιρικά φαινόμενα και τις ξηρασίες, ενώ θα φέρει αλλαγές στις γεωργικές καλλιέργειες και στις τιμές των αγροτικών προϊόντων, καθώς και μεγαλύτερη διατροφική ανασφάλεια.

Η νέα έκθεση έρχεται λίγο μετά τη δημοσίευση στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, στις 17 Ιανουαρίου, της «ιδανικής» διατροφής για την υγεία των ανθρώπων και του πλανήτη ταυτόχρονα. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι ο υποσιτισμός μειώνεται υπερβολικά αργά, η παχυσαρκία δεν έχει καταπολεμηθεί σε καμία χώρα, ενώ η κλιματική αλλαγή έρχεται να επιδεινώσει την κατάσταση.

Η μελέτη εκτιμά ότι τα σημερινά διατροφικά συστήματα όχι μόνο υποδαυλίζουν την παχυσαρκία και παράλληλα αδυνατούν να καταπολεμήσουν τον υποσιτισμό, αλλά επίσης δημιουργούν το 25% ως 30% των συνολικών εκπομπών «αερίων του θερμοκηπίου». Η κτηνοτροφία από μόνη της ευθύνεται για τουλάχιστον τις μισές από αυτές τις εκπομπές που σχετίζονται με τη διατροφή. Από την άλλη, τα συστήματα των μεταφορών με επίκεντρο το αυτοκίνητο όχι μόνο ευνοούν την ανθυγιεινή καθιστική ζωή, αλλά παράγουν επίσης το 14% ως 25% των «αερίων του θερμοκηπίου».

«Μέχρι σήμερα ο υποσιτισμός και η παχυσαρκία αντιμετωπίζονται ως οι αντίθετοι πόλοι των υπερβολικά λίγων και των υπερβολικά πολλών θερμίδων. Στην πραγματικότητα, και οι δύο επηρεάζονται καθοριστικά από τα ίδια ανθυγιεινά και άνισα συστήματα διατροφής, που υποστηρίζονται από την ίδια πολιτική οικονομία, η οποία εστιάζεται μονοδιάστατα στην οικονομική ανάπτυξη και αγνοεί τις αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία και την ισότητα. 

Η κλιματική αλλαγή αφορά και αυτή τα κέρδη και την εξουσία που αγνοούν την περιβαλλοντική ζημιά, η οποία προκαλείται από τα συστήματα διατροφής, τις μεταφορές, το σχεδιασμό των πόλεων και τις χρήσεις γης. Συνενώνοντας μαζί τις τρεις πανδημίες στην Παγκόσμια Συνδημία μας επιτρέπει να εντοπίσουμε τις κοινές αιτίες και τις κοινές λύσεις, σπάζοντας έτσι δεκαετίες αδράνειας», δήλωσε ο επικεφαλής της έκθεσης καθηγητής Μπόιντ Σουίνμπερν του Πανεπιστημίου του Όκλαντ της Νέας Ζηλανδίας.

Μεταξύ άλλων, οι επιστήμονες προτείνουν μεγαλύτερους φόρους στο κόκκινο κρέας και στο πετρέλαιο για να μειωθεί η κατανάλωσή τους, πιο εκτεταμένη σήμανση των προϊόντων για λόγους υγείας και προστασίας του περιβάλλοντος, προώθηση τόσο της υγιεινής διατροφής (π.χ. περιορισμός του αλατιού και της ζάχαρης στα τρόφιμα) όσο και της περιβαλλοντικά βιώσιμης γεωργίας κ.α.

Πηγή:ΑΠΕ-ΜΠΕ

Ανακαλύπτω

Διατροφή και χαμηλός αιματοκρίτης: Τι να φάμε για να ανέβει

Η Σπυριδούλα Γεωργαλή, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος, μας δίνει τις απαραίτητες διατροφικές συμβουλές για να ανεβάσουμε τον χαμηλό αιματοκρίτη. 

Ο αιματοκρίτης είναι ένας  βιολογικός δείκτης  ο οποίος υπολογίζεται από το λόγο του όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων προς το συνολικό όγκο αίματος σε δείγμα που έχουμε λάβει από φλεβικό αίμα. Eκφράζεται σε ποσοστό %, ενώ έχει συγκεκριμένες τιμές για φύλο και ηλικία κάτω από τις οποίες τίθεται η διάγνωση της αναιμίας. 

Υπολογισμός αιματοκρίτη   

 Hct(%)= Όγκος ερυθρών αιμοσφαιρίων*100/όγκος αίματος 

Φυσιολογικές τιμές αιματοκρίτη   

   Παιδιά  (έως 12 ετών): 35,7-38,4% 
   Γυναίκες:  39-40% 
   Άνδρες:   40,5-44,5% 

Όταν έχουμε χαμηλό αιματοκρίτη έχουμε χαμηλό όγκο ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα. Πριν όμως διαγνωσθεί στο άτομο  αναιμία  έχουμε κάποια στάδια. Ας δούμε όμως λίγο πιο αναλυτικά τις επιμέρους τιμές πριν φτάσουμε στην διάγνωση. Αρχικά μπορεί να παρατηρηθεί ανεπάρκεια σιδήρου στον οργανισμό (σιδηροπενία). Στο  πρώτο στάδιο   λοιπόν με τη μείωση του σιδήρου στο σώμα μας έχουμε μειωμένη φερριτίνη (αποθήκες σιδήρου), αν αυτή η κατάσταση δεν αντιμετωπιστεί έχουμε επιπλέον καταπόνηση και τότε εξελίσσεται σε  σιδηροπενική ή μεγαλοβλαστική αναιμία  με μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης ή/και αιματοκρίτη. Αυτές οι δύο μορφές αναιμίας έχουν διατροφικά αίτια. 

Σιδηροπενική αναιμία:   όταν έχουμε αυξημένες ανάγκες σιδήρου στον οργανισμό μας ή αυξημένη απώλεια που πιθανόν οφείλεται σε κάποια αιμορραγία, επίσης εδώ έχουμε συνδυαστικά και μειωμένη πρόσληψη από τις τροφές έτσι δεν μπορούν να καλυφθούν επαρκώς οι ανάγκες του οργανισμού. 

   Μεγαλοβλαστική αναιμία:   Συνήθως παρατηρείται ανεπάρκεια  βιταμινών Β12  και φυλλικού οξέος, είναι μια μορφή αναιμίας η οποία έχει διατροφικά κυρίως αίτια. 

Σε περίπτωση χαμηλού αιματοκρίτη εμφανίζονται  συμπτώματα αναιμίας  τα οποία ποικίλλουν σε ένταση από άνθρωπο σε άνθρωπο. Αυτά λοιπόν είναι εύκολη κόπωση, αδυναμία και τάσεις λιποθυμίας, δύσπνοια, ταχυκαρδία, όπως και σε πιο σοβαρές και χρόνιες καταστάσεις παρατηρείται γωνιακή χειλίτιδα ή γλωσσίτιδα. 

   Σίδηρος  Είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για διάφορες λειτουργίες του, ο σίδηρος όπως αναφέραμε είναι απαραίτητος για να διατηρηθούν τα επίπεδα αιματοκρίτη και αιμοσφαιρίνης σε φυσιολογικά επίπεδα η έλλειψη του οδηγεί στην αναιμία. Ο σίδηρος συναντάται σε 2 μορφές οι οποίες είναι οι εξής: 

• Αιμικός σίδηρός ή αλλιώς δισθενής: βρίσκεται σε ζωϊκά τρόφιμα 

 

• Μη αιμικός ή αλλιώς τρισθενής: βρίσκεται σε φυτικά τρόφιμα 

  
   Παράγοντες που συμβάλλουν στην απορρόφηση του σιδήρου  Κόκκινο κρέας, λευκό κρέας, ψάρια και θαλασσινά είναι  τροφές πλούσιες σε σίδηρο  . Επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή, φράουλες, πιπεριές, ντομάτα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών κ.τ.λ συμβάλλουν στην απορρόφηση του σιδήρου. Τροφές πλούσιες σε  βιταμίνη Β12,  όπως τρόφιμα ζωικής προέλευσης, κρέας, συκώτι, αυγό, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα. Και τέλος τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ (Β9) όπως είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια (φασόλια και φακές), ο αρακάς, συμβάλλουν στην απορρόφηση του σιδήρου. 

Παράγοντες που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου  Τροφές πλούσιες σε φυτικά οξέα όπως δημητριακά και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο καθώς και συμπληρώματα ασβεστίου συστήνεται να καταναλώνονται μακριά από τα γεύματα καθότι  δεσμεύουν το σίδηρο   ή τον κάνουν μη διαθέσιμο για απορρόφηση. Επίσης  τανίνες   (βρίσκονται σε μεγάλη ποσότητα στο μαύρο τσάι) αναστέλλουν την απορρόφηση σιδήρου κατά μέσο όρο σε ποσοστό 64%, ενώ ο  καφές  μειώνει την απορρόφηση σιδήρου κατά 39% περίπου. Τέλος το EDTA είναι ένα συντηρητικό που υπάρχει στα τρόφιμα και μειώνει την απορρόφηση κυρίως του τρισθενούς σιδήρου κατά 50%. 

    Βιβλιογραφία: «Διατροφική αξιολόγηση: Διαιτολογικό & ιατρικό ιστορικό, σωματομετρικοί κλινικοί & βιοχημικοί δείκτες»,(2006), Μανιός Γ, Εκδόσεις Πασχαλίδης, Αθήνα, Κεφάλαιο 8   
    Ζαμπέλας Α. (2007), «Κλινική Διατροφή & Διαιτολογιά με στοιχεία παθολογίας», Αθήνα 2007, Κεφάλαιο 18 (σελ 497)     Σπυριδούλα Γεωργαλή, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος  www.diatrofi.gr   

Ανακαλύπτω

Η Θεσσαλονίκη τιμά τα θύματα του Ολοκαυτώματος

Φόρο τιμής στα θύματα του ναζισμού απέτισαν σήμερα, Ημέρα μνήμης των θυμάτων Ολοκαυτώματος στη Θεσσαλονίκη, εκπρόσωποι της πολιτικής, της αυτοδιοίκησης αλλά και της Ισραηλιτικής κοινότητας της πόλης αλλά και της χώρας.

Οι εκδηλώσεις ξεκίνησαν νωρίς το πρωί σήμερα στην Γ’ Αποθήκη με την Επιμνημόσυνη Δέηση για τα θύματα του Ολοκαυτώματος και ομιλίες εκπροσώπων της Πολιτείας.

Εκπρόσωποι του πολιτικού κόσμου, της αυτοδιοίκησης της Ισραηλιτικής Κοινότητας αλλά και φορέων της Θεσσαλονίκης, κατέθεσαν στεφάνια στο Μνημείο Ολοκαυτώματος, στην Πλατεία Ελευθερίας.

Το μνημείο στόλισαν με λουλούδια παιδιά του δημοτικού σχολείου της Ισραηλιτικής Κοινότητας της Θεσσαλονίκης.

Ανακαλύπτω

Η τυπική ημέρα του μέσου Κινέζου!

Την καθημερινότητα του μέσου Κινέζου αποτυπώνει έρευνα που δημοσιοποίησε η Εθνική Στατιστική Υπηρεσία της χώρας (NBS), δίνοντας λεπτομέρειες για το πώς περνούν τον χρόνο τους οι κάτοικοι σε 11 επαρχίες της χώρας.

Σύμφωνα με την έρευνα, ο μέσος Κινέζος κοιμάται για 9 ώρες και 19 λεπτά την ημέρα, δαπανά 4 ώρες και 24 λεπτά σε αμειβόμενη εργασία, ενώ χρειάζεται 1 ώρα και 44 λεπτά για τα γεύματά του και 24 λεπτά για τις κοινωνικές του επαφές.

Στην έρευνα της NBS, που διενεργήθηκε το 2018, συμμετείχαν συνολικά 48.580 κάτοικοι αστικών και αγροτικών περιοχών, όπως αναφέρει το ΑΠΕ. Πρόκειται για την δεύτερη τέτοια έρευνα της NBS, ενώ η πρώτη πραγματοποιήθηκε το 2008.

Οι συμμετέχοντες υπολόγισαν τον χρόνο που ξοδεύουν για βιολογικές τους ανάγκες, για αμειβόμενη και μη αμειβόμενη εργασία, για αναψυχή, εκπαίδευση και ταξίδια, σε μια τυπική ημέρα.

Οι άνδρες ξοδεύουν περίπου 100 λεπτά περισσότερα σε αμειβόμενη εργασία σε σχέση με τις γυναίκες κατά μέσο όρο και οι άνδρες ηλικίας 25 έως 29 ετών είναι αυτοί που δουλεύουν περισσότερο – 8 ώρες και 6 λεπτά την ημέρα.

Οι γυναίκες ξοδεύουν καθημερινά 3 ώρες και 48 λεπτά από τον χρόνο τους σε μη αμειβόμενη εργασία, όπως οι οικιακές δουλειές και η φροντίδα των παιδιών – κάτι στο οποίο οι άνδρες αφιερώνουν περίπου 90 λεπτά.

Στον ελεύθερό τους χρόνο, οι συμμετέχοντες απάντησαν ότι συνήθως παρακολουθούν τηλεόραση – περίπου 100 λεπτά την ημέρα.

Ανακαλύπτω

Τα μυστικά για να κάνετε τα φαγητά σας πιο ελαφριά και θρεπτικά!

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική τόσο για να είμαστε υγιείς όσο και για να διατηρούμαστε σε καλή φόρμα. Ωστόσο, εκτός από τη σωστή επιλογή τροφίμων, βασικό ρόλο παίζει και το πώς διατηρούμε και μαγειρεύουμε τα φαγητά μας.

Ακολουθήστε τις παρακάτω δέκα συμβουλές για να κάνετε τα φαγητά σας πιο ελαφριά και θρεπτικά.

1. Kόψτε τα λαχανικά σε μεγάλα κομμάτια. Όταν κόβετε τα λαχανικά σε πολλά μικρά κομμάτια, οξειδώνονται ευκολότερα και χάνουν την πολύτιμη βιταμίνη C που συχνά περιέχουν.

2. Mην ξεφλουδίζετε τις ντομάτες. H φλούδα της ντομάτας, όπως και ολόκληρο το λαχανικό, είναι πολύ πλούσια σε λυκοπένιο (ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό), το οποίο έχει την ιδιότητα να μη χάνεται στο μαγείρεμα, καθώς και σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύτιμες για τον οργανισμό και κυρίως για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

3. Μαγειρέψτε το ψάρι στο λαδόχαρτο. Αποφύγετε τις διάφορες σάλτσες ή το λαδολέμονο και προτιμήστε να μαγειρέψετε το ψάρι στο λαδόχαρτο, έτσι ώστε να ετοιμάσετε ένα από τα πιο νόστιμα και παράλληλα διαιτητικά πιάτα. Ψήνοντας το ψάρι τυλιγμένο στο λαδόχαρτο μαζί με λαχανικά, δε χρειάζεται να προσθέσετε λάδι, αφού έχει βγάλει τα υγρά του στο λαδόχαρτο και μαζί με τα λαχανικά συνθέτει ένα νοστιμότατο φαγητό με ελάχιστες θερμίδες.

4. Προσθέστε κομμάτια ψωμιού ή κρουτόν στη σούπα σας. Βάζοντας ψωμί στη σούπα σας, το άμυλο που περιέχει θα απορροφήσει τις λιπαρές ύλες (το λάδι) από τη σούπα. Aν στη συνέχεια φάτε τη σούπα, αποφεύγοντας τα κρουτόν ή το ψωμί, έχετε κερδίσει ένα νόστιμο πιάτο, το οποίο όμως σας έδωσε λίγες θερμίδες, αφού δεν καταναλώσατε το λάδι του.

5. Βάλτε λεμόνι στα κρέατα αφού τα ψήσετε. Aν θέλετε να νοστιμίσετε το κρέας σας με λεμόνι, προσθέστε το μετά το ψήσιμο, καθώς η βιταμίνη C που θα σας δώσει, κινδυνεύει να καταστραφεί με το ψήσιμο.

6. Ψητό ψωμί και μελάτα αυγά για ευκολότερη πέψη. Aν υποφέρετε από δυσπεψία, μπορείτε να ακολουθήσετε δύο απλά tips που θα σας βοηθήσουν να καταναλώνετε τα αγαπημένα σας αυγά και το ψωμί χωρίς να σας δημιουργούν ενοχλήσεις. Όσον αφορά τα αυγά, προτιμήστε όταν τα βράζετε να τα κάνετε μελάτα, ώστε να αποφεύγετε τον παρατεταμένο χρόνο βρασμού που κάνει την πρωτεΐνη τους (το ασπράδι) δύσπεπτη. Όσον αφορά το ψωμί, προτιμήστε να το φρυγανίσετε ή να το ψήσετε, καθώς έτσι το νερό που περιέχει εξατμίζεται και οι υδατάνθρακες θα είναι πιο εύπεπτοι.

7. Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης. Tα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως και τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου και επίσης επιφέρουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώθετε χορτάτη έχοντας φάει λιγότερο και φυσικά πιο υγιεινά.

8. Tρώτε ωμά καρότα και αποφεύγετε τον πουρέ πατάτας. Τα βραστά καρότα θα σας παχύνουν περισσότερο από τα ωμά και ο πουρές είναι πιο επιβαρυντικός για τη σιλουέτα σας από ό,τι οι βραστές πατάτες. Aυτό συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχουν αυτά τα τρόφιμα, όταν βράζουν -και ακόμα περισσότερο όταν γίνονται πουρές- αλλάζουν δομή, με αποτέλεσμα να γίνονται απλοί (αυξάνεται ο γλυκαιμικός τους δείκτης). Κατά τη διαδικασία της πέψης, οι απλοί υδατάνθρακες έχουν ανάγκη από πολύ περισσότερη ινσουλίνη για να διασπαστούν, με αποτέλεσμα να κουράζεται το πάγκρεας που την εκκρίνει και επίσης να αυξάνεται το σάκχαρο.

9. Mη ζεσταίνετε τη σούπα πάνω από μία φορά. Προτού βάλετε τη σούπα στο ψυγείο, θα πρέπει να την έχετε αφήσει να κρυώσει καλά και να την καταναλώσετε μέσα στις επόμενες δύο ημέρες, για να είναι ακόμη υγιεινή και θρεπτική. Όταν τη βγάλετε από το ψυγείο, καλό είναι να ζεστάνετε μόνο όση ποσότητα θέλετε να καταναλώσετε αμέσως. Όταν ζεσταίνεται και κρυώνει πολλές φορές, αυξάνεται το μικροβιακό της φορτίο και χάνονται πολλά από τα θρεπτικά της συστατικά. Eπίσης, θα πρέπει να τη ζεστάνετε στην ανώτατη θερμοκρασία, ώστε να καταστραφούν όσα μικρόβια έχουν πιθανώς αναπτυχθεί.

10. Ρίξτε ξίδι στο νερό όταν βράζετε ψάρια. Με αυτόν τον τρόπο δε θα διαλυθεί το ψάρι όταν το βράζετε, αλλά ούτε όταν το σερβίρετε. Επίσης δε θα έχει χάσει τα θρεπτικά του συστατικά, τα οποία δραπετεύουν όταν διαλύεται στο νερό κατά το βράσιμο.

in.gr

Ανακαλύπτω

Hyundai: Όχημα απο το μέλλον

Στην CES 2019, παρουσίασε η Hyundai ένα εντελώς νέο concept ρομποτικού οχήματος που συνδυάζει τη δύναμη της ρομποτικής και της τεχνολογίας EV, ώστε να μεταφέρει τους ανθρώπους εκεί όπου δεν μπορούσε κανένα όχημα έως σήμερα.

Το "Elevate" της Hyundai θα επαναπροσδιορίσει την αντίληψή μας για την κινητικότητα των οχημάτων, αφού μπορεί και κινείται τόσο με τους τροχούς του, ως κανονικό αυτοκίνητο, όσο και ως τετράποδο ρομπότ.

To όχημα είναι ικανό να κινηθεί σε περιοχές που έχουν πληγεί από πυρκαγιές, σεισμούς, τυφώνες, πλημμύρες κ.α., καθώς και σε εδάφη που άλλα οχήματα δεν θα μπορούσαν να τα καταφέρουν.

Το "Elevate" αποτελεί μια αρθρωτή ηλεκτροκίνητη πλατφόρμα ικανή να αλλάζει μορφή, έτσι ώστε να προσαρμόζεται σε διαφορετικές καταστάσεις. Είναι ικανό να μιμείται το βάδισμα τόσο των θηλαστικών, όσο και των ερπετών, κάτι που του δίνει τη δυνατότητα να κινείται προς κάθε κατεύθυνση. Όταν δεν χρειάζεται τα πόδια, αυτά διπλώνουν πάνω στο "σώμα" του και κόβει την παροχή ενέργειας, μεγιστοποιώντας την αποδοτικότητα της μπαταρίας και λειτουργώντας ως κανονικό όχημα.

Μέσα στο "Elevate”, οι επιβάτες θα βιώσουν ένα όχημα απολύτως σχεδιασμένο για να αντιμετωπίσει άνετα τις δυσκολίες και του πιο σκληρού εδάφους.

Οι τεχνικές βελτιώσεις περιλαμβάνουν:

• Ρομποτικά πόδια με πέντε βαθμούς ελευθερίας και μετατροπή σε τροχούς

• Ικανότητα βαδίσματος σε ρυθμούς θηλαστικών και ερπετών

• Δυνατότητα αναρρίχησης σε κάθετο τοίχο με τα πέντε πόδια

• Βηματισμό πάνω από κενό εκτάσεως πέντε ποδιών

• Non-back κινητήρες που επιτρέπουν την ακινητοποίηση των ποδιών σε οποιαδήποτε θέση

• Αρθρωτή πλατφόρμα ηλεκτρικών οχημάτων

Συνδυάζοντας τη δύναμη της ρομποτικής με την τελευταία τεχνολογία ηλεκτροκίνητων οχημάτων της Hyundai, το Elevate έχει τη δυνατότητα να μεταφέρει ανθρώπους εκεί που δεν έχει πάει ποτέ ξανά αυτοκίνητο και να επαναπροσδιορίζει την αντίληψή μας ως προς την ελευθερία κίνησης των οχημάτων" δήλωσε ο κ. David Bayron, Design Manager της εταιρίας Sundberg-Ferar, που ανέπτυξε το "Elevate" σε συνεργασία με τη Hyundai CRADLE.

Capital.gr - hyundai

Ανακαλύπτω

Ελληνικές Υπερτροφές

Ελληνικές Υπερτροφές της Ελένης Ζεμπερλίγκου

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερος λόγος γίνεται για τις λεγόμενες υπερτροφές ή αλλιώς superfoods. Είναι οι τροφές εκείνες που έχουν θρεπτικά συστατικά σε μεγαλύτερη περιεκτικότητα από κάποια άλλα προσδίδοντας τους έτσι ιδιότητες που προάγουν την  καλή υγεία του οργανισμού και προλαμβάνουν ασθένειες.

Το κλειδί της επιτυχίας όμως βρίσκεται στο γεγονός ότι πρέπει να καταναλώνονται στα πλαίσια ενός ισορροπημένου διαιτολογίου που βασίζεται στο μέτρο και στην ποικιλία.

Μαύρη κορινθιακή σταφίδα

Πρόκειται για ποικιλία μαύρου σταφυλιού. Θεωρείται καλή πηγή  αντιοξειδωτικών συστατικών. Έρευνα του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο έχει δείξει πως επιδρά θετικά στον οργανισμό:

-περιέχει μαγνήσιο, ψευδάργυρο και κάλιο ιχνοστοιχεία που συντελούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης,

-συντελεί στην μείωση της αθηρωματικής πλάκας στα αγγεία και έτσι και τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, 

-διαθέτει αντικαρκινική δράση ειδικά του παχέως εντέρου και του στομάχου οδηγώντας τα καρκινικά κύτταρα στον προγραμματισμένο κυτταρικό θάνατο και 

-βοηθάει την καλή λειτουργία του εντέρου εμποδίζοντας τη βιοσύνθεση χοληστερόλης.

Ελαιόλαδο

Το αποκαλούν  «υγρό χρυσάφι» της Μεσογείου και όχι άδικα αφού προσφέρει  πολλά οφέλη στη συνολική υγεία του ατόμου. Μπορεί να συνοδεύσει κάθε είδους φαγητό. Αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαικό), βιταμίνες και ειδικά την βιταμίνη Ε και είναι πλούσια πηγή  αντιοξειδωτικών συστατικών. Όλα αυτά συντελούν : 

-στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων 

 -στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης,

- στην προστασία από την εμφάνιση του Σακχαρώδη Διαβήτη,

-στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου,

-στην προστασία από κάποιες μορφές καρκίνου όπως του παχέος εντέρου και του μαστού,

-και έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Γιαούρτι και Διαβήτης Τύπου 2

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ραγδαία αύξηση των κρουσμάτων του διαβήτη τύπου 2. Η ανάγκη για εύρεση λύσεων μέσω ενός διατροφικού σχήματος οδήγησε την επιστημονική κοινότητα να μελετήσει την κατανάλωση γιαουρτιού σε σχέση με το διαβήτη. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι αρκετά ενθαρρυντικά αφού  η κατανάλωση γιαουρτιού συνδέεται με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και κατ΄επέκταση με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Ελένη Ζεμπερλίγκου

Ανακαλύπτω