Το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Ποιες ώρες αποκαθίσταται κάθε όργανο στο σώμα μας;

Ο οργανισμός μας διαθέτει βιολογικό ρολόι και κάθε όργανο στο σώμα μας διαθέτει ένα πρόγραμμα επιδιόρθωσης / συντήρησης που λειτουργεί σε καθημερινή βάση. 

Αν νιώθετε κάπως περίεργα τις παρακάτω ώρες της ημέρας (πονοκέφαλος, έλλειψη ενέργειας), να ξέρετε ότι κάποιο όργανο προσπαθεί να αποκαταστήσει τη βλάβη που έχει υποστεί και αυτό που νιώθετε ενδέχεται να είναι το αποτέλεσμα της ενέργειας που δαπανάται για την επιδιόρθωση.

Ώρες αποκατάστασης εσωτερικών οργάνων

– πνεύμονες: 3-5 πμ
– παχύ έντερο: 5-7 πμ
– στομάχι: 7-9 πμ
– σπλήνα: 9-11 πμ
– καρδιά: 11 πμ-1 μμ
– λεπτό έντερο: 1-3 μμ
– ουροδόχος κύστη: 3-5 μμ
– νεφρά: 5-7 μμ
– πάγκρεας: 7-9 μμ
– αιμοφόρα αγγεία και αρτηρίες: 9-11 μμ
– χοληδόχος κύστη: 11 μμ-1 πμ
– ήπαρ: 1-3 πμ

Πνεύμονες

Οι πνεύμονες είναι τα πρώτα όργανα που ο οργανισμός φροντίζει να επισκευάζει και να συντηρεί. Οι πνεύμονες αρχίζουν να αποβάλλουν τις τοξίνες μεταξύ 3-5 το πρωί και γι’ αυτό όταν ξυπνάτε μερικές φορές μπορεί να βήχετε. Αν βήχετε το πρωί, αυτό δείχνει ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας χρειάζεται μικρές αλλαγές.

Παχύ έντερο

Από τις 5-7 πμ είναι η ώρα που επιδιορθώνεται αυτό το όργανο. Ένα υγιές παχύ έντερο χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά, δηλαδή να αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες όλο το 24ωρο. Το πρωί είναι η πιο σημαντική στιγμή για να πίνετε άφθονο νερό προκειμένου να πραγματοποιηθεί αυτή τη διαδικασία και η χειρότερη στιγμή για να καταναλώσετε καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διουρητική και απομακρύνει το νερό από το παχύ έντερο προς τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη με σκοπό να αποβληθεί.

Το σώμα σας χρειάζεται νερό το πρωί για να κάνει την επισκευή και τη συντήρηση του παχέος εντέρου. Αυτό βοηθά στη σωστή πέψη, τη διατήρηση του βάρους και την επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης. Αν πίνετε κάθε πρωί καθαρό νερό (ως 900 ml), η υγεία σας θα βελτιωθεί. Αν περιμένετε μέχρι να αφοδεύσετε προτού φάτε το πρωί, είναι επίσης πιο υγιεινό για το παχύ σας έντερο.

Στομάχι

Μεταξύ 7 και 9 πμ είναι οι ώρες που το στομάχι επιδιορθώνεται και δεν χρειάζεται να καταναλώσετε μεγάλο γεύμα. Ενώ το παχύ έντερο χρειάζεται υγρά για να επιδιορθωθεί σωστά το πρωί, το στομάχι χρειάζεται ελάχιστα. Ξεκινήστε πίνοντας υγρά (νερό ή φρέσκο χυμό λαχανικών) ή τρώγοντας φρέσκα φρούτα που είναι εύπεπτα. Ωστόσο, αν είναι εφικτό, πίνετε μόνο υγρά το πρωί για καλύτερη υγεία.


Σπλήνα

Από τις 9-11 το πρωί η σπλήνα καθαρίζει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου / διαδικασίας ή όταν η σπλήνα είναι αδύναμη, μπορεί να υποφέρετε από αλλεργίες ή να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα κρυολόγημα ή γρίπη. Αυτό συμβαίνει επειδή η σπλήνα συνεργάζεται με το ήπαρ και το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια υγιής σπλήνα παράγει αντισώματα όταν υπάρχει λοίμωξη και βρίσκεται συνεχώς σε επιφυλακή για πιθανούς εισβολείς.

Καρδιά

Ο χρόνος επιδιόρθωσης της καρδιάς είναι από 11 πμ ως 1 μμ. Το σώμα σας απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες από την καρδιά και μερικές φορές μπορεί να παρατηρήσετε ταχυκαρδία, έκτακτες συστολές και / ή φτερουγίσματα. Το 70% των καρδιακών προσβολών συμβαίνουν όταν η καρδιά βρίσκεται σε περίοδο επιδιόρθωσης.

Λεπτό έντερο

Έχετε παρατηρήσει ότι το χρονικό διάστημα από 1 ως 3 μμ είναι πιο πιθανό να παρουσιάσετε δυσπεψία, φούσκωμα και πόνο; Αν σας συμβαίνει κάτι τέτοιο, ίσως κάνετε λάθος 2 πράγματα:

1. Η διατροφή σας δεν είναι σωστή και το φαγητό που καταναλώνετε δεν είναι εύπεπτο.

2. Η διατροφή σας προκαλεί προβλήματα που σας δημιουργούν άγχος. Μια σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτά τα προβλήματα.

Νεφρά και ουροδόχος κύστη

Από τις 3 έως τις 7 μμ ίσως παρατηρήσετε ότι είστε κουρασμένοι και θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο. Όταν τα νεφρά είναι υγιή και λειτουργούν σωστά, θα νιώθετε ότι έχετε ενέργεια εκείνη την ώρα κι όχι κούραση.

Πάγκρεας

Μήπως από τις 7 ως τις 9 μμ έχετε έντονη επιθυμία για γλυκά ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες που μετατρέπονται αμέσως σε ζάχαρη μέσα στον οργανισμό σας; Τα νεφρά ρυθμίζουν το πάγκρεας και αν καταναλώσετε γλυκά κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου ίσως παρατηρήσετε πόνο στη μέση, το οποίο είναι σύμπτωμα που προέρχεται από τα νεφρά. Τα νεφρά, η ουροδόχος κύστη και το πάγκρεας αποτελούν μέρη του ίδιου συνόλου. Αν χρειάζεστε έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα οφείλεται απλώς στο πάγκρεας το οποίο καθοδηγείται από τα νεφρά ώστε να μπορέσει να επιδιορθωθεί.

Αιμοφόρα αγγεία και αρτηρίες

Από τις 9 ως τις 11 μμ τα αιμοφόρα αγγεία επιδιορθώνονται. Η επίδραση αυτής της διαδικασίας στο σώμα είναι πονοκέφαλος κι αδυναμία.

Ήπαρ και χοληδόχος κύστη

Μεταξύ 11 μμ και 3 πμ αυτά τα 2 όργανα αναλαμβάνουν δράση. Σας έχουν τύχει νύχτες που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτό το χρονικό διάστημα; Αυτό σημαίνει ότι τα οι άχρηστες ουσίες δεν επεξεργάζονται από το ήπαρ και ερεθίζουν το σώμα σας προκαλώντας αϋπνίες και τεντωμένα νεύρα. Ο εγκέφαλός σας σίγουρα δεν πρόκειται να ηρεμήσει.

Παρακολουθήστε την υγεία σας και γνωρίστε το σώμα σας. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το σώμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε την υγεία σας έτσι ώστε να αρχίσετε να δίνετε προσοχή στο βιολογικό σας ρολόι και το πρόγραμμα επιδιόρθωσης του οργανισμού σας και να δείτε αν μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει στο εσωτερικό του.

Πηγή

Ανακαλύπτω

Μαγνήσιο: Απαραίτητο για σχεδόν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για σχεδόν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού. Βοηθά το ανοσοποιητικό και την υγεία της καρδιάς, αποτρέπει τη δημιουργία φλεγμονών στο σώμα που σχετίζονται με διάφορα είδη καρκίνου, συμβάλλει στην πρόληψη της καρδιακής προσβολής και καταπολεμά τις ημικρανίες και την κατάθλιψη.

Έρευνα του πανεπιστημίου του Harvard, έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιομειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και 33%.

Ο καλύτερος τρόπος πρόσληψης μαγνησίου είναι μέσω της διατροφής.

Οι παρακάτω τροφές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ποσότητα μαγνησίου που προσλαμβάνετε καθημερινά:

Μπανάνες

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει 32mg μαγνησίου, φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Ιδανική επιλογή για το πρωινό ή το απογευματινό σας με μόλις 100 θερμίδες που μπορείτε να απολαύσετε σε πολλούς συνδυασμούς.

Γιαούρτι με λίγα λιπαρά

Πλούσιο σε μαγνήσιο αλλά και ασβέστιο το γιαούρτι είναι ιδανικό σνακ. Περίπου 19mg από οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν είναι αρκετά για το μαγνήσιο που έχετε ανάγκη. Σε συνδυασμό με φρούτα αποτελεί εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή βραδυνό.

Σκούρα λαχανικά

Τα σκούρα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Προτιμήστε το σπανάκι, τα χόρτα και το λάχανο, που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και έχουν ελάχιστες θερμίδες.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Μόλις μισό φλιτζανάκι σπόρων κολοκύθας παρέχει σχεδόν το 100% του συνολικού μαγνησίου που χρειάζεστε καθημερινά. Δοκιμάστε επίσης αμύγδαλα, ηλιόσπορους, κάσιους, καρύδια και λιναρόσπορους.

Ψάρι

Ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος, είναι πλούσια σε μαγνήσιο αλλά και βιταμίνη D και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μαύρη σοκολάτα

Μια πλάκα μαύρης σοκολάτας παρέχει το 24% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μαγνησίου.

Αβοκάντο

Μια φέτα αβοκάντο καλύπτει το 15% συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μαγνησίου, ενώ είναι πλούσιο σε βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες.

onmed.gr

Ανακαλύπτω

Πέντε λόγοι που «πετάει» το μάτι

Το πετάρισμα του ματιού, το οποίο ονομάζεται επίσημα μυοκυμία βλεφάρου, οφείλεται σε ακούσιο σπασμό που προκαλείται από νεύρο ενός μυός του ματιού. 

Τα βλέφαρα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες δομές του ανθρώπινου σώματος, επομένως οι μύες που βρίσκονται στην περιοχή αυτή επηρεάζονται εύκολα από εξωτερικά ή εσωτερικά ερεθίσματα.

Συνήθως το πετάρισμα υποχωρεί από μόνο του μέσα σε μερικά λεπτά και δεν είναι ανησυχητικό. Εάν όμως εμφανίζεται συχνά και επιμένει για αρκετή ώρα, ίσως ευθύνεται κάποιος από τους παρακάτω παράγοντες.

1. Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης

Οι διεγερτικές ιδιότητες της καφεΐνης οδηγούν σε αύξηση των καρδιακών παλμών και του μεταβολικού ρυθμού και ενεργοποιούν τους μυς. Οι μύες των ματιών είναι σε γενικές γραμμές πιο ευαίσθητοι από άλλους μυς του σώματος, οπότε η επίδραση της καφεΐνης σε αυτούς είναι πιο εμφανής. Κάθε άνθρωπος παρουσιάζει διαφορετικά επίπεδα ανοχής στην καφεΐνη, οπότε η ποσότητα καφέ και άλλων καφεϊνούχων προϊόντων (π.χ. καφεϊνούχα αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά, σοκολάτα) που πρέπει να καταναλωθεί για να επηρεαστούν οι μύες των ματιών είναι... προσωπική υπόθεση!

2. Στρες

Ο οργανισμός αντιδρά στο στρες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και το πετάρισμα του ματιού είναι ένας από αυτούς. Η αντιμετώπιση της βαθύτερης αιτίας του στρες με τεχνικές και μεθόδους όπως η γυμναστική και η γιόγκα βοηθά να υποχωρήσει κάθε ψυχοσωματική εκδήλωσή του.

3. Αλλεργίες

Η αντίδραση στη γύρη, στα φιστίκια, στη σκόνη ή οποιονδήποτε άλλο αλλεργιογόνο παράγοντα συνεπάγεται απελευθέρωση ισταμίνης στον οργανισμό. Αποτέλεσμα είναι να εκδηλώνονται ποικίλα συμπτώματα που αφορούν τα μάτια, όπως το πετάρισμα, το πρήξιμο, η φαγούρα και το κοκκίνισμα.

4. Έλλειψη ύπνου

Όπως ήδη είπαμε, οι μύες των βλεφάρων είναι πολύ ευαίσθητοι, οπότε επηρεάζονται από κάθε είδους καταπόνηση. Η ανεπαρκής ξεκούραση (λιγότερες από 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ) είναι ένα είδος καταπόνησης και μάλιστα αποτελεί «μάστιγα» στις ανεπτυγμένες κοινωνίες.

5. Αύξηση μυωπίας/αστιγματισμού/πρεσβυωπίας

Εάν το πετάρισμα εκδηλώνεται κυρίως όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ή όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, ίσως το σύμπτωμα οφείλεται στην υπερπροσπάθεια που καταβάλλουν τα μάτια για να εστιάσουν σωστά. Μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο θα σας δείξει εάν χρειάζεται να αλλάξετε γυαλιά.
Εάν η μείωση στην πρόσληψη καφεΐνης, η λήψη αντιισταμινικών, ο καλός ύπνος και τα λοιπά συμβατικά μέτρα δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση της μυοκυμίας, μια πιο δραστική λύση είναι το μπότοξ. Το μπότοξ αποτελεί εγκεκριμένη θεραπεία για τους μυϊκούς σπασμούς.

Πηγή: womenshealthmag.com - onmed.gr

Ανακαλύπτω

Προσοχή: Οι τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ μετά την ημερομηνία λήξης!

Νομίζατε ότι μυρίζοντας μια τροφή καταλαβαίνετε κι αν είναι καλή για να τη φάτε, ακόμη κι αν έχει λήξει; Λάθος, ειδικά όταν μιλάμε για κάποια από τις παρακάτω τροφές.

Μαλακά τυριά

Τα σκληρά τυριά, όπως το τσένταρ ή το γκούντα, έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καθώς είναι πιο δύσκολο για τα βακτήρια και τη μούχλα να τα διαπεράσουν. Μόλις ανοιχτούν, τα σκληρά τυριά μπορεί να κρατήσουν μέχρι και 6 μήνες στο ψυγείο, κάτι που όμως δεν συμβαίνει και με τα μαλακά τυριά. Η ρικότα, το κατσικίσιο τυρί, τα κρεμώδη τυριά και όλα τα μαλακά είναι πιο επιρρεπή στη μούχλα και τα βακτήρια και πρέπει να τα πετάτε στο πρώτο σημάδι μούχλας που βλέπετε ή όταν η ημερομηνία λήξης τους έχει περάσει. Να θυμάστε πάντα ότι τα μαλακά τυριά διατηρούνται περίπου 1 εβδομάδα στο ψυγείο μετά το άνοιγμα.

Καρυκεύματα σε βαζάκι

Μπορεί να σας φαίνεται ότι τα spread και οι σάλτσες διατηρούνται για πάντα, λόγω του ότι βρίσκονται σε γυάλινα δοχεία στη δροσιά του ψυγείου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να προσβληθούν από βακτήρια. Από τη στιγμή που θα ανοίξετε το βαζάκι, η σφραγίδα ασφαλείας σπάει και οι κίνδυνοι αυξάνονται. Συν τοις άλλοις, όταν φτιάχνουμε σάντουιτς, για παράδειγμα, βουτάμε το μαχαίρι στο περιεχόμενο του βάζου, το αλείφουμε στο ψωμί κι έπειτα το βάζουμε πάλι στο βάζο, μεταφέροντας βακτήρια. Προσέχετε πάντα να πετάτε το τρόφιμο αν δείτε να έχει δημιουργηθεί υγρό στην επιφάνειά του, αν έχει αποχρωματιστεί ή αν έχει περίεργη οσμή και φυσικά να μην το καταναλώνετε μετά την ημερομηνία λήξης.

Πατατοσαλάτα

Όπως με τη μουστάρδα, τη μαγιονέζα και όλα τα spread, οι σαλάτες με αβγά ή πατάτες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη βακτηρίων, καθώς έχουν περισσότερα περιστατικά έκθεσης. Το να παίρνετε μερικές κουταλιές από το δοχείο της σαλάτας μπορεί να μεταφέρει βακτήρια και να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης, που οδηγεί σε δηλητηριάσεις. Σαλάτες όπως αυτές, ειδικά όταν ξεχνιούνται στο πίσω μέρος του ψυγείου, μπορεί να αναπτύξουν βακτήρια και να χαλάσουν, γι’ αυτό χρειάζεται προσοχή.

Χυμοί ψυχρής έκθλιψης

Οι χυμοί ψυχρής έκθλιψης (cold-pressed) είναι υγιεινοί χυμοί, πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, που διασφαλίζουν τη φρεσκάδα και έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες, αρκεί να τους καταναλώσετε αμέσως και να μην τους αφήσετε να βρουν… καταφύγιο στο ψυγείο σας. Σε αντίθεση με τους κλασικούς χυμούς που περνάνε τη διαδικασία της παστερίωσης για να σκοτωθούν τα βακτήρια και να αυξηθεί η ζωή τους, οι cold-pressed χυμοί είναι πιο εκτεθειμένοι σε βακτήρια, καθώς δεν περνούν από αυτή τη διαδικασία. Για να αποφύγετε δυσάρεστα ενδεχόμενα, φροντίστε να τους καταναλώνετε μέσα σε 48-72 ώρες και να τους αγοράζετε από δοκιμασμένο κατάστημα.

Φρέσκο κρέας

Τα φρέσκα κρέατα έχουν συνήθως μια ημερομηνία πώλησης, η οποία ενημερώνει το κατάστημα για το διάστημα που μπορούν να κρατήσουν ένα προϊόν προς πώληση, δίνοντας μια τελική ημερομηνία. Αυτό σημαίνει πως ό,τι αγοράσετε, πρέπει ή να τα φάτε άμεσα ή να το καταψύξετε -συχνά κάποια κρέατα που βρίσκονται στην τελευταία τους ημερομηνία, δίνονται σε προσφορά. Πολλές φορές, το φρέσκο, ωμό κρέας μπορεί να είναι μολυσμένο με Salmonella, E. Coli ή άλλα βακτήρια. Έχοντας αυτό υπόψη, είναι πολύ σημαντικό να μαγειρεύετε το κρέας στις κατάλληλες θερμοκρασίες, έτσι ώστε να «σκοτωθούν» τα μικρόβια.

Αλλαντικά

Είναι νόστιμα και λαχταριστά, αλλά η διάρκεια ζωής τους είναι περίπου 3 με 5 ημέρες, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τα αγοράζετε, όταν ξέρετε ότι θα τα καταναλώσετε άμεσα. Τα συσκευασμένα αλλαντικά που πωλούνται σε αεροστεγείς συσκευασίες μπορεί να κρατήσουν λίγο παραπάνω, αλλά και πάλι, από τη στιγμή που θα τα ανοίξετε, η διάρκεια ζωής τους είναι η ίδια. Να θυμάστε ότι τα αλλαντικά είναι επιρρεπή σε ένα συγκεκριμένο είδος βακτηρίου, τη λιστέρια, το οποίο πολλαπλασιάζεται στο κρύο περιβάλλον του ψυγείου σας. Αν δείτε ότι το αλλαντικό σας έχει μια περίεργη μυρωδιά ή είναι πιο γλιστερό απ’ ό,τι συνήθως, τότε πρέπει να το πετάξετε.

clickatlife.gr

Ανακαλύπτω

Πώς να γίνεις πιο υγιής σε 4 μόλις εβδομάδες

Ένα πρόγραμμα διατροφής και ασκήσεων για το σώμα και το μυαλό που θα σε κάνει να νιώσεις πιο υγιής...

1η εβδομάδα: Κοιμήσου

Όταν δεν κοιμάσαι σωστά ο οργανισμός σου έχει την τάση να ζητάει γλυκά και τηγανητά ενώ παράλληλα δεν έχεις καμία όρεξη να πας πας γυμναστήριο γιατί είσαι πολύ κουρασμένη. Αν θέλεις λοιπόν να βελτιώσεις την υγεία σου πρέπει να φτιάξεις το πρόγραμμα του ύπνου σου και να κοιμάσαι το λιγότερο 7 ώρες.

Αν ξενυχτάς

Πρέπει να ξυπνήσεις στις 8.30; Τότε πρέπει να σε έχει πάρει ο ύπνος μέχρι τις 00.30 και για να γίνει αυτό πρέπει να ξεκινήσεις τη διαδικασία 'πέφτω για ύπνο' από τις 23.00. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό για να μην το ξεχάσεις, κάνε ένα ζεστό ντους, πιες ένα χαμομήλι και είσαι έτοιμη.

Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς

Δοκίμασε να κάνεις stretching ώστε να χαλαρώσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάτσε ανάσκελα στο κρεβάτι, τέντωσε τα πόδια σου, λύγισε τα δάχτυλά σου στα πόδια, φέρε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου και θα δεις τη διαφορά.

Αν πετάγεσαι στον ύπνο σου

Προφανώς κάτι σε ενοχλεί, για αυτό δοκίμασε μια μάσκα ύπνου ή ωτοασπίδες για να περιορίσεις όσο το δυνατόν γίνεται τους εξωτερικούς ήχους. Πάρε βαθιές ανάσες και μέτρα μέχρι το 10 αργά για να ηρεμήσεις.

2η εβδομάδα: Δώσε προσοχή

Οι ρυθμοί της ζωής μας είναι πολύ γρήγοροι και συχνά δεν δίνουμε την προσοχή που πρέπει σε καθημερινές μας συνήθειες. Κάποιες μικρές ασκήσεις θα ενισχύσουν τον οργανισμό σου καθώς θα μειωθούν τα επίπεδα της κορτιζόλης που ευθύνεται για το στρες αλλά και για την επιβράδυνση του μεταβολισμού σου. Όταν λοιπόν πατήσεις παύση και δώσεις προσοχή σε μικρά πράγματα που κάνεις μέσα στην μέρα θα δεις ότι θα διαχειρίζεσαι αλλιώς π.χ τη διατροφή σου (σκέψου μόνο πόσες φορές έχεις φάει κάτι χωρίς να πεινάς ιδιαίτερα).

1η μέρα

Ξεκίνα τη μέρα σου διαφορετικά- δώσε χρόνο στον οργανισμό σου να ενεργοποιηθεί, τεντώσου καλά και σήκω από το κρεβάτι χωρίς να βιασύνη.

2η μέρα

Μείνει συγκεντρωμένη σε ό,τι κάνεις. Όταν πλένεις π.χ τα δόντια σου προσπάθησε να μην σκεφτείς τίποτα άλλο, παρατήρησε τις κινήσεις σου και νιώσε την αίσθηση της οδοντόβουρτσας στα δόντια και τη γλώσσα σου. Τα περισσότερα πράγματα που κάνουμε πλέον είναι ασυναίσθητα και το μυαλό μας δεν μπορεί να κάνει focus εύκολα.

3η μέρα

Κάνε διάλειμμα 3 φορές μέσα στην μέρα για λίγα λεπτά ώστε να τις αφιερώσεις λίγο σε σένα και να χαλαρώσεις. Γενικότερα προσπάθησε να πατάς παύση όταν νιώθεις να πιέζεσαι.

4η μέρα

Βγες για περπάτημα, βάλε την αγαπημένη σου μουσική στα αυτιά (κατά προτίμηση σε mp3 και όχι στο κινητό σου ώστε να μην σε ενοχλήσουν κλήσεις και μηνύματα), πάρε και το σκύλο σου για παρέα και πάρε τους δρόμους. Το περπάτημα κάνει καλό, σε χαλαρώνει και σου δίνει την ευκαιρία να σκεφτείς.

5η μέρα

Κάνε κάποια μικρή εκδρομή- ακόμη και μονοήμερη μέχρι τη θάλασσα ή το βουνό. Η αλλαγή τοπίου θα σε ανανεώσει και θα γεμίσει τις μπαταρίες σου.

6η μέρα

Δώσε προσοχή στον άνθρωπο που έχεις δίπλα σου και δεν εννοούμε να τον ακούσεις, αλλά να τον δεις- να τον παρατηρήσεις. Ζήτα του να κάνει το ίδιο και να πείτε τι αισθάνεστε ο ένας για τον άλλον, μπορεί να σας φανεί χαζό αλλά είναι κάτι που θα σας φέρει πιο κοντά.

7η μέρα

Κάνε ασκήσεις διαλογισμού, κάτσε για 5 λεπτά χαλαρή στον καναπέ με κλειστά τα μάτια, ανάπνευσε βαθιά και παρατήρησε τους ήχους γύρω σου που υπό άλλες συνθήκες αγνοείς. Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να γνωρίσει καλά το περιβάλλον γύρω του.

3η εβδομάδα: Φτιάξε το μενού της διατροφής σου

Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξεις τη διατροφή σου είναι να μάθεις να τα τρως όλα- ναι, όλα αλλά σε φυσιολογικές μερίδες πάντα. Όταν τρως μίζερα καταλήγεις να κάνεις μεγαλύτερες γουρουνιές από ότι αν έτρωγες π.χ 1 φορά την εβδομάδα τη σοκολάτα που θέλεις. Για αυτό ακολούθησε τους παρακάτω κανόνες και θα δεις διαφορά.

Κανόνας 1ος: Ξεκίνα το βραδινό σου με ένα ορεκτικό

Η σαλάτα πριν το κυρίως γεύμα θα σε βοηθήσει να χορτάσεις γιατί μέχρι να φτάσεις στο κυρίως γεύμα ο εγκέφαλός σου θα έχει ξεκινήσει να επεξεργάζεται το γεγονός ότι δέχεται τροφή, άρα θα νιώσεις πλήρης νωρίτερα.

Κανόνας 2ος: Πρόσθεσε άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σου

Βάλε άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σου ώστε να διατηρήσεις σε φυσιολογικά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα σου- έτσι θα σταματήσεις να νιώθεις κουρασμένη και δεν θα ζητάς συνέχεια σνακ. Ψάρι, άπαχο μοσχαράκι και κοτόπουλο είναι επιλογές που μπορούν να εμπλουτιστούν με λαχανικά και να φας σούπερ φαγητά.

Κανόνας 3ος: Φάε υγιεινά λιπαρά

Τα λιπαρά δεν είναι ο διάβολος με άλλη μορφή, ίσα ίσα είναι πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό σου καθώς ενεργοποιούν την έκκριση χημικών που βοηθάνε σημαντικά στην εγκεφαλική και εντερική λειτουργία.

Κανόνας 4ος: Φάε όσο περισσότερα λαχανικά μπορείς

Οι φυτικές ίνες είναι must have αξεσουάρ στο πιάτο σου και πρέπει να υπάρχουν πάντα, αφενός γιατί σε χορταίνουν και αφετέρου γιατί σου δίνουν πολλά θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον οργανισμό σου.

Κανόνας 5ος: Μην ξεχνάς να τρως σοκολάτα

Ναι, καλά διάβασες. Μπορείς να τρως ένα κομμάτι σοκολάτα υγείας όταν νιώθεις την ανάγκη για γλυκό γιατί στην τελική όσο πιέζεσαι το μόνο που καταφέρνεις είναι να υποκύπτεις σε εκείνο το αφράτο κάπκεηκ που έχει 5πλασιες θερμίδες από μια σοκολάτα.

4η εβδομάδα: Κάνε γυμναστική

Δεν υπάρχουν πια δικαιολογίες για να μην γυμνάζεσαι. Ακόμα και αν δεν έχεις καθόλου χρόνο να επισκεφτείς το γυμναστήριο σίγουρα μπορείς να πας για ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο στο τετράγωνο ή να κάνεις 10λεπτα ασκήσεις το πρωί πριν πας για δουλειά. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα 10λεπτο καθημερινής άσκησης επί 12 εβδομάδες ισοδυναμεί με 50λεπτη επίσκεψη στο γυμναστήριο.

pentapostagma.gr

Ανακαλύπτω

Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης: Τα αποσμητικά μας... αρρωσταίνουν!

Το 1/3 των Αμερικανών εμφανίζουν από κρίσεις άσθματος έως ημικρανίες, όταν χρησιμοποιούν προϊόντα που περιέχουν άρωμα, όπως αποσμητικά χώρου, καθαριστικά προϊόντα, αρωματικά κεριά, κολώνιες και προϊόντα ατομικής φροντίδας.

Μελέτη του πανεπιστημίου της Μελβούρνης, έδειξε ότι τα αρώματα μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τις... πωλήσεις. Το 20% των συμμετεχόντων στην έρευνα δήλωσαν ότι μπορεί να φύγουν κακήν κακώς από ένα μαγαζί που μπήκαν επειδή τους ενοχλεί το αποσμητικό χώρου. 

Επίσης, το 17% των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις δημόσιες τουαλέτες επειδή έχουν αποσμητικό, ενώ ένα 14% δήλωσε ότι δεν μπορεί να πλύνει καν τα χέρια του με αρωματικό σαπούνι. Aκόμη, ένας στους δύο Αμερικανούς που έλαβαν μέρος στη μελέτη είπαν ότι θα προτιμούσαν να εργάζονται σε έναν άοσμο χώρο.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από την καθηγήτρια Anne Steinemann, από τη Σχολή Μηχανικών του Πανεπιστημίου της Μελβούρνης, που είναι κορυφαία ειδικός στον χώρο των περιβαλλοντικών ρυπαντών και της ποιότητας του αέρα.

Όταν εκτέθηκαν σε προϊόντα με άρωμα, το 34,7% των Αμερικανών δήλωσαν ότι βίωσαν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως αναπνευστική δυσχέρεια, πονοκεφάλους, ναυτία, εξάνθημα και μια σειρά από άλλα προβλήματα. H καθηγήτρια Steinemann εξέφρασε ανησυχία κυρίως για την “παθητική έκθεση στις αρωματικές ουσίες”.

Πάνω από το 12% του πληθυσμού εμφανίζουν προβλήματα υγείας από τη χρήση προϊόντων πλυντηρίου, το 19% όταν βρίσκονται σε δωμάτια που καθαρίζονται με αρωματικά προϊόντα και 23% όταν βρίσκονται κοντά σε κάποιον που φοράει άρωμα.

Προηγούμενη έρευνα της Steinemann έχει δείξει ότι ακόμη και τα αρωματισμένα προϊόντα που θεωρούνται “πράσινα”, φυσικά και βιολογικά περιέχουν επικίνδυνους ρυπαντές. Δύο στους τρεις συμμετέχοντες στη μελέτη δηλώνουν ότι δεν θα χρησιμοποιούσαν προϊόντα με άρωμα αν γνώριζαν ότι περιέχουν επικίνδυνες ουσίες.

Ωστόσο, τόσο στις ΗΠΑ όσο και αλλού, τα προϊόντα αυτά δεν είναι υποχρεωμένα να αναφέρουν το σύνολο των συστατικών που περιέχουν.

Όσο η έρευνα της Steinemann για τις επιδράσεις των αρωμάτων στην υγεία συνεχίζονται, η Steinemann προτείνει τη χρήση προϊόντων που δεν περιέχουν άρωμα. Και προτείνει τη μη χρήση αρωμάτων σε δημόσιους χώρους. 

“Πρόκειται για έναν σχετικά απλό και οικονομικό τρόπο να μειώσουμε τοθς κινδύνους και να βελτιώσουμε την ποιότητα του αέρα και την υγεία του πληθυσμού”, εξηγεί.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση Air Quality, Atmosphere & Health.

stogiatro.gr

Ανακαλύπτω

Ιρισίνη: Η ορμόνη της άσκησης που «καίει» το λίπος

Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, εκκρίνεται μια ορμόνη που διευκολύνει την απώλεια λίπους και εμποδίζει τη σύνθεσή του.

Σε παλαιότερη μελέτη, η ίδια ερευνητική ομάδα είχε δείξει πως τα επίπεδα της εν λόγω ορμόνης, που ονομάζεται ιρισίνη, αυξάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που «ενεργοποιεί» γονίδια που μετατρέπουν το λευκό λίπος σε φαιό. Η μετατροπή αυτή θεωρείται ευεργετική, καθώς ο φαιός λιπώδης ιστός συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης.

Για τους σκοπούς της παρούσας μελέτης, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν περαιτέρω το ρόλο της ιρισίνης, μελετώντας την επίδρασή της σε ανθρώπινα λιποκύτταρα. Επιβεβαιώνοντας τα ευρήματα της προηγούμενης μελέτης, η ερευνητική ομάδα έδειξε πως η ιρισίνη ενισχύει τη δράση γονιδίων και πρωτεϊνών που μετατρέπουν το λευκό λίπος σε φαιό.

Επιπλέον, φάνηκε ότι μπορεί να σχετίζεται και με την καύση λίπους αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιούν τα κύτταρα του φαιού λιπώδους ιστού. Τέλος, βρέθηκε πως η ιρισίνη ενδεχομένως να καταστέλλει τη σύνθεση λιποκυττάρων.

Τα παραπάνω έρχονται να προστεθούν στα ευρήματα μελετών που συνδέουν την ιρισίνη και με άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και ο περιορισμός της αθηροσκλήρωσης.

neadiatrofis.gr

Ανακαλύπτω

4 λάθη που πιθανότατα κάνετε στην προσωπική σας υγιεινή

Σχετική έρευνα έδειξε ότι το 15 % των Αμερικανών εξακολουθούν να μην πλένουν τα χέρια τους μετά τη χρήση δημόσιας τουαλέτας.

Αλλά ακόμα κι αν το κάνουν, δεν τον κάνουν σωστά. Όμως η υγιεινή και ιδίως το πλύσιμο των χεριών, μπορούν να σας προφυλάξουν από διάφορα προβλήματα, γεγονός που καθιστά την ανάγκη μιας σωστής, άρα και αποτελεσματικής διαδικασίας, επιτακτική.

Κάντε το σωστά

1. Πλύσιμο χεριών

Βρέξτε τα χέρια σας με ζεστό ή κρύο νερό και, στη συνέχεια, κάντε αφρό με κανονικό σαπούνι. (Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση αντιβακτηριακών προϊόντωνδεν είναι καλύτερη στην εξόντωση των μικροβίων). Τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα πριν να ξεπλύνετε.

2. Καθαρισμός αφτιών

Αποφύγετε τις μπατονέτες. Το προϊόν αυτό μπορεί να ωθήσει το κερί βαθύτερα στον ακουστικό πόρο και να προκαλέσει βλάβη στο τύμπανο. Επιπλέον, το κερί του αφτιού έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, άρα είναι χρήσιμο να παραμένει. Αν η συσσώρευσή του αποτελεί πρόβλημα για εσάς, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε το γιατρό σας, για να το αφαιρέσει με την ενδεδειγμένη ιατρική διαδικασία ή να δοκιμάσετε ένα ειδικό μη συνταγογραφούμενο προϊόν.

3. Κόψιμο νυχιών

Κόψτε τα νύχια σας με έναν καθαρό νυχοκόπτη, ο οποίος έχει χρησιμοποιηθεί μόνο από εσάς. Φροντίστε το κόψιμο να είναι ίσιο και όχι πολύ βαθύ, έτσι ώστε να αποφύγετε την είσφρυση (όταν να νύχια μεγαλώνουν μέσα στο δέρμα του δακτύλου). Μην κόβετε τα πετσάκια, καθώς υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης λοιμώξεων.

4. Βούρτσισμα δοντιών

Χρησιμοποιώντας μία ποσότητα φθοριούχου οδοντόκρεμας ίση με το μέγεθος ενός μπιζελιού και μια μαλακή οδοντόβουρτσα, βουρτσίστε όλη την επιφάνεια των δοντιών και της γλώσσα σας με απαλές, «μπρος-πίσω» κινήσεις. Η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα και να διαρκεί για δύο λεπτά.

liveit.gr

Ανακαλύπτω

Οστεοπόρωση. Τι είναι, επιπτώσεις, αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση, θεραπεία

Τι είναι η οστεοπόρωση;


Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική πυκνότητα και μέτρια ποιότητα οστού. Εξελίσσεται χωρίς συμπτώματα ή πόνους έως ότου προκύψει κάποιο κάταγμα, που εντοπίζεται συνήθως στο ισχίο, στην σπονδυλική στήλη, ή στον καρπό. 

Γι΄ αυτό χαρακτηρίζεται ως η σιωπηλή επιδημία της εποχής μας. Μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, ανικανότητα και σε ορισμένες περιπτώσεις, στο θάνατο. Σε όλους μας παρατηρείται κάποια οστική απώλεια με το πέρασμα των χρόνων, αλλά δεν θα εμφανίσουμε όλοι οστεοπόρωση. 

Στην μέση ηλικία, η πιθανότητα για τις γυναίκες να εκδηλώσουν οστεοπόρωση μεγαλώνει, γιατί χάνουν την προστατευτική ιδιότητα των οιστρογόνων στα οστά, όμως η οστεοπόρωση μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία και στα δύο φύλα λόγω πολλών παραγόντων. 

Επομένως, είναι απαραίτητο να "χτίσουμε" γερά οστά κατά τη διάρκεια της ζωής μας και να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε την οστική μάζα σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Ποια είναι η σημασία και οι επιπτώσεις της οστεοπόρωσης;

Η οστεοπόρωση αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας για δύο λόγους: Πρώτον, διότι είναι συχνή και δεύτερον, διότι συνεπάγεται σοβαρές επιπτώσεις στους ασθενείς και στις οικογένειές τους, στο σύστημα υγείας και στην εθνική οικονομία.

Η κύρια κλινική εκδήλωση της οστεοπόρωσης είναι τα κατάγματα χαμηλής ενέργειας, δηλ. τα κατάγματα που συμβαίνουν μετά από ελαφρού βαθμού τραυματισμό, όπως είναι π.χ. η πτώση από την όρθια θέση. 

Περίπου στο 40% των περιπτώσεων τα οστεοπορωτικά κατάγματα αφορούν τους σπονδύλους, 20% τον αυχένα του μηριαίου οστού, 20%  την κερκίδα και 20% διάφορα άλλα οστά. 

Αν και η οστεοπόρωση γενικά θεωρείται ως πάθηση των γυναικών, ωστόσο, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η οστεοπόρωση προσβάλλει και τους άνδρες. 

Έχει μάλιστα διαπιστωθεί ότι το 30% των οστεοπορωτικών καταγμάτων του αυχένα του μηριαίου οστού και το 20% των οστεοπορωτικών καταγμάτων των σπονδύλων συμβαίνουν στους άνδρες.

Ο κίνδυνος των καταγμάτων του ισχίου, των σπονδύλων αλλά και της κερκίδας αυξάνει με την πρόοδο της ηλικίας τόσο στις γυναίκες, όσο και στους άνδρες. Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι ο κίνδυνος οστεοπορωτικού κατάγματος στις γυναίκες ηλικίας 50 ετών και πάνω είναι 40-50% και στους άνδρες 15-20%.

Οι δυσμενείς επιπτώσεις της οστεοπόρωσης στους ασθενείς και στις οικογένειές τους, στο σύστημα υγείας και στην εθνική οικονομία οφείλονται στα κατάγματα. 

Ενδεικτικά αναφέρονται μερικές μόνο από τις επιπτώσεις αυτές:

•   Η θνησιμότητα στους ασθενείς με κατάγματα του ισχίου και με κλινικώς συμπτωματικά κατάγματα σπονδύλων είναι σημαντικά μεγαλύτερη από εκείνη που παρατηρείται σε άτομα του ίδιου φύλου και της ίδιας ηλικίας στο γενικό πληθυσμό. Για παράδειγμα, μέσα στον πρώτο χρόνο μετά από το κάταγμα περίπου 20% των ασθενών με κάταγμα του ισχίου και 25% των ασθενών με κάταγμα σπονδύλων πεθαίνουν.

•   Ένα χρόνο μετά από κάταγμα του ισχίου μόνο το 50% των ασθενών μπορούν να εκτελούν χωρίς βοήθεια τις συνήθεις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. 

•   Σε ετήσια βάση ο αριθμός των ημερών νοσοκομειακής νοσηλείας για τους ασθενείς με οστεοπορωτικά κατάγματα είναι σημαντικά μεγαλύτερος από τον αριθμό των ημερών νοσοκομειακής νοσηλείας  που χρειάζεται για τους ασθενείς με αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο ή σακχαρώδη διαβήτη ή έμφραγμα του μυοκαρδίου ή καρκίνο του μαστού.

Εξάλλου, το 2000 στην Ευρωπαϊκή Ένωση των 15 τότε κρατών-μελών (συνολικός πληθυσμός 379.000.000 άνθρωποι)υπολογίστηκε ότι συνέβησαν 3,79 εκατομμύρια οστεοπορωτικά κατάγματα και ότι το άμεσο κόστος των καταγμάτων αυτών (δαπάνες νοσηλείας, χειρουργικών επεμβάσεων και ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης) ήταν περίπου 32 δισεκατομμύρια Ευρώ.
  
Ποιες είναι οι αιτίες και πώς αναπτύσσεται η οστεοπόρωση;

Δύο είναι οι παράγοντες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης:

•   Το χαμηλό επίπεδο της κορυφαίας οστικής μάζας που αποκτά ένα άτομο στην ηλικία των 25 περίπου ετών

•   Η αυξημένη οστική απώλεια που μπορεί να συμβεί μετά την ηλικία των 45-50 ετών

Το ποσό της οστικής μάζας, που έχει ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι αποτέλεσμα δύο βασικών και αλληλένδετων κυτταρικών λειτουργιών, που πραγματοποιούνται συνεχώς μέσα στα οστά καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, στα πλαίσια της λεγόμενης οστικής ανακατασκευής. 

Οι λειτουργίες αυτές είναι, πρώτον, η οστική απορρόφηση που προηγείται και δεύτερον, η οστική παραγωγή που ακολουθεί. Η οστική απορρόφηση γίνεται από τα κύτταρα που λέγονται οστεοκλάστες και η οστική παραγωγή γίνεται από τα κύτταρα που λέγονται οστεοβλάστες.

Φυσιολογικά, μέχρι την ηλικία περίπου των 25 ετών η οστική παραγωγή είναι μεγαλύτερη από την οστική απορρόφηση και έτσι η οστική μάζα αυξάνει συνεχώς, και μάλιστα πιο πολύ στους άνδρες από ότι στις γυναίκες, για να φθάσει στην ηλικία αυτή των 25 ετών στο μέγιστο επίπεδό της, που είναι γνωστό ως κορυφαία οστική μάζα. Κατά τα επόμενα 20 περίπου χρόνια η οστική απορρόφηση είναι ίση με την οστική παραγωγή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες και επομένως η οστική μάζα παραμένει σταθερή. 

Μετά την ηλικία όμως των 45 ετών η εικόνα αρχίζει να αναστρέφεται. Η οστική απορρόφηση δηλ. γίνεται μεγαλύτερη από την οστική παραγωγή και  μάλιστα σε μεγαλύτερο βαθμό στις γυναίκες από ότι στους άνδρες λόγω της μειωμένης παραγωγής των οιστρογόνων και τελικά της εγκατάστασης της εμμηνόπαυσης περί την ηλικία περίπου των 50 ετών. Έτσι το αποτέλεσμα είναι μια “φυσιολογική” οστική απώλεια.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για ανάπτυξη οστεοπόρωσης;

Κληρονομικό ή Ατομικό Ιστορικό

-οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης
-προχωρημένη ηλικία

-φύλο(θήλυ)
-πρώιμη εμμηνόπαυση

-περισσότερες από 3 εγκυμοσύνες

-μη θηλασμός
-θηλασμός διάρκειας μεγαλύτερης του 6μήνου

-ατοκία
-λεπτοφυής κατασκευή

-ωχρή χροιά δέρματος
-ξανθά μαλλιά

-γαλανά μάτια

Τρόπος ζωής

-χαμηλή λήψη ασβεστίου (μικρότερη από 1000mg ημερησίως)
-μειωμένη φυσική δραστηριότητα
-κάπνισμα
-υπερβολική χρήση αλκοόλ

-καφές (περισσότερο από 5 κούπες την ημέρα)
-υψηλή λήψη φυτικών ινών
-μειωμένη έκθεση στον ήλιο
Δευτερογενώς 
με άλλη πάθηση ή 
λήψη φαρμάκων
-γαστρεντερικές παθήσεις
-χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
-υπερθυρεοειδισμός

-σακχαρώδης διαβήτης (ινσουλινοεξαρτώμενος)

-χρόνια λήψη κορτικοστεροειδών

-χρόνια λήψη αντιόξινων 

-αντιεπιληπτικά φάρμακα

-ηπαρίνη
-νευρογενής ανορεξία ή βουλιμία

Ποια είναι τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης;

Η οστεοπόρωση είναι μια σιωπηρή νόσος, δεν παρουσιάζει δηλ. συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι περνάνε αρκετά χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων η οστεοπόρωση συνεχώς χειροτερεύει από πλευράς απώλειας οστικής μάζας και διαταραχής της μικροαρχιτεκτονικής δομής των οστών, μέχρι να εμφανιστεί το πρώτο της σύμπτωμα, που είναι το κάταγμα. 

Η οστεοπόρωση είναι νόσος όλων των οστών και γι’ αυτό κατάγματα μπορεί να συμβούν σε διάφορες θέσεις του σκελετού, αλλά συνήθως συμβαίνουν στους σπονδύλους, στον αυχένα του μηριαίου οστού και στο αντιβράχιο. Πιο συγκεκριμένα, περίπου 40% των οστεοπορωτικών καταγμάτων αφορούν τη σπονδυλική στήλη, 20% τον  αυχένα του μηριαίου οστού, 20% το αντιβράχιο και 20% διάφορα άλλα οστά. 

Τα κατάγματα του αυχένα του μηριαίου οστού και του αντιβραχίου συμβαίνουν πάντοτε μετά από έναν ελαφρό τραυματισμό, όπως είναι π.χ. η πτώση από την όρθια θέση, ενώ συνοδεύονται πάντοτε από πόνο. 

Αντίθετα, τα σπονδυλικά κατάγματα συμβαίνουν συχνά χωρίς να προηγηθεί τραυματισμός και αρκετές φορές δεν συνοδεύονται από πόνο στη ράχη ή στη μέση. Απώλεια ύψους και κύφωση αποτελούν όψιμες εκδηλώσεις της οστεοπόρωσης και οφείλονται σε σπονδυλικά κατάγματα.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης από την παιδική ηλικία

O σκελετός του ανθρώπου αναπτύσσεται μέχρι την ηλικία των 25 ετών περίπου. Στη διάρκεια αυτή δημιουργείται η μέγιστη οστική πυκνότητα που αποκτά κανείς στην ζωή του. Άρα, είναι πολύ σημαντικό η πρόληψη της οστεοπόρωσης να γίνεται από την ηλικία των 15 ετών περίπου. 

Από μελέτη που έγινε, στο ΜΕDLAB, σε παιδιά ηλικίας 15-25 ετών, το 40% από αυτά είχαν χαμηλότερη οστική πυκνότητα σε σχέση με φυσιολογικά παιδιά αντίστοιχης ηλικίας. Τα παιδιά αυτά, έχοντας χαμηλή κορυφαία οστική πυκνότητα, θα έχουν πολύ αυξημένο κίνδυνο δημιουργίας κατάγματος σε μεγαλύτερες ηλικίες. 

Για τον λόγο αυτό είναι απαραίτητο να ελέγχεται η πιθανότητα οστεοπενίας από νωρίς και να αντιμετωπίζονται οι λόγοι που την προκάλεσαν κάνοντας από τώρα, μία μέτρηση οστικής πυκνότητος σπονδυλικής στήλης.

Πώς γίνεται η διάγνωση της οστεοπόρωσης;

Η μόνη εξέταση που επιτρέπει να ορίσουμε το βαθμό της αντοχής του οστού είναι η μέτρηση της οστικής πυκνότητος (ΒΜD). Aυτή η εξέταση είναι εντελώς ανώδυνη και ακίνδυνη, δεν χρειάζεται για να γίνει καμιά απολύτως προετοιμασία και μπορεί να γίνει ακόμα σε παιδιά αλλά και σε εγκύους.

Πώς γίνεται η μέτρηση της οστικής πυκνότητος;

Η οστεοπόρωση ελέγχεται με ειδικά μηχανήματα εντελώς ανώδυνα και ακίνδυνα. Η μέτρηση οστικής πυκνότητος πρέπει να γίνει σε όσο γίνεται μικρότερη ηλικία προκειμένου να αποκαλυφθεί αν υπάρχει πρόβλημα και σε τι βαθμό. Αν η εξέταση γίνει σε ηλικία που ο σκελετός αναπτύσσεται τότε η όποια παρέμβαση είναι καθοριστική και αποτελεσματική. 

Αν πάλι σε μεγαλύτερη ηλικία και κυρίως στην εμμηνόπαυση διαπιστωθεί πρόβλημα τότε το αποτέλεσμα συμβάλει στο να μην επιδεινωθεί η νόσος και σε ένα ποσοστό ασθενών να σταθεροποιηθεί και να αυξηθεί.
 

Αρκεί η μέτρηση οστικής πυκνότητος να δείξει αν έχουμε οστεοπόρωση;

Αν δεν υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα ναι. Αλλά όταν υπάρχει νόσος που αλλάζει τον μεταβολισμό μας (εμμηνόπαυση, θυρεοειδής, διαβήτης κλπ) θα πρέπει να γίνει ειδικός έλεγχος για να εκτιμηθεί το μέγεθος του προβλήματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις η εξέταση οστικής πυκνότητος πρέπει να γίνεται μία φορά τον χρόνο.


Στην χώρα μας από το 1992 το Μedlab Ιατρικό Ινστιτούτο ανέπτυξε πίνακες με τις ελληνικές φυσιολογικές τιμές που απαιτούνται στην διάγνωση της οστεοπόρωσης για την Ελλάδα,  σε συνάρτηση με τους παράγοντες κινδύνου ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Επίσης αξιοποιώντας την προηγμένη τεχνολογία μπόρεσε να μετράψει τα αποτελέσματα στα Ελληνικά με τέτοιο τρόπο, ώστε να είναι απόλυτα κατανοητά από τον γιατρό αλλά και από τον ασθενή.

Πόσο σημαντικό είναι τα αποτελέσματα να δίνονται με τις Ελληνικές φυσιολογικές τιμές;


Η φυσιολογική οστική πυκνότητα μεταβάλλεται από χώρα σε χώρα, σημαντικά. Από ερευνητική μελέτη που έγινε στο ΜΕDLAΒ βρέθηκε ότι υπάρχει μεγάλη διαφορά στις φυσιολογικές τιμές των Αμερικανών και των Ελλήνων. Αυτό σημαίνει ότι μία Ελληνίδα που εξετάζεται σε κάποιο από τα μηχανήματα που υπάρχουν στην Ελλάδα επειδή αναφέρουν μόνο τις Αμερικανικές φυσιολογικές τιμές, μπορεί να βρεθεί ότι έχει οστεοπόρωση, ενώ κανονικά με βάση τις Ελληνικές δεν έχει. 

Τι είναι οι βιοχημικές εξετάσεις για την οστεοπόρωση;

Επειδή η οστική πυκνότητα είναι μια στατική εξέταση (σαν την ζυγαριά που δείχνει το βάρος μας αλλά δεν μας λέει γιατί πήραμε κιλά και τι πρέπει να κάνουμε για να τα χάσουμε), είναι απαραίτητο η εξέταση να συνοδεύεται και από ειδικές εξετάσεις αίματος και ούρων όπου μπορούμε να βγάλουμε με την βοήθεια ειδικών υπολογιστών, το ποσοστό της ετήσιας οστικής απώλειας. 

Γνωρίζοντας και αυτή την παράμετρο, μπορούμε να αντιληφθούμε αν οργανισμός χάνει και με τι ρυθμό συστατικά των οστών, την αιτία που συμβαίνει το γεγονός και φυσικά να οδηγηθούμε στην καταλληλότερη θεραπεία.

Υπάρχει θεραπεία για την οστεοπόρωση;

Η θεραπεία της οστεοπόρωσης δεν μπορεί να πετύχει πλήρη αναπλήρωση της οστικής μάζας, που έχει ήδη χαθεί, ούτε αποκατάσταση της διαταραγμένης μικροαρχιτεκτονικής δομής των οστών και φυσικά δεν μπορεί να αναιρέσει τις σοβαρές συνέπειες των οστεοπορωτικών καταγμάτων, που μπορεί να έχουν ήδη συμβεί. Όλα αυτά βέβαια υπογραμμίζουν τη μεγάλη σημασία της πρωτογενούς κυρίως αλλά και της δευτερογενούς πρόληψης της νόσου.

Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι σήμερα υπάρχουν θεραπευτικές δυνατότητες για την οστεοπόρωση και ότι με την κατάλληλη εφαρμογή τους μπορεί να επιτευχθούν:

•   Αναστολή περαιτέρω οστικής απώλειας
•   Σημαντική αύξηση της οστικής μάζας
•   Σημαντική μείωση του κινδύνου καταγμάτων

Σήμερα υπάρχουν πολλά φάρμακα για την θεραπεία της οστεοπόρωσης τα οποία είτε αυξάνουν την οστική παραγωγή είτε αναστέλλουν την οστική απορρόφηση.

 Τα κυριότερα είναι:

•   Ασβέστιο
•   Βιταμίνη D
•   Διφωσφονικά
•   Παραθορμόνη
•   Εκλεκτικοί τροποποιητές των υποδοχέων των οιστρογόνων
•   Ρανελικό Στρόντιο
•   Καλσιτονίνη
•   Δενοσουμάμπη
•   Οιστρογόνα

Η επιλογή της κατάλληλης αγωγής εξαρτάται από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε ασθενή. 

Είναι αυτονόητο ότι το θεραπευτικό πρόγραμμα, που θα εφαρμοστεί σε ένα συγκεκριμένο ασθενή με οστεοπόρωση, δηλ. ποιο φάρμακο από τα παραπάνω θα χρησιμοποιηθεί και αν το φάρμακο αυτό θα συνδυαστεί ή όχι και με ασβέστιο ή/και βιταμίνη D, καθορίζεται από το θεράποντα γιατρό με βάση τα κλινικά δεδομένα και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του συγκεκριμένου ασθενούς.

ΠΗΓΗ: MEDLAB ΙΑΤΡΙΚΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ

Ανακαλύπτω